ćwiczenia na szczuple plecy

[...] materii. Powiedzcie jak naprawdę mogę osiągnąć moje zamierzenia (co ćwiczyć aby było skutecznie i w miarę szybko)? Tekst ten zadam na kilku działach, bo wiem, że problem jest nieco bardziej rozbudowany niz tylko dieta czy tylko ćwiczenia. Z góry Wam Panowie serdecznie dziękuję za poświęcony czas i podzielenie się swoją wiedzą. Pozdrawiam

[...] dosc szerokich kościach miednic wygląda to karykaturalnie; no i tendncja do boczkow; ręce nogi klatka plecy wszystko szczuple. Sprawę zalatwily by zapewne odpowiednie ćwiczenia i dieta. Ale tu pojawia sie problem. Z dieta jeszcze nie jest tak zle bo zaczelam sie racjonalnie odzywiac; zrezygnowałam calkowicie ze słodyczy i mocno [...]

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

siema jestem nowy, nie wiem czy temat powinien byc tu czy w treningach, ale wsumie chodzi mi o... odchudzanie xD Poprawe sylwetki etc. mężczyzna 179cm 82 kg 24lata, . Ogólnie na całym ciele nie jestem zalany tłuszczem, nogi ręce barki plecy klata są szczupłe a nawet gdzie nei gdzie wystają mi kości ale brzuch jest jak balon, jakie cwiczenia [...]

Hej. Jestem totalnie nowa na siłowni. Od miesiąca na nią chodzę po kilku letnich trochę kalecznych ćwiczeniach w domu ale stwierdziłam ze to ten czas kiedy chciałabym nabrać bardziej umięśnioną sylwetkę. Ale właśnie-najpierw potrzebuję trochę zrzucić dlatego jestem na redukcji 1800kcal. Staram się trzymać białko oraz ostatnio kupiłam kreatynę. Mój [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK, mam karnet ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Tu może być zabawnie, bo nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia :D (za uświadomienie będę bardzo wdzięczna). Wszystkie z nich są wykonywane na maszynach. Ćwiczenia A - góra. 3 serie po 15 powtórzeń * wyciskanie "przed siebie" - [...]

Na Twoje hasło, że trening nie jest na nic specjalnie ukierunkowany wróciłam sobie do Twoich zdjęć. Według mnie: - ćwiczenia na pośladki i dwugłowy uda obowiązkowo - całym nogom przyda się wzmocnienia i nadania kształtu. Masz "szczupłe kolana" więc jak zredukujesz i popracujesz nad pośladkami, dwugłowym uda to noga będzie ładna, zgrabna i [...]

[...] są przez ludzi, którzy, na co dzień zajmują się "pracą" mięsni człowieka, współpracując ze sportowcami. Podkreślają, że nie liczy się długość i sposób wykonywania ćwiczenia, ale jego odpowiednia powtarzalność, którą poniżej przedstawiono. By uzyskać efekty płaskiego, wyrzeźbionego brzucha możesz tylko skupić się na głównej formie [...]

odświeżam temat po małej przerwie w ćwiczeniach spowodowanej zatruciem poważnym proszę o sprawdzenie planu, bo wprowadziłem niewielkie zmiany: Poniedziałek ( klata + biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (6,6,5,5) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8,8,8,8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

mc obciąża kręgosłup ,i przez to ponoć zrastająsię nasady kości długich ( a tego obciachu nie chce ponieważ mam jeszcze dość szczupłe kośći) wobec tego odpuszczając sobie mc mogę spokojnie wykonywać inne ćwiczenia na plecy??? takie jak to wyżej, niżej, nie wiem gdzie sie wklei Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-11 14:49:54

[...] reszta ciała zacznie je "nadganiać". Przy tak zbudowanych, niezbyt szerokich biodrach i szczupłych kolanach imo nie masz nawet szans na zbyt duże uda, a z kolei ćwiczenia je angażujące są też bardzo pomocne przy rozbudowie i kształtowaniu mięśni pośladków (np.głębokie przysiady). Kilka doświadczonych osób napisało Ci, że masz bardzo [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] na poczatku). Dokladniejsza rozpiske "jak dojsc do biegania ciagle przez 30minut" mozesz znalezc gdzies w necie na stronach o bieganiu>> >>czy podczas ćwiczenia (skakania na skakance) powinienem pić dużo wody? W ciągu godziny skakania wypijam około litra wody. Czy może powinienem pić tej wody więcej? A może wogóle nie pić? [...]

[...] Martucca, 4nn, Ann.. , LadyM, oraz inne dziewczyny które tam wklejały zdjęcia ... To właśnie do tego chcę dążyć :) Dziewczyny chciałabym jutro już zacząć ćwiczyć, czy te ćwiczenia które sobie ułożyłam będą ok?:) Zmieniony przez - Maire w dniu 2011-04-17 23:02:04

[...] bardzo szczupłe łydki i chce coś na to czy może być np. *2s- uginanie nóg w leżeniu 8/8 No i brzuch co 2dzień * 2s - brzuszki 25/25 Przez ostatni miesiąc testowałem różne ćwiczenia i zauważyłem że np. przy wyciskaniu dużo pracy wkładają mięśnie rąk a nie klatki ;/ jest na to jakaś rada? Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2011-03-05 16:30:45 [...]

Człowieku, wnioskując po tym co piszesz o sobie, podniosę Cie na duchu..... na dzien dzisiejszy nie zdasz tego testu! hehe, Ale ale,zeby nie bylo krytykowania mnie, nie jest ten test wcale taki trudny (wiem,bo zdawałem). Próba harwardzka to jest hardcore dla świeżaków,ale już z małym stażem treningowym dasz radę (tu dla Ciebie problemem jest na [...]

[...] pilnuje co jem. Ale przynajmniej jakoś ta dieta zadziałała. Proszę o pomoc! Nie rozumem, dlaczego nigdy nie odczuwałem zakwasów w rożnych partiach mieśni bez względu na ćwiczenia. Inni non stop o tym mówią. (dosłownie czułem kilkanaście razy w ciągu 2,5roku stażu i to w dolnym odcinku pleców po martwym ciągu, albo pod pachami, plecy po [...]

[...] i mysle ze dodatkowo spalilem tluszczyk i noga wyglada smuklej,jest miesnien wyzezbiony ,ale noga od kostki wyzej jest smukla.Cholerna genetyka.pozd. więc jak to się przedstawia w szczególach- może wypełnisz ankietę, wrzucisz jakies zdjęcia, napiszesz jak trenujesz, warto też by ujrzeć technikę jak poszczegolne ćwiczenia wykonujesz itp...

[...] zwłaszcza tylny akton, bica nie widać. Z profilu wynika że masz w bicu 34cm i na tyle wyglądasz, waga 72kg hmm, jak na tę wagę plecy naprawde ok, poprawił bym czworoboczny - ćwiczenia z wąskim uchwytem np: wiosłowanie. No i skupił bym się zwłaszcz na rękach i barkach. No i taliam masz fajniejszą niż ja i postaraj się tak trzymać. Generalnie [...]