ćwiczenia

Kombinacje z planem są nieograniczone, można zrobić jedno ćwiczenie na partię w zakresie 5 powt w rampie i do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające w zależności od partii. Trening będzie krótki i treściwy. Ewentualnie jakieś fajne metody intensyfikacji można dorzucić.

Trening,na początek próba ćwiczenia "Rocky",później : klatka skos plus 1 wyciskanie sztangi 2 spinanie na bramie ruch z dołu 3 rozpiętki hantle 14kg 4 spinanie na bramie ruch z góry brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii po 8x

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia?

Ból barków i brzucha ustąpił,także jutro przed treningiem kolejna próba ćwiczenia "Rocky" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-15 15:17:56

[...] w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie zaawansowanych? Na lewą stronę równania poświęcone 3-4 dni treningowe, 50-100 serii, wyszukane ćwiczenia pod różnymi kątami, dzielenie pojedynczych mięśni na głowy. A prawa strona równania załatwiona kilkunastoma seriami w jeden dzień, czasem w półtora, jeśli przy [...]

W maju oprócz siłki miałem robić w domu 3 razy w tygodniu brzuch a skończyło się na jednym treningu,niestety przez te ćwiczenia konkursowe nie mam już siły no i bez sensu by było jeszcze bardziej katować brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 20:10:49

Asysta to po prostu ćwiczenie uzupełniające, np. bułgary, wyciskanie na skosie albo łydki/brzuch itp. Ćwiczenia dzielą się na podstawowe i właśnie asysty (uzupełniające). A czy nie trzeba tak ostro? Sam piszesz, że efekty słabe. Moim zdaniem u naturali masa = siła + dieta. Wiadomo, nie zawsze i nie wszędzie, ale dobrze od tego zacząć. Zmieniony [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Mówisz i masz, dzisiaj 1h 10min ;-) Wczoraj był dodatkowo brzuch a i jeszcze trochę kombinowałem z ćwiczeniami. Dzisiaj wpadłem i na pełnej piz... naprawdę konkretnie, ale wychodząc z siłki miałem mieszane uczucia. Trochę czułem się jakbym wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i [...]

Teraz krótka relacja z prób ćwiczenia Rocky. Większośc nigdy tego ćw nie próbowała-warto zobaczyć -jak im poszło. W tym miesiącu jest to też ćwiczenie konkursowe w programie Krata na Lato 2016 będzie co oglądać i porównywać :) Może też niektórych zmobilizuje to do potrenowania trochę w ten sposób mieśni brzucha . [...]

[...] Mam do dyspozycji modlitewnik który idealnie się do tego nadaje. Bo ma podnoszone to oparcie a nie siedzisko. Trening klatki wydawał mi się duży objętościowo. Chodzi o ćwiczenia w których jadę tym samym ciężarem. Czyli wycisk ściskający i rozpiętki. Zobaczę jakie jutro będą domsy, jak będzie wszystko ok to spróbuję tam zdjąć po jednej [...]

ja mam skręcony krąg, przepuklina na odcinku S1 - S5 i pogłębioną lordozę, zakaz ćwiczenia od 3 lat , no ale cóż. To moje marzenia a nie lekarzy :)

[...] i nic nie gadają to zawsze znajdę jakiś pretekst do nawiązania dialogu i wtedy właśnie dowiaduję się że jednak mnie obserwowali :) Przeważnie robię muscle upy bo jakoś inne ćwiczenia idą mi za lekko a przez to mnie nudzą. Ostatnio co do gadki miałem wyjątek przyszła grupa z gimbazy i kopcili fajkę wodną,strasznie mnie razi jak ktoś pali obok gdy [...]

[...] Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem szejkera z bcaa na trening eh.. po pracy byłem [...]

[...] w grę :-D DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Może i się powtarzam, ale nadal waga w dół, a ciężar w górę :-) Z racji że to dość krótki trening to po nim dołożyłem ćwiczenia oddechowe do aktywacji mięśni poprzecznych brzucha. Takie coś co mało kto robi, a jednak wypadało by i o to zadbać. DIETA: [...]

[...] 10x7 na tej maszynie co ostatnio, ale robiłem trochę krótszy ruch, żeby wykluczuć pracę barków i czuć samą klatę. w miare się udaje, ale już ciężko to idzie po poprzednich ćwiczeniach TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / [...]

Dzięki ;-) Rion szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na najszersze grzbietu, na zastępstwo dla narciarza. Chciałbym mieć jakąś alternatywę, bo czuję że mięśnie już obyły się z tym ćwiczeniem i nie ma takiego mega efektu jak na początku. Myślę że gdybym teraz jeden mikrocykl zrobił na czymś innym i później wrócił do narciarza, to znowu byłoby ŁOŁ :-)

[...] na jakiś nowy plan, bo widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne rozpiętki w bramie. I tylko zastanawiam się czy powinienem też [...]

[...] robi wrażenie :-D No wiesz Masti twierdzi że dodatkowe ćwiczenie to "zabezpieczenie przed wpadnięciem w anoreksję", tylko że Muzzy i ja to myślące chłopy i wybraliśmy takie ćwiczenia w których akurat utrata wagi pomaga w windowaniu rekordów :) U mnie kolejny spadek wagi o kilogram i teraz jest 63kg Trening triceps 1 górny wyciąg wyprosty [...]

[...] . Ale słabo bo ciało się buntowało,ziewałemn a treningu, nie mogłem isę spompować mimo argininy, no nie było łatwo. na koniec 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli na boki 4s Prostowanie ramion z linką na bramie na tył barków [...]

Slipy są marki S.Valero creation :) Kurcze tak rozkręciłem przemianę materii że waga mi schodzi :na "łeb na szyję" dzisiaj z rana na czczo i po wizycie w wc 62 kg. Dziś i jutro przerwa od treningów a w poniedziałek próba wybranego przeze mnie ćwiczenia do konkursu Muscle ups myślę że padnie kolejny rekord :)