ćwiczenia na ławeczce skośnej

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

[...] Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce [...]

Aktualny trening: 1.klatka I triceps - pompki na uchwytach - wyciskanie płaskie sztangi - wyciskanie hantli na skośnej - rozpiętki + uginanie ramion na ławeczce (pompki w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - [...]

[...] rąk) 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) BRZUCH (w każdym dniu treningowym takie same ćwiczenia) 1. Wznosy nóg do klatki 3x20. 2. Spięcia na ławeczce 3x20. 3. Spięcia na maszynie z obciążeniem. 3x20 (bez zwiększania ciężaru) Czwartek (Plecy, biceps, brzuch) [...]

[...] (łokcie odchylone za głowę) 3x12 8. Prostowanie przy użyciu grzybków 3x12 9. Prostowanie przedramion wysuniętych do przodu z drążkiem – szeroko 3x12 + Brzuch ( około 4 ćwiczenia - 3 serie po około 14/20 powtórzeń) CARDIO - 30 minut NIEDZIELA - Wyjazd do Krakowa ! Juuuuuupi ;) Rano szybkie ogarnianie, śniadanie i w drogę 8-)8-)8-) [...]

[...] ławkę 3x12 7. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + prostowanie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 8. MCNPN ze sztangielkami 3x15 BRZUCH 4 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek [...]

[...] ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały [...]

[...] będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma gwarancji, że mi dobre ćwiczenia zaleci) ...hmm.....czy przestudiować konkretny zestaw ćwiczeń z sfd i zacząć samej......czy może jednak zaryzykowac z instruktorem...napisać wam, co zalecił, a jak [...]

[...] dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Dodatkowo pozwoliłem sobie tutaj do obecnego programu dodać dwa ćwiczenia, poniewarz mam słabą szerokość pleców ( jedno ćwiczenie na to dodałem ), i krótki biceps ( drugie ćwiczenie na to dodałem ), może to pomoże dogonić mi pozostałe [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

[...] 4x10->30kg Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”) mięśnie brzucha ćw.01 4x15 Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego mięśnie brzucha ćw.07 4x15 Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnie [...]

[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]

Trening 23.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion [...]

Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

[...] nie ćwiczę ;-) - przy rozpiętkach czułam cyce po ostatnim treningu, więc nie jest tragicznie, co najwyżej jest źle %-) - chyba będę w domu próbowała opanować technikę ćwiczenia klaty, na mojej ławeczce, wkurzam się na siebie, że taka dupa wołowa jestem. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb61a156759b4269ab9d710bae0511ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to musiałam znaleźć jakąś alternatywę. Co dziś zrobiłam. Rozgrzewka 10 minut - krótko, ale [...]

[...] III- 18x10kg (nie dałam rady więcej, plecy nie chciały już współpracować) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie I- 8x6kg II-9x6kg III- 6+5x6kg (Z tego ćwiczenia jestem dziś najbardziej dumna, bo tutaj przełamałam w sobie coś w Czesiu i poszło) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 9x4szt. III- 10x4szt. [...]