ćwiczenia

[...] ławkę na skosie ujemnym, tzn nie wyciskałem sztangi ani nic, ale po prostu położyłem się. Jest mega nie wygodnie i ten skos jest zbyt duży, żeby dało się tam robić ćwiczenia z obciążeniem, więc jeśli do skosu ujemnego typowo potrzebujesz to odradzam :-) A czemu zależy Ci tak na skosie ujemnym ? Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Ale mam dobry metabolizm i jak to każdy mówi brak masy... To co mam isc na diete odchudzajaca? Czy jesc nadal dużo na masę robiąc ćwiczenia na abs? Np ma odchudzanie brzucha a6w a na abs to abs2 Zmieniony przez - Matrixuss w dniu 2018-10-30 19:58:40

Hejka wszystkim Ostatnio postanowiłem ćwiczyć.. nakupilem co trzeba itp.. jem wysoko kalorycznie + gainer (55kg mam i 176cm) To + ćwiczenia mam nadzieję ze przybędzie masy mięśniowej.. problem jest moj brzuch który bez napinania jest trochę okrągły.. jak to znajomi mowia "jakbym byl w ciąży" Zamierzam ćwiczyć oczywiście na abs cos ale.czy majac [...]

To pytanie kieruje szczęgólnie do osób uprawiających zapasy olimpijskie a nie tylko chodze dwa razy w tygodniu bo to mi sie przyda pod mma. Osobiscie trenuje inna dyspilne bjj i od czasu do czasu kickboxing lubie wplatac treningi siłowe z innych dyscyplin zeby skompletowac swój plan idealny. A z tego co mi wiadomo to pod względem przygotowania [...]

Jak juz chlopaki mowili barki lubia sporo powtorzen. Fajnie tez mowil Maciek Zochowski o swoim treningu barkow 3D aby robic wiele roznych cwiczen, nie zawsze 3 cwiczenia wystarcza, czasami trzeba improwizowac aby sie cos zadzialo.

[...] 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps po 2-wa ćwiczenia :-)

Ale należy ćwiczyć całe ciało a nie tylko dół z naciskiem na tył . Ćwiczy tak jak polowa dziewczyn - tylko sam tyłek i uda :) tak jak pisała chce zbudować pośladki :-) Autorko jak chcesz ujędrnić ciało tak jak piszesz - może warto poszerzyć ćwiczenia o inne partie ciała ;-)

Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]

[...] 2. Trening siłowy. Nic tak nie stymuluje naszych mięśni do wzrostu, jak odpowiedni trening siłowy. To dobrane ćwiczenia i wykonywane poprawnie technicznie są bodźcem dla mięśni do wzrostu. Bez nich niestety mięśnie nie są nam aż tak potrzebne, ponieważ nie pracują, więc organizm, [...]

Czesc. To moj pierwszy post, wiec szybko w dwoch zdaniach napisze cos o sobie. Wiele lat pracy za biurkiem doprowadzily mnie do miejsca w ktorym jestem - czyli brak kondycji, sily i sylwetka przez ktora nienawidze swojego odbicia w lustrze. Od sierpnia zmienilem podejscie do jedzenia, radykalne zmiany nawykow zywieniowych, wybieranie dobrych [...]

[...] przez co zaczynają mocno o siebie trzeć, inicjując stany zapalne, które przeradzają się w zwyrodnienia. Dlatego też obecnymi czasy dość popularne stało się rozciąganie i ćwiczenia mobilizacyjne. Floor slide Jednym z ćwiczeń, które ma na celu zwiększyć ruchomość barków jest floor slide. Wykorzystanie "ślizgania podłogowego" ma na celu mocne, [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

W FBW robiłem 2 ćwiczenia/partia 3x w tyg czyli objętościowo wychodziło 24 serie tygodniowo na partie. Czułem że bardziej to wchodziło pod siłe niż budowanie z powodu małego czasu na regeneracje itd. dlatego chcę zmienić na 4 dni bo objętościowo robie tyle samo a mam dodatkowy dzień na regeneracje co myśli dobrze posłuży w budowaniu tych mięśni.

[...] dał mi się dzisiaj we znaki, a może to ta pogoda. Za to na wielki plus szama - dziisaj duuuużo węgli więc mogłem się dopchać szamką %-) Jak widzicie rotuje i zmieniam trochę ćwiczenia, ale sprawia mi to wielką przyjemność. Spaghetti /SFD/2018/10/29/2eb0b4bafecf4877b45013e5d9dd9bf8.jpg /SFD/2018/10/29/493d54c896b0490db39f4880c9f8ca39.jpg [...]

[...] Trening 4 x w tygodniu. Tak mniej więcej będzie to wyglądało: - Rozgrzewka i rozciąganie - oczywiście kubany + pompki :-) 5-3-1 - Wyciskanie sztangi leżąc Brzuch - dwa ćwiczenia, na pewno kółko :-D 5-10-20 1. Przysiady 5 powtórzeń 2. Prostowanie nóg siedząc10 powtórzeń 3. Wykroki 20 powtórzeń całość w 3-4 obwodach Dodatkowo w [...]

Jesli chcesz byc silny w WL to musisz je tłuc na okrągło, a nie zmieniać ćwiczenia jak skarpetki. Jak u Ciebie technika? Sciagasz lopatki? Mostkujesz?

Nie da radę tego tak przeliczyć. Wyciąg może mieć różne przełożenie. Poza tym ćwiczenia na wyciągach są łatwiejsze i nieraz pozornie większe obciążenie nie jest adekwatne do ćwiczenia z wolnymi ciężarem. Wielokrotnie na silowniach widziałem sporych chłopów sciagajacych na wyciągu po 120kg ale podciągac na drążku się nie potrafili

Zobaczymy co bedzie po redu. W poprzednich latach w jatomi nie mialem dostepu do wyciagu dolnego wogole, t-bara, hamerow tez nie było. A przypomnialo mi sie ze w wypisce nie dalem 1 cwiczenia na maszynie z raczkami ale olac :).

[...] się na dźwiganie, to zatoczysz koło :-) Na wirusa nie ma rady. W formie ciekawostki, ja zawsze 2x do roku łapałem grypę jelitową. Odkąd zacząłem coś bawić się w dietę i ćwiczenia, czyli gdzieś koło gimnazjum, to albo dobre odżywianie uodporniło organizm, albo po prostu sam uodporniłem się na takie choroby, bo miałem spokój bardzo długie lata [...]

[...] gdzie oparcie i siedzisko musiałem sam montować, więc jeśli też tak dostaniesz, to możesz zrobić mniejszą przerwę. Skosu ujemnego nie testowałem, bo nie wykonuję żadnego ćwiczenia, gdzie potrzebował bym tak regulować ławeczką, ale jest taka opcja, jednak profil, który reguluje ten skos, jak dasz na ujemny, to wisi w powietrzu jakieś 2-3 cm, [...]