[...] że post będzie dość długi, ale problem jest poważny a mnie nie jest do śmiechu. Postaram się jednak streścić wszystko tak bardzo, jak to możliwe. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia siłowe uprawiam od ok. 12 roku życia, także z 7,5 lat stażu będzie jak w mordę strzelił. Mówiąc krótko - efekty po tak długim czasie są żenujące. To, co ja [...]
[...] STRUCTUM i zacielił przerwę... Przerwa trwała ok 1,5 miesiąca... co prawda chodziłem i wykonywałem Cwiczenia nie związane z tricepsami. I znów sie pojwaił ból... Które ćwiczenia mają największy wpływ na to ? Dodam zw wykonane zostało USG. Jak to wyleczyć w 100% od czego powstają te zapalenia.. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 16l waga 76kg wzrost 176cm cel: masa staż: kilka miesięcy :D dieta: jest Witam! Problem mój polega na tym, że mam 3 ćwiczenia na plecy (priorytet szerokość) i brakuje mi ćwiczenia 4 "na dobicie". Miałem wykonywać martwy ciąg, ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]
[...] Dzień 1. Nowy trening, nowa dieta, nowe życie. Wszystko jest radosne i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki przygotowane, ćwiczenia wykonane. Dzień 3. Kryzys. Pierwszy dół energetyczny i pierwsze oszustwo dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest [...]
[...] jest, wzmocnienie mięśni czwrogłowych np. przysiadami przednimi, lub wykonywanie martwych ciągów z podwyższenia aby wydłużyć początkowy ruch i wzmocnić technikę. Eliminacja podwyższenia pięty, czyli wykonywanie ćwiczenia boso. Dodatkowo można robić pauzy w różnych częściach początkowych ruchu, np. po oderwaniu od ziemi lub na wysokości kolana.
[...] podzielić sobie tego treningu jakoś innaczej. Na inne dni. W inne dni robić plecy plus biceps i ewentualine abs A w inne klata czy ten abs Co sądzicie? Dodam ,ze ten trening bardzo mnie męczy. Jestem po wszystkich ćwiczeniach wyczerpany. Czuję zmęczenie i bóle mięśni. Powinienem coś zmienić ? Ilość serii? Jakieś ćwiczenia? Hantle mam 5 kg (dwa)
[...] albo robiłem też ze strony 100 pompek oraz robiłem brzuszki podciągnięcia i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach [...]
(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do [...]
[...] brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 2.Wykroki 3 s 6-10 3.Prostowanie siedząc 3 s 8-12 4.Żuraw - ale tu problem bo nie mam się o co zaprzeć... 4 s 6- 10 - pewnie na [...]
Witam w wszystkich!!! potrzebuje jakiejs odzywki(jestem zielony) na spalanie tluszczu i budowanie miesni (bardziej na rzezbe ), zalezy mi glownie na sporych i twardych miesniach nie wiem co wybrac bo jest tego wszystkiego strasznie duzo (do ok 100zl) mam 17 lat 178cm wzrostu waga ok 78kg (nigdy nie bralem zadnych supli itp.) mam kaloryfer na [...]
Czesc wszystkim, Jako, ze skonczylem matury i mam sporo czasu wolnego chcialbym chodzic na silownie 4 x tyg a nie jak dotychczas 3 x. Dlugi czas cwicze treningiem FBW, oczywiscie robiac przerwy i zmieniajac cwiczenia. Z efektow jestem zadowolony, systematycznie powoli do przodu :) Do rzeczy: Czy ćwiczenie 4 x w tyg planem FBW (podzial na plan A i [...]
Witam wszystkich! Mam problem z Tylem barkow poniewaz przód nawet nawet sie prezentuje bok tez a Tyl barka jest zapadniety i wbity dajcie Cwiczenia zeby wycwiczyc dobre duze kuluste barki chodzi mi najbardzie o cwiczenia na tyl zeby sie zaokraglil barek. z Gory dzieki i jeszcze mozecie podpowiedzec co i jak z klatka zrobic bo nie chce mi rosnac [...]
[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od [...]
hej . mam 18 lat , cwicze juz od roku . prosze o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego i wprowadzenie poprawek. Zalezy mi bardziej na rzezbie i zdobyci kilku kilogramów... Klatka - 2 razy w tygodniu Bardziej zalezy mi na pozbuciu sie tłuszczu z klatki -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ubocznych w trakcie i po ( nie był wymagany odblok ) Trening: HST poniedziałek wtorek środa, aeroby w dni nietreningowe, niedziela - odpoczynek. + ogólnorozwojowe ćwiczenia 30 min po śniadaniu co dzień rankiem w celu nakręcenia metabolizmu. Cel cyklu: Rekompozycja. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku. Poziom BF%: trudno [...]
[...] tłuszczu) 2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach) 3. Podciąć udo, żeby było widać conieco. To tak ogólnie, co chcę osiągnąć. Trening: Mam zakaz ćwiczenia z ciężarami. Bez. Wcale. Nie ze względów zdrowotnych, tylko dlatego, że "nie urosnę". Ciężary dopiero w wieku 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16). [...]
Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]
[...] i rzecz jasną na górną cześć ciała. Mam lekki tłuszcz na brzuchu a zależy mi na kaloryferze aby na wakację nie wstydzić się sciągnać koszulki dziennie mam dużo czasu. Jakie ćwiczenia polecacie? Mogę robić brzuszki, a6w pompki też mogę robić ale muszę leżeć na łóżku tak aby cześć od tyłka w dół byłą na nim i wyciskam tak 60pompek nie wiem czy to [...]
Poziom testosteronu
