Klatka w domu (problem)

Witam serdecznie, chciał bym się dowiedzieć jak w domowych warunkach ze sztanga i 2 hantelkami + obciążenie 2 krążki po 10 , 2 po 5 , 2 po 2,5 , 4 po 2 i mianowicie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej na klatce a dokładniej na cyckach , aby zrobić z nich klatę a nie cycki jeśli to pomoże to mam 185cm i waga 80 kg prosił bym o konkretne wypowiedzi bo chcę coś zmienić w swoich życiu i trochę już ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy ale musiałem zrobić przerwę ze względu na poważny uszczerbek na zdrowiu ale jest już dobrze i chce wrócić do tego i spalić ten tłuszcz z "cycków" tak jak już napisałem o tym wcześniej.

Na klatę to normalne ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
3 ćwiczenia wystarczą
wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki
Trenuj również całe ciało

Dobrze ale o to chodzi że ja nie mam ławeczki w domu tylko muszę sobie radzić na taboretach więc na skos nie mogę jak by ktoś mógł to bym prosił i jakiś dokładniejszy rozpis treningu

Jeśli na taboretach to rozpiętki i wyciskanie płasko a do tego jeszcze pompki

Jakieś dokładniejsze info ? jakie pompki wąsko szeroko ile seri po ile razy ? byłbym wdzięczny chociaż tak czy siak robiłem to i bez żadnych większych efektów chciał bym coś nowego spróbować

Wyciskanie jak i rozpiętki 4 serie po 8-12 powtórzeń, pompki 4 serie na maksa

Ok , jak by miał ktoś jakieś inne rodzaje ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny

Jeszcze pompki w dół mi się przypomniały, opierasz palce stóp na podwyższeniu i robisz pompeczki