witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]
[...] już wisi i jest gotowy do użycia.Ważę 74 kilo przy 1,76m wzrostu.Ze względu na drobny uszczerbek na zdrowiu i "chwilowy" brak motywacji miałem dwumiesięczną przerwę w ćwiczeniach.Na dniach zamierzam jednak wrócić do formy i postawić sobie nowe cele.Chciałbym nadać swojemu ciału sylwetkę w stylu V i podobno to właśnie ćwiczenia na drążku są [...]
Tekst pochodzi z gazety kif numer.10 pazdziernik 2007. Przygladajac sie z jaka swoboda Mariusz unosi i opuszcza sztange wazacza 380kg mialem ogromna ochote wykonac kilka serii martwego ciagu pod jego okiem. W koncu to trzykrotny mistrz swiata StrongMan i zarazem wielki autorytet w sportach silowych. Oczywiscie ciezar 380kg nie wchodzil w rachube, [...]
Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]
Witam mam lat 16 Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia mogę wykonywać z użyciem ciężaru własnego ciała. Nie mam dostępu do siłowni więc pozostaje przy treningu w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem na siłowni ale niestety teraz już nie mogę z niej korzystać a nie chce zaprzestać treningu. Chwiałbym poznać jakieś [...]
Czesc, chce przebiegnac maraton wroclawski start za 6-7miesiecy bede narazie biegal pol godziny co 2 dni plus po kazdym biegu robie cwiczenia stability core, a pozniej rozciaganie. Generalnie mam problem z biodrem po prawej stronie- itbs, z tego co pamietam juz od roku to mam na poczatku nic nie robilem pozniej zaczalem sie rozciagac ale niezbyt [...]
[...] ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na maszynie (nie wiem jak to się nazywa) 12 10 8 [...]
Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie [...]
[...] przejdę do sedna sprawy. Do dyspozycji mam domową siłownie(ławeczka, hantle, atlas,ławeczka rzymska), oraz skakanke i hulahop.. Pytanie jak odpowiednio dobrać te ćwiczenia ( ilość serii, czas, ilość treningów) by nie zrazić i nie przetrenować dziewczyny na starcie.. Oraz czy włączyć jej do treningu jakieś ćwiczenia siłowe czy [...]
[...] brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- [...]
[...] czasami trudno wbrew pozorom o punkt zaczepienia do stabilizacji stóp, albo tym bardziej partnera treningowe. Jeżeli jednak jest taka opcja to na na koniec 15 powtórzeń tego ćwiczenia (jak najwolniejszy ruch negatywny w dół i odbicie na rękach z ziemii) Mój Trening nie zapewni to nikomu nóg jak kulturysta, ale może komuś pomoże je trochę wzmocnić [...]
[...] C - wychwyt sztangielkami do góry - wznosy na palcach na maszynie lub siedząc trening: 3 razy w tyg 10 - 12 powtórzeń na ćwiczenie, bez przerw odpoczynkowych pomiędzy ćwiczeniami po wykonianiu minicyklu odpoczynek 90 sekund i powtórzenie znowu tego samego minicykl 2 , 3 razy, następnie przejście do kolejnego minicyklu ( przed, przerwa 90 [...]
[...] sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg, rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg, pompki 2 x 10 brzuszki 2 x 20 wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20 [...]
[...] masę mięśniową bicepsa, tricepsa i klatki piersiowej. Dysponuje dobrze wyposażoną siłownią. Jednak nie wiem za bardzo jaki obrać sobie plan treningowy i jakie wykonywać ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Prosiłbym rónież o radę dotyczącą odżywiania jakie powinienem stosować w tym okresie aby wykonywane ćwiczenia przynosił zadowalające [...]
[...] : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam problem z robieniem nóg ponieważ nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia nóg chciałbym prosić o doradzenie mi jakiegoś ćwiczenia na nogi PS.Wcześniej ćwiczyłem FBW lecz treningi stały się mało efektywne więc chciałbym spróbować zmierzyć [...]
Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]
[...] które chcę zapytać: moim celem jest żeby mój brzuszek stał się płaski (przy wzroście 183 ważę 75 kg), choć to prawie nie możliwe na rowerze, mięśnie brzucha mam słabe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Czy jest jakaś szansa że jeżdżąc na rowerze stracę brzuch? No i druga sprawa: w jaki sposób mam się przygotowywać do czerwca? Chodzi mi o [...]
ĆWICZENIA RĄK I STÓP A oto kilka ćwiczeń z zaleceń hirurga po urazach i złamaniach Ćwiczenia rąk i stóp nalezy wykonywać regularnie i przynajmniej raz dziennie. Każde ćwiczenie powtarzaj 6-10 razy każdą reką i stopą. Ruch staraj się wykonywać powoli, dokładnie i w pełnym zakresie.
[...] 69 kg. Propozycja trenera: 1200 kcal, rozłożone na 5 posiłków dziennie. Cwiczenia: orbitrek (zaczynam od 30 min, co trening dołączam 2 min, aż dojdę do godziny) i potem ćwiczenia siłowe. Pytanie: czy te kalorie to nie za mało? Nie chcę spektakularnego joja. Jestem zdyscyplinowana, od miesiaca ćwiczyłam cardio/siłowe/cardio w układzie 20 [...]
[...] 70kg(5powt)100% Brzuch 5x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem Uprawiane inne sporty: samoobrona Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce [...]
