ćwiczenia

Nie ćwicze na siłowni, zacząłem pływać i wstawiłem do domu rowerek stacjonarny. Codziennie robie też ćwiczenia na mieśnie nóg (takie podnoszenie na leżąca wypraostowanych nóg). Jeżeli znacie też jakieś ćwiczenia na te mięśnie nóg to też prosiłbym o informację. Dziękuje z góry

[...] się ustawiać partii w taki sposób: Klatka -> Biceps -> Plecy -> Triceps -> Nogi -> …. Mając niewielki staż treningowy. Na dużą partie dobieramy 2 ćwiczenia, na małą 1 ćwiczenie. Suma serii całego tygodnia na dużą partie powinna wynosić około 16, zaś na małą około 12. Standardowo ten typ treningu wykonuje się systemem [...]

na duze partie rób po góra 3 cwiczenia i 3 serie w cwiczeniu.na małe 2 cwiczenia po 2 serie.nie przeciążaj aż tak miesni.

Za dużo ćwiczeń na klate a za mało na barki. Jak dla mnie to powinieneś mieć system plecy + biceps , triceps klata i barki nogi . Powinieneś dołożyć z dwa ćwiczenia na barki .(Wyciskanie sztangi za karkiem i unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do szyji) I jakieś jedno ćwiczenia na plecy .

Mam 14 lat, znaczy w lutym 15 bede miał. Przeciążenia chyba nie, ponieważ wszyscy moi rówieśnicy mają te same ćwiczenia co ja.. i nie mają aż tak dużo tych kontuzji.. po treningach boli mnie różnie.. np. kłuje w mięsniu czwarogłowym, albo boli łydka.. ale czasem nic nie boli.. a jakie ćwiczenia mógłbyś polecić ?

Na bjj. Ale w poniedzialki mamy troche boksu, mma, ogolnie stojki. Dzis wypada akurat boks. Tydzien temu byl nawet trener od boksu i poprawial uderzenia. Np juz wiem jak lutowac sierpowym A trening tak wygladal ze napierw rozgrzewka, bieganie w kolko i rozne cwiczenia, pompki, sierpy, haki, proste, przysiady machanie lapami, rozciaganie itp. [...]

To znaczy kontuzje mam tak średnio co 1,5 , 2 miesiące.. ale dość często.. mam takie ćwiczenia na wzmocnienie kolan i bioder.. z taką gumą rozciągającą się i nie wiem właśnie czy przed tymi ćwiczeniami sie rozgrzewać czy też te ćwiczenia są same w sobie rozgrzewką.. a więc Twoim zdaniem to że rosne powoduje często kontuzje itd.. ? bóle w stawach ?

Nie, split partia 2x w tygodniu. Wielostawowe ćwiczenia wszystkie 8-6, za wyjątkiem wyciskania na skosie - bo wystarczy jedno ostre płaskie. Reszta izolowanych jak rozpiętki, modlitewniki etc. 12-10. W sumie to w praktyce to FBW + izolowane ćwiczenia. Jest A i B w tej chwili A: pon, czwartek B: wt, piątek A: -przysiad -suwnica -uginanie nóg na [...]

to mozna zrobic tak ze na kazdą partie dać po 4 cwiczenia.. lub zmiejszycz do 3? nie wiem jakie da cwiczenia na plecy ;/

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

a probowales robic kołko? - bo na Mnie bardzo dobrze zadziałało.. Powtorzenia zmieniejsz do 15-12 , pierwsze dwie serie 15 a ostatnia po 12 ,rob cwiczenia z napietym miesniem brzucha zeby przy koncowych seriach brzuch osgianol zalamanie miesniowe.. i oczywiscie nie zapominaj o cieżarach.. ja robilem brzuch to kazdego treningu inne cwiczenia [...]

[...] ok) -wspiecia na palcach Dodatkowo. Mniej powtórzeń! w ostateczności 10,8,6 ale najlepiej 8,6,4... Tego się trzymaj. To co Ci pogrubiłem czcionką, to są twoje priorytetowe ćwiczenia. O nie masz dbać, do nich się najbardziej przykładać i w nich starać się z treningu na trening dokładać ciężaru za wszelką cenę. W reszcie również dokładaj ale [...]

no ja slyszalem ze hmb jest dobrym preparatem ale trzeba go stosowac przez dlugi czas zeby zaczal dzialac :P a to bx kosztuje 33 zl na miesiac wiec nie kosztuje wiele, hmbolon dostalem od znajomego za free wiuec tez luz :) tez slyszalem o horsie ze to jeden z najlepszych stakow ale jak narazie rewelki nie widze :P nie pobudza mnie wrecz czuje sie [...]

taki układ ćwiczeń Tobie pasuje? pytam z ciekawości bo widzę, że wszyscy korzystają z gotowców a mało kto decyduje się podporządkować jedynie pod główne zasady 15-10-5 i dobrać ćwiczenia pod siebie.. tu chodzi bardziej o zasady->stopniowa progresja, reset itd. coś jak hst, są zasady, których trzymać się trzeba, ale ćwiczenia dobieramy MY sami

jak lubisz nowe/ciekawe/"inne" ćwiczenia albo nowe rwerjse starych ćwiczeń luknij na ostatnią/albo już przedostatnią stronę dziennika Voody dałem filmiki i tam różne fajne ćwiczenia znajdziesz naprawdę ciekawe

pewnie zginasz plecy w momencie wykonywania tego cwiczenia :D postaraj sie robic to z prostymi plecami xD zalecam zmniejszenie obciążenia tym bardziej dla tego ze jestes młody i masz czas się jeszcze nadźwigać :D a technika jest ważniejsza niż cienżar podczas wykonywania tego cwiczenia :D chyba ze chcesz miec problemy z plecami na stare lata :D [...]

I kolejny dzień zleciał Prawie, bo jeszcze troche obowiązków przede mną - niestety, bo nic przyjemnego Dzisiaj silownia zaliczona . Postanowiłam pociągnąc trening jeszcze starym systemem, a już od listopada wprowadzić zmiany. Wymęczyłam dolne partie Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica [...]

duze miesnie rób po 2-3 ćwiczenia i 3 serie.małe partie po 2 ćwiczenia i dwie serie. Chłopie, co to za bzdury są??? mozesz mieć problem z nogami ze względu na brak sprzętu. ehehehe, no mistrz, czytasz troszkę słowo pisane? Poza tym nogi robi się praktycznie samą sztangą i hantlami! Więc idealnie można je ćwiczyć w domowych warunkach (pomijając [...]

Może i ja coś dorzucę od siebie. 1. możesz poprawić swoj błędnik poprzez ćwiczenia dzieki czemu juz troche trudniej bedzie Ci o "zaćmienie" podczas walki , a ćwiczenia to a) Reka podniesiona do góry ze skierowanym palcem w sufit , patrzysz sie na palec i obracasz sie 30 sekund tylko na pełnej K. w lewo po czym szybka walka z cieniem [...]

na brzuch inne cwiczenia bez gadania co do planu zle troszke robisz wszystkie cwiczenia na 1 partie dopiero potem zaczynasz 2 uporzadkuj to