gęstość

Witam!
Robię trening masowy juz jakiś czas, a dzisiaj zauważyłem że moje mieśnie są takie jakby miękkie:/ mam zamiar zabrać się za trening gęstościowy po tygodniowej przerwie regeneracyjnej (i tu inne pytanie - jak radzicie sobie z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, ew. zasady Weidera proponowane...) Spotkał się ktoś z takim czymś?

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:

Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie i intensywne.

Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).

Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach).

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
Zakres powtórzeń 15 - 8.
Czas trwania: 4 - 6 tygodni.

[Michail]

POZDRO

a slyszalem ze trzebajakies tam krotkie ruchy wykonywac? prawda to? a dalibyscie linka do jakigos planu na gestosc? szukalem juz w wyszukiwarce

a no i pytanie - jak do planu na gestosc wplesc pompki, aby robic ich coraz wiecej?

nie istnieje cos takiego jak gestosc, przynajmniej w moim swiecie , nie mozna cwiczeniami wplynac na ilosc wlokien miesniowych w danym miesniu (a to wlasnie jest gestosc), mozna za to pozbyc sie wody i tluszczu albo spowodowac rozrost wlokien

tak grubasy redukować się