SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • Co leprze na brzucho?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz zadbać naprawde o swoje miesnie brzucha to lepiej przyłóż sie do niego i wykonuj sumiennie i starannie ćwiczenia seriami. Bieganie jest naprawde bardzo dobre dle każdego a przy tym duzo sie rzeczywiscie zrzuca pod warunkiem że robi sie to sumiennie i regularnie a nie raz na miesiąc a w miedzy czasie zajadąc sie hamburgerami. Biegając [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2002-07-14 17:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co leprze na brzucho?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może i masz racje. Ale zdecydowanie nie ma to jak kilka sprintów w tygodniu. Na rowerku tez kiedys jeździłem i to dużo ale miałem raczej marne efekty. Dopiero intensywne ćwiczenia razem z bieganiem dały na prawde duże efekty. Najlepeij było jak chodziłem na kick-boxing i na siłke na raz + bieganie. wtedy mój brzuch wyglądał najlepeij. Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2002-07-14 18:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel-Masa (Rozpiszcie Trening)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na mase- 3x tygodniowo 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2002-07-14 23:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel-Masa (Rozpiszcie Trening)

    Post
    Trening dla początkujących

    1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2002-07-14 23:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krav Maga

    Post
    Sztuki Walki

    boshe troche masz wymagania ale oka: 1.TAK, jest to podstawa, takze w trakcie rozgrzewki, w czasie biagania, zwrotow, poruszania sie w tlumie. 2.Na prace nog jest kladziony duzy nacisk, wazne by nogi poruszaly sie zywo, byly gotowe do zerwania sie ale nei tracily przyczepnosci, odpowiednie poruszanie nogami wystepuje takze przy prostych. [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 04:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Johnny Fuller

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Jak wspomniałem, tolerancja Fullera na ból była naprawdę niesamowita. Pracowała u niego każda część ciała. Przyjrzyjmy się bliżej jego treningowi ramienia. Spróbuj wykonać 4 ćwiczenia, dziesięc serii na każde, każde po 32 powtórzenia! Nie przecieraj oczu, przeczytałeś dobrze. Potrafił zrobić 10 serii ściągań na tricepsy po 32 powtórzenia w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 14:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siatkówka

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] porady co do techniki ataku, sposobu serwowania z wyskoku i odbioru interesuje mnie głównie koleność ruchów podczas ataku a także informacje na temat sposobu ustawienia dłoni względem piłki aby nadać jej żądany kierunek, techniki serwowania z wyskoku, prosił bym też o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie uderzenia Świadomość jest wszystkim co posiadam

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 14:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trotyla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego próbował, zaczekaj na opinię Michaila... Na masę proponuję tak: systemem A-B , 2-3 treningi w tygodniu A klatka biceps naramienny brzuch B plecy triceps nogi brzuch ćwiczenia: klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej motyl biceps: unoszenie sztangielek szeroko na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6437 Data: 2002-07-15 14:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Trotyla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Evangelion za odpowiedz.Ale jeśli chodzi o nie które ćwiczenia to nie jestem w stanie ich wykonać.Ćwiczę w domu na sprzęcie który posiadam.A posiadam atlas do ćwiczeń,2 sztangielki po 6kg,sztangielka 12kg,sztanga 20kg,rowerek i jeszcze (nie wiem jak sie to nazywa ale chyba coś koło kajaka).Wiem że muszę sie nastawić na długą pracę i [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6437 Data: 2002-07-15 15:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozycji chwytał ciężarek ważący od 25 do 35 kilo i robił krótkie, częściowe ruchy, unosząc rękę po 10- 15 cm ponad blat, w trzech lub czterech seriach po 12 ruchów. Tego ćwiczenia nie wykonuje się z pozycji normalnego unoszenia przedramion na biceps, ale z pozycji, w jakiej znajduje się ramie podczas pojedynku w pozycji przegrywającej ( lub [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 15:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening co mi da???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodniu!) - spięcia ze sztangą na barkach (3-4 razy w tygodniu) Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek Czy mógłbym wykonywać wszystkie te ćwiczenia w każdy dzień treningu czy jakoś to podzielić?? TRENING TEN JEST PRZYGOTOWANIEM DO ĆWICZENIA NA SIŁOWNI... (OD WRZEŚNIA ZAPISUJĘ SIĘ NA SIŁOWNIĘ I TEAKWON-DO). [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2002-07-15 16:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak urosnąć więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Musisz sie dobrze odrzywiac a przedewszystkim chodzic spac przed 22 to urosniesz do wzrostu jaki masz zaprogramowany w genach a jesli bedziesz mial niedobor jedzenia i snu to nie osiagniesz swojego maksymalnego wzrostu .ps cwiczenia na silowni nawet te nie obciazajace kregoslupa wplywaja ujemnie na wzrost wynika to z moich obserwacji na ludziach z [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-15 20:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Piotra Głuchowskiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 powtórzeń. Taki oto jest odpoczynek kulturysty. W cyklu tym nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12785 Data: 2002-07-15 22:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak urosnąć więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem nie masz sie czym martwic. Masz dopiero 16 lat i napewno jeszcze zdazysz urosnac! I jestem prawie pewien ze bedzie to wiecej niz 5 cm. Kazdy jest inny i niema sensu opierac sie na tym ze ktos np przestal rosnac w takim i takim wieku-a wiem to z wlasnego doswiadczenia. Majac 20 lat mialem 183cm wzrostu i wiedzialem na 100% ze to juz [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-16 00:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dynamika raz jeszcze...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi osobiscie dynamika porawia sie w sposob zauwazalny przy treningu wytrzymalosciowym (12-15 powtorzen, odpoczynki do 60 sek miedzy seriami) Co do treningu na czas to raczej (z tego co wiem) jego idea jest podnoszenie ciezaru na czas. Np. dajesz sobie 30 sek. na wykonanie cwiczenia i jedziesz jak najszybciej. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2002-07-16 09:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dynamika raz jeszcze...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki Mawashi brzmi to sensownie, sog4U a jak z iloscia serii? zarowno kazdego cwiczenia jak i ogolnie na jakas grupe miesniowa?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2002-07-16 09:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozciaganie & koszykówka

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam !! Od dzis mam zamiar dolaczc do grona forumowiczow (jesli mnie laskawie przyjmiecie :P) Mam 16 lat i gram w kosza (raczej rekreacyjnie - na podworku, co nieznaczy ze nietraktuje tego powaznie) Ostatnio zauwazylem ze jestem slabo rozciagniety, a poziom rozciagniecia chyba ma znaczenie w koszykowce... czy moze ktos mi podac jakies [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6297 Data: 2002-07-16 14:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening na brzuch - jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2002-07-16 23:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki zamiast wyciskanja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmęczenia. Jak ktoś mówi, że nie można zdobyć masy mięśni klatki piersiowej przy pomocy pompek to jest pseudo-ekspertem, który nigdy nie zgłębił dobrze tego wspaniałego ćwiczenia. Apel do wszystkich młodych! Jeśli masz mniej niż 17 lat, masz mało pieniędzy ale dostateczną ilość czasu (2 dni w tyg.) oraz dużo chęci i silnej woli to daruj [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4132 Data: 2002-07-17 01:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i sprawnosc

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] chcesz poprawić na nim swoje wyniki w liczbie powtórzeń ? Wciągaj się w różnych uchwytach (szerokościach i ustawieniach dłoni) na razie nie próbuj raczej z obciążeniem tego ćwiczenia robić (zostaw to jak będziesz miał nieco więcej lat) Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2915 Data: 2002-07-17 06:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)