[...] wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś specjalny cel. Pompki na poręczach dałbym wcześniej w planie bo po 3 wcześniejszych ćwiczeniach z [...]
[...] kiedyś z chłopakiem co miał skoliozę w odcinku piersiowym, ale była ona niewielka i od lekarza dostał zielone światło dla treningu siłowego i mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia siłowe bez problemu. U Ciebie nie wiemy jak wygląda sytuacja więc ciężko nam doradzić coś konkretnego. U Ciebie bym się obawiał niektórych ćwiczeń. Na przykład [...]
[...] ćwiczeń i jeśli już ma być takie połączenie to barki ewidentnie musisz trenować przed tricepsem bo jak zrobisz solidny trening klatki piersiowej, a później będziesz robił ćwiczenia na triceps to właśnie zmęczony triceps ograniczy wyniki w barkach. Ćwiczeń na barki masz mało, ale jeśli już chcesz przy tylu ćwiczeniach zostać to przynajmniej [...]
[...] jest dieta. W przypadku budowania masy mięśniowej w diecie najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna bez tego nie da się budować masy mięśniowej, a podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone. Okres redukcji jeśli chodzi o dobór ćwiczeń nie musi się w ogóle różnić od tego z okresu masy mięśniowej. Najważniejszą zmianę możemy dostrzec w diecie [...]
/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]
Jaki jest cel i sens takiej zmiany? Określony plan treningowy ma na celu progresowanie w uzyskanych wynikach. Zamieniając od czasu do czasu ćwiczenia na inne, szczególnie te najważniejsze, wielostawowe/złożone, jak wspomniane przez Ciebie przysiady, ciężko będzie Tobie trzymać się odpowiedniego progresu, a to jest jedną z podstaw uzyskania wyników [...]
Trening SPLIT wedługmnie przyniesie efekty, trenowaniepartii raz w tygodniu teżpowinno byćodpowiednim bodźcem. Odpowiednio rozpisany trening z odpowiednimi ćwiczeniami, ilością serii i powtózeń, może przynieśćzbliżone efekty, co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w [...]
[...] 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też [...]
[...] żeby nie uderzać mocno a moze nawet jeszcze wcale w duży worek. Masz teraz oslabioną tę strone po kontuzji bo była w gipsie proponuje w treningu siłowym wykonywać dodatkowo ćwiczenia na słabszą stronę. Jak wyglą teraz u Ciebie podpór przodem. Jak chcesz ją wzmacniać to proponuje podpór przodem własnie na miekkim podłożu,Ale to tylko jezeli ręka [...]
althetic - dziękuję, sobie też życzę wytrwałości:) KEBUL74 - W treningu mam zasadę, iż najcięższe ćwiczenia są wykonywane w pierwszej kolejności (chyba zawsze ona obowiązuje?). Dlatego pierwszy jest martwy ciąg, a później wykroki. Z W moim wypadku chodzi też o lędźwie - chce ćwiczenia je potencjalnie mocniej obciążające, robić na początku - w [...]
[...] sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole możesz jak najbardziej zacząć ale trzeba tam uzupełnić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą zamień na [...]
[...] masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W pierwszym treningu ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane i tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko tak zostawić. W drugim dniu treningowym już trzeba coś pozmieniać bo ten trening grzbietu [...]
Chciałbym tez dodać, że podane w 1szym poscie cwiczenia to nie jedyne które stosuje, siłownia na która chodze jest mała, czesto jestem zmuszony do cwiczenia na innych maszynach / robic inne cwiczenie z cieżarem bo zwyczajnie to co chciałem jest akurat zajete. Prosze o bardziej skupienie sie na ogolnym zamysle / sposobie trenowania.
[...] Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma co kombinować i dać stały zakres np 10 powtórzeń w serii. Tutaj też bym ich nie różnicował w zależności od ćwiczenia tylko wszędzie leciał stałą liczbą. Bez względu na przyjęty przez Ciebie zakres powtórzeń możesz progresować z ciężarem zwłaszcza, że miałem długo przerwę i układ [...]
[...] i prawie dwa razy mniej niż klatka piersiowa, a jak popatrzymy na wielkość partii mięśniowej to te proporcje powinny być odwrócone i na nogi powinno być więcej serii. Pull 1 ćwiczenia są w porządku jednak dałbym tego martwego ciągu co najmniej 5 serii. Push 2 sytuacja analogiczna to push 1 czyli na klatkę piersiową więcej ćwiczeń i serii niż na [...]
[...] treningowa dość spora. Jeśli już mają to być 4 treningi w tygodniu to ja bym się nie szarpał z kombinacjami tylko ułożył podstawowe push/pull i w treningu push zawarł ćwiczenia na czwórki i łydki, a w pull ćwiczenia na tył uda. Nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego jak wracasz po przerwie. Push/pull spoko, ale w jakimś [...]
[...] aktywacji przed treningiem, ale jeśli masz już martwego robaka w aktywacji to ja bym już na koniec treningu nie dokładał. Zwłaszcza jeśli masz nie duży staż i złożone ćwiczenia w planie treningowym. Szczerze średnio mi się podoba dobór ćwiczeń masz rdl, a nie masz klasycznego ciągu, masz zercher squat, a nie masz żadnego ćwiczenia [...]
[...] trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych ćwiczeń nie masz żadnego podciągania na drążku czy wyciskania sztangowego nad głowę. 3 minutowe przerwy to dużo jak na ćwiczenia typu wyciskanie hantli. W dniu dołu też tych ćwiczeń masz sporo, ale nie masz żadnej wersji wykroków, martwego ciągu, a warto by było dać zamiast suwnicy i maszyn. [...]
[...] bo ten plan, który wrzuciłeś średnio się nadaje do czegokolwiek. Jak nie masz przeciwwskazań do treningu nóg to plan z automatu jest słaby, ale po co Ci w plnie fbw po 3 ćwiczenia na grzbiet jeszcze dublujace się, na klatkę też masz 3 ćwiczenia, na tricepsy tak samo. Zobacz jak wyglądają plany fbw i albo wybierz jeden ewentualnie zainspiruj [...]
[...] : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w tyg tabata/ćwiczenia obwodowe/ćwiczenia z nastawieniem pod rozwój w kickboxingu, 1x plecy + biceps, 1x klatka + triceps, 1x brzuch + barki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
