Witam, W istniejących postach znalazłem dość sporo informacji na temat jednej z odmian skrzywienia kręgosłupa: bocznej/skoliozy. Tu chciałbym zamieścić kilka ćwiczeń na drugą z mi znanych odmian skrzywienia kręgosłupa: okrągłe plecy/kifoza. Do wykonania wszystkich ćwiczeń wystarczy nam kawałek ściany nachylonej pod kątek 90 stopni do podłogi (z [...]
To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich. Tak jak w temacie - jak obliczyć ilość energii jaką zużywam podczas konkretnego ćwiczenia? Chodzi mnie np. podnosząc odważnik 16kg z ziemi nad głowę jedną ręką i za każdym razem odstawiając na ziemię. Podnoszę na ok 220cm - 230cm zad ziemię powiedzmy 25x na każdą rękę. Jeżeli mięśnie miały by [...]
Czy tylko ćwiczenia aerobowe i interwałowe spalają tkankę tłuszczową?Czy takie ćwiczenia jak joga,pilates czy gimnastyka w warunkach domowaych rzeczywiście nie mają wpływu na utratę wagi? Przecież one też liczą się do bilansu kalorycznego i wzmacniają mięśnie,a mięśnie potrzebują energi itd...Pytam bo ćwiczenia spokojne i mniej potliwe ;) są dla [...]
[...] w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, rozpocząłem redukcję. Teraźniejszość. Aktualnie jestem w piątym tygodniu redukcji. Nie ukrywam że nie przebiega [...]
[...] nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać bic: - uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg - uginanie ramin ze sztangielkiem na [...]
[...] Talia 88,5 Brzuch 105,5 Biodra 110 Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami zaczynam biegać, chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w domu( mam hantle do dyspozycji) , 3 razy w tygodniu praca 12h. Odżywianie: Nie jest najgorsze,warzyw i owoców się nie brzydzę. ---> Chce znaleźć dietę która [...]
[...] i powiedział że mam krzywiznę klatki i pleców coś takiego. Zalecić ćwiczenie na siłowni i pływanie. Z tego względu chciałbym prosić Was jeśli to możliwe abyście dobrali mi ćwiczenia i podali plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w [...]
[...] , diety ckd? 16:30 Trening , eh..... , ja jestem początkujący , i trenuje dokładnie z tym planem: http://www.fit.pl/systemy_treningowe.htm i również tu macie jak wykonywać ćwiczenia :) 18:00 koniec treningu. Pamiętając, że podczas uprawiania kulturystyki min. 3 l wody na dzień. dalej zostawiam wam miejsce do popisu ;/ możne na noc, jakieś [...]
[...] Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 ćwiczenia + Kaptury Sob:BIC+TRIC Po 3 ćwiczenia na bica i trica Czy nie za dużo pow ? i serii ??
Siemanko mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to [...]
Witam mam 21 lat 170 cm wzrostu i 77 kg.Chciala bym schudnac mozliwie jak najszybciej. Codziennie rano biegam ok 20 min. a wieczorami jezdze na rowerze ok 20 km dzienie. Najwazniejsza jest dieta. Przeczytalam wiele. Niestety ciezko jest poniewaz albo sa drogie i nie stac mnie na nie. Podkreslam ze mieszkam aktualnie z rdzicami wiec nie moge za [...]
Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]
[...] boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w tygodniu (wtorek, sobota) W poniedziałek, czwartek i sobote po treningu wykonuję tabate(bieg bokserski). W środy WF w szkole, w piątek ćwiczenia bokserskie, szybkościowe lub bieg około 30 minut. Na redukcji jestem od 2 stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : [...]
[...] robię nie tak. Moja waga w ciągu roku spadła z 56 do 45 kilo. Obecnie ważę 48 kilo i od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Prosiła bym o poradę co mogę ulepszyć w mojej diecie i ćwiczeniach. Chciała bym zlikwidować mini oponkę i ujędrnić całe ciało, podnieść pośladki i umięśnić brzuch. Dlaczego mimo intensywnych ćwiczeń nic się nie zmienia? Wiek : 23 [...]
[...] nigdy nie musiałam ćwiczyć, ponieważ walczyłam raczej z niedowagą, niż wystającym brzuchem (jak teraz) i dlatego też z trudem przyszło mi zrozumieć, że przyszedł czas na ćwiczenia i pracę. Przez ostatnie 5 lat przytyłam 11 kilo i około dwa rozmiary. Pierwszy etap przybierania na wadze związany był z operacją usunięcia łękotki. Na dłuższy [...]
Jakie są ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? nie chodzi mi o ćwiczenia na drążku ani na żadnej ławce. Mają to być ćwiczenia, które można wykonywać na podłodze.
[...] współćwiczących na siłowni na progres z ciężarem, ćwiczę 3 miesiące i przez dwa pierwsze siła strasznie mocno poleciała mi do góry, poprawiłem swoje wyniki w niektórych ćwiczeniach ponad dwukrotnie, aczkolwiek po trzecim miesiącu zauważyłem, że jak zostaje dłużej na jednym ciężarze tzn. robię progres ale nie jest on taki lawinowy jak na [...]
6 tygodniowym ktory by sie skladal tak o:cykl dzielimy na 3 : * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 12-16 ruchow * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 8-10 ruchów * 2 tygodnie cwiczenia w zakresie 4-6 ruchów Co o tym myslicie ? Wypalilo by cos takiego czy nie ? Nie chodzi mi tu juz o to jak wygladam , mam diete , nie bede ankiety wypelnial gdyz sadze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świeżakiem na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim [...]
Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]
Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń.
