na pewno wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem... Ogólnie wyrzuć wszystkie ćwiczenia które obciążają kręgosłup... pzdr Mań.
pytanie - czy cwiczysz od tak dawna i jestes na takim poziomie zaawansowania, masz tak rozbudowana sylwetke i pracujesz teraz nad szczegolami, ze potrzebujesz wiecej cwiczen na klatke niz wiekszosc stosujacych hst z kilkuletnim stazem na silowni? jesli odpowiedz na wiekszosc pytan brzmi "nie" - zostalbym tylko przy wyciskaniu na klatke i [...]
wszystkie drogi prowadza do rzymu, tylko jedne dluzej drugie krocej.twoj brzuch imponujacy, respekt, podoba mi sie, ale zwroc tez uwage ze zawdzieczasz taki jego wyglad rowniez w duzej mierze dzieki temu ze masz niski bf%. pozatym jakby nie patrzec laczysz zarowno cwiczenia bez obciazenia jak i cwiczenia z obciazeniem (wyciag) nie bede ci nic [...]
Aler nie rozumiem jeszcze jednego, wg innych wyliczeń wychodzi mi ze mam zapotrzebowanie 1538 Kalorii/dobę np: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html a wg jeszcze innych też: www.mybodycomp.com wychodzi BMR: 1538 Calories/dobę Wiec te ogliczenia do CKD to sa jakieś specjalnie zawyżone? czy powinnam jeszcze raz policzyc ale z [...]
plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49
[...] niemalże dublują sie co do działania na poszczególne grupy/np. trzy wyciskania na klatkę- b. bezsensowny pomysł/ ułóz to w ten sposób że na duża grupę masz dwa albo trzy ćwiczenia np./wyciskanie w poziomie, w skosie o rozpietki/ a na małą dwa np. unoszenie ramion stojąc na biceps i modlitewnik. jeśli chcesz robic te wszystkie ćwiczenia które [...]
[...] - i niestety są cieżkie w leczeniu na razie dobra rozgrzewka (musisz uelastycznić całę obręcz barkową , zwiekszyć odległość miedzy panewką a główką przez odpowiednie ćwiczenia - rozgrzewka) wtedy objawy powinne być mniejsze - cwicz zawsze z asekuracją , i prawidłowo wykonuj ćwiczenia , nie przesadzaj z ciężarami o tych róznych [...]
[...] trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 [...]
zakładając, ze plan na masę to 1.podciąg drązka- co to ? przydaloby sie jakies podciaganie na drazku zaqmiast tego, zakladajac, ze jest to przyciaganie drazka do klatki na maszynie 2.na biceps przydaloby sie cos innego- masz praktycznie te same cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na [...]
[...] skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, pompki na dol raczej sztangielki? maszyny? moze zasada wstepnego zmeczenia? - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, sprobuj zwiekszyc liczbe powtorzen do przedzialu 15-25, jezeli nie da rady, to moze 2 razy w tyg? - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza przydatne w [...]
[...] ciała , to Twoje ćwiczenie najprawdopodobniej nie jest efektywne w sensie takiej efektywności, jakiej się oczekuje na SFD A jeśli chodzi konkretnie o Twoje pytanie, Twoje ćwiczenia i Twój -nazwijmy to - cel , i jeżeli z jakichś przyczyn nie zamierzasz przyjąć jedynie słusznej ideologii, to trzeba Ci po prostu dołożyć obciążenie, a wrócą [...]
Bylo to Przerwy w trenningu na mase powinny byc w granicach (od 30 sek do 120 sek). Nie można tak tego okreslić. Bo cwiczeniach złożonych jak zrobisz 30 sek to dużo nie zdziałasz. Cwiczenia złożone - 90sek-180sek Cwiczenia izolowane - 60-120 sek Oczywiscie są od tego ustępstwa nie jest to granica której nalezy się w kazdych sytuacjach trzymać [...]
Tazoo mam małe pytanie do Ciebie. Czy opłaca się robić ćwiczenia plyometryczne w moim przypadku po treningach siłowych na nogi i górną część ciała(ok. 6 miesięcy ćwiczeń wraz z odpoczynkiem)?? Chodzi mi o to,ze czuję moc w nogach(jak Ty to napisałeś "siłę eksplozywną" ) tylko nie wiem za bardzo jak ją w pełni wykorzystać :/ Robiłem [...]
wszystko np. plywanie oddzielnie za cwiczenia (na basenie) , oddzielnie za wykłady z teorii to samo z psychologii (dla przykladu) -> oddzielnie cwiczenia, oddzielnie wyklady przedmiotów na te 3 lata wszystkich mam coś koło 40 w 1 semestrze w indexie mialem chyba 17 czy 18 wpisów , kazdy wpis = osobna ocena , z ktorych na koniec liczona jest [...]
[...] spalić tłuszcz musisz przynajmniej wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowałe na białko, weglowodany i tłuszcze. A później jakoś się tego trzymać. . Następnym czynnikiem są ćwiczenia, najlepiej długotrwałe np. aerobiczne. Dobrze jest sobie codziennie pobiegać. Siłownia też jest dobrym rozwiazaniem, ale będziesz miał mniejsze efekty niż po [...]
Ćwiczenia areobowe typu: rower, biegi, pływanie ( polecalbym pływanie ze względu na kręgosłup - działa korekcyjnie ). * Możesz sobie jeździć. * Po co chcesz dodawać ćwiczenia na nogi jeśli nie chcesz ruszać łyde? * Dieta do bani. Odsyłam do działu odżywianie.
OKI zmienilem ten plan bo byl dziwny.... OCENCIE TEN PONIEDZIAŁEK Plecy rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po 8-10 razy połową ciezaru - podciąganie sztangi łamanej w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 - podciąganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8 - ściaganie drązka wyciągu do karku 3 serie 12/10/8 - martwy ciąg 3 serie 8-12 Bicepsy - [...]
W sumie dziwne pytanie, unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym na boczny akton barku - i jako takie jest raczej nie do zastąpienia. Musisz sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, [...]
Ostatnie jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad. Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L [...]