ćwiczenia

[...] ciężarów. Wyciskać czyli wykonywać powtórzenia dużymi (bardzo) ciężarami, po których wykonywaniu możesz nawet poczuć ból w okolicach kręgosłupa (to jest pierwszy objaw tego) A najważniejsze jest poprawne wykonywanie każdego ćwiczenia !!! Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

[...] najlepszych kulturystów świata, z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc ,że podstawą sukcesów w tej dyscyplinie jest masa mięsniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią [...]

[...] każdy kupił odżywkę która mu uformuje ciało i to w taki sposób w jaki bykupujący tego oczekiwał HEHE NIe okłamujmy sie najlepszym sposobem na zrzucenei tego tłuszczu są ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz cwiczenai nei zapominając o odpowiedniej diecie no i oczywiscie jak najwięcej ruchu. No ale sa odemnei mądzrejsi którzy napisali juz na [...]

[...] Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze "Rekreacji Fizycznej" podamy wariantowe programy ćwiczeń opracowane przez najwybitniejszych fachowców. Najpeirw [...]

BXP ale co masz na mysli dokładnie ? jakie cięzary uwazasz za duze?? wszystkie ćwiczenia wykonuje w pełni z techniką i używam takiego cięzaru jakiego jestem w stanie podnieść. ja dopiero ćwicze pół roku niecałe więc do duzych cięzarów jeszcze nie doszedłem (przynajmniej nie uwazam je za duze) .Ale nie rosne niestety .Pozdrawiam

Jakies pol roku temu bylem na silce i cisnolem...cisnolem...cisnole...ash nagle... Ciemno w oczach,kiedy je otworzylem wszystko do okola lekko rozmyte a we lbie korba... Odstawilem ciezary na pewnien czas...ale nawet po pary tygodniech powracalo to uczucie(dosc czest)tak jak bym byl po 2-3 browarach...i to tak bez niczego budzilem sie w nocy zlany [...]

[...] powody, dla których konieczny jest zindywizualizowany program treningowy. Życie to proces dynamiczny, podobnie jak zdolność twojego ciała do tolerowania stresu wywołanego ćwiczeniami. Tylko z tego powodu, że dany program się sprawdził, kiedy miałeś 20 lat - na studiach, kiedy prowadziłeś dosyć lużny styl życia - nie oznacza jeszcze, że będzie [...]

Estepe na koniec dnia to kazy czlowiek bierze odpowiedzialnosc za swoje akcje. Czy chce sie tego czy nie .Moim zdaniem tak masz racje trzeba wiecej dowiedziec sie o danej osobie, ale lepiej nauczac niz straszyc. Ja zauwazyles ja podalam te srodki zeby nauocznic mu ich wystepowanie, ale wcale ich nie polecam, takze uwazam ze dieta i cwiczenia sa [...]

No dobra - napisze :) 1 czesc - rozgrzewka : -bieganie do okola sali, -wymachy konczyn, -szyja, -kilka cwiczen na refleks, -naciaganie miesni karku, -cwiczenia ogolnorozwojowe, -cwiczenia silowe, -pady, gwiazdy itp. 2 czesc - technika : Boruta pokazuje - glupki patrza i powtarzaja :) Pozniej Pawel chodzi po sali i poprawia. Techniki sa polaczone [...]

Dzięki Topor. Sog. Na razie z płaskiej nie rezygnuje bo wracam dopiero do formy po kilkumiesięcznej przerwie, skosa robiłem dość długo ale nie widzę dużych efektów jak po płaskiej. Rośnie mi tylko dół i boki, a poza tym chyba mam gyno i dlatego mnie to denerwuje. Z wąskiego skosa nie rezygnuje bo lubię niepraktykowane ćwiczenia;) Vezet

[...] po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco - brzuszki po 25powtórzeń 2 serie! ŚRODA: - pompki 2 serie po 20 powtórzeń - ćwiczenia, ze sztanga 18kg kilka serii po 10 powtórzeń CZWARTEK: - podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda [...]

??? Stara ekipa w czym ??? Sorry ale chyba nie czytales NIC o kulturystyce, zapraszam do lektury Atlasu Cwiczen na stronie glownej a potem zadawaj pytania. Twoj trening nie ma sensu ani przy budowaniu rzezby (od tego jest dieta i aeroby) ani tym bardziej sily do ktorej potrzebnych jest kilka czynnikow (min. duze ciezary, cwiczenia podstawowe i [...]

[...] na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem jestem mało rozciągnięty i doszedłem ostatnio do wniosku że chciałbym i to zmienić. Czy znacie może jakieś dobre metody, ćwiczenia które pozwolą mi się dobrze porozciągać?? Czy zwykłe ćwiczenai wykonywane w domu pomogą jak różnego rodzaju skłony itp? Z góry dzięi za odpowiedzi.

to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???. Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!. serdeczne dzięki! "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

[...] ćwiczącego anabolicznych procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

[...] że triceps ma trzy głowy" - wyjaśnia Sergio. "Patrzyłem jednak na to, co robią inni i próbowałem tego wszystkiego. Przy odrobinie szczęścia udało mi się połączyć ćwiczenia w prawidłową kombinację. Kluczem do uzyskania wspaniałych tricepsów jest trenowanie wszystkich ich głów na jednym treningu" - kontynuje Sergio. "W moich [...]

[...] z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To własnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym rozumieniu tego słowa. W [...]

[...] mięśnie po kolei, musiałem jeść i spać 3 razy więcej niż normalnie, żeby móc dalej ćwiczyć i nic. Mój dystans to 50m - czas mi się prawie w ogóle nie poprawił, tylko że mogę teraz płynąć takim tempem z 400m (a to zupełnie nie to co chce). Co robić, jakie ćwiczenia, jak, bo ja się już o mało nie zarżnąłem na śmierć i NIC. Pomocy ! Pozdrawiam , Al

[...] trenować biceps za pomocą osi od traktora, tu jest potrzebna pomysłowość. Jeżeli się wstydzisz iść na siłownie, to zacznij ćwiczyć w domu, na początek wystarczą zwykłe ćwiczenia. Zobaczysz że potem , niebędziesz mógł się powstrzymać od pójścia na siłownię. Pamiętam swój pierwszy raz, heh to było dawno, miałem chyba 16 latmoże 15. Wpadłem na [...]