ćwiczenia

[...] nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w zupełności Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s 8-10 [...]

1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. napewno amsz za duzo cwiczen 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy i dasz rade samymi hantlami I tutaj pytanie: jeżeli kolejność się zgadza to uchwyt młotkowy ma być na modlitewniku czy w uginaniu [...]

tak moze byc podciaganie zamiast wiosla a moga byc oba te cwiczenia. jakbys nie robil osobnego cwiczenia na bic tylko pozostal przy podciaganiu a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic. proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra [...]

[...] planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: [...]

Wszystko mozesz z tym sprzetem zrobic (tez mam taka sama sytuacje), tylko zakup obciazenie - chyba ze masz, a nic nie napisales o tym :) Ps. Gdybys kilka art. poczytal - to bys wiedzial jakie cwiczenia dobrac :P. Btw mozesz zagladnac do mojego tematu, i wybrac sobie jakies cwiczenia. Bo do obecnego planu, ktory wykonuje nie zachecam na poczatek. [...]

Na klatę to normalne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia wystarczą wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki Trenuj również całe ciało

oczywiscie, w tym momencie poczytaj forum bylo juz wiele podobnych tematow, Twoj wiek umozliwia Ci juz korzystanie z dobrodziejstw zelastwa w skrocie, jednego dnia przysiad z obciazeniem + wykroki lub przysiady bulgarskie innego dnia plecy unoszenia tulowia z opadu z obciazeniem tzw "grzbiety" + brzuch potem przejdziesz na martwy ciag, [...]

W Twoim przypadku zapomnij o spalaczu. Porządnej diety też nie masz. Ćwiczenia jakieś robisz? Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz. Delikatny bilans ujemny daj i ćwiczenia ułoż lecz szybkich spadków fatu na wakacje by odsłonić mięśnie nie spodziewaj sie. CZYTAĆ CZYTAĆ I CZYTAĆ tematy z działu odchudzanie aby wiedzy z tym problemem związanej nabyć [...]

Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]

Plany dzielone nie dla ciebie. 3s to 3serie danego ćwiczenia, to samo z 2s to 2s danego ćwiczenia. Gotowca nie dostaniesz. Przeczytaj link który podałem bo wątpie, że to zrobiłeś... Pzdro

[...] skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg [...]

Dumbbell high pull snatch to rwanie z kolan hantli Power clean to zarzut siłowy Poza tym trening jest odpowiedni bo kształtuje siłę dynamiczną służą temu ćwiczenia typowo ciężarowe jak zarzut. Chciałem jeszcze zauważyć że trening na wysokich obciążeniach z mała ilością powtórzeń poniżej 5 kształtuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe które są [...]

Za młody jesteś na ćwiczenia, zajmij się sportami zespołowymi, zapisz się na jakieś SW, basen, bądź aktywny, na ćwiczenia przyjdzie pora za 3-4 lata. Pzdro

Ok, sprawę mam ułatwioną bo kolega na b-f przetłumaczył jeden artykuł. Więc jako odskocznię od aerobów, ale nie od efektywnych treningów, proponuję połączenie obwodów Thiba i ACT. Linki do artów podam na samym końcu, jeśli chodzi o schematy to tak to widzę: Trening 3*tydzień: pon, śr, pt - obwody wt, czw, sob, nd - wolne, lub lekkie kardio Trening [...]

[...] bo niestety nie mam możliwości zamontowania drążka, nad czym strasznie ubolewam ;/ Za ćwiczeniem nóg nie przepadam... No i aktualnie nie mam żadnej ściany nadajacej się do ćwiczenia stania na rękach. Ten trening ma na celu przygotowanie mnie do zbliżających się wielkimi krokami wakacji, które to mam zamiar przeżyć bardzo aktywnie :) I tu nasuwa [...]

a, i przyszedl mi do glowy jeszcze jeden fajny temat - rozgrzewka i rozciaganie. temat niezwykle wazny i tyczacy sie wszystkich. z moich obserwacji, niewiele osob sie rozgrzewa przed treningiem silowym, a z rozciaganiem - koszmar. warto byloby podreslic znaczenie tych dwoch 'spraw' w treningu, powiedziec szerzej czym sie charakteryzuja rozne typy [...]

nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

[...] podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej [...]

[...] bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone 4dni i wypisali jakie ćwiczenia na dane partie.

[...] PODPORZE O KOLANO 2 serie po 12 powtórzeń. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 12 razy No i to by było na tyle, wydaje mi się, że były by to odpowiednia ćwiczenia. Teraz tylko proszę kogoś aby te ćwiczenia "wsadził" w odpowiednie dni, może coś dodał i usunął, zredukował ilość powtórzeń może serii. Ja osobiście nie [...]