ćwiczenia na redukcje

[...] to za jakiś czas napewno. Z tymi moimi piersiami byłem kiedyś u lekarza co się czymś takim zajmuje. Powiedział mi, że jak chce żeby to znikło to tylko operacyjnie, żadne ćwiczenia nie pomogą. Ja mu nie wierzyłem i ćwiczę do dzisiaj. Jest lepiej, ale mam poprostu cycki. a operacji się boję, a czytałem, że niektórym to odrasta. Może faktycznie [...]

[...] Albo robisz ciągle HIIT Albo robisz ciągle aeroby Albo w 1 dzień HIIT a w następny aeroby, może tak: Pon HIIT Wt aero Śr Czw HIIT Pt aero Sob HIIT Pasowałoby Ci tak? A te ćwiczenia na brzuch, nogi bym odłożył na później. One bardziej wykształcą pośladki, brzuszek. Aeroby i HIIT palą bardzo dużo glikogenu, należy go uzupełnić więc posiłek po [...]

Na wstepie moze i masz racje, ze moje obawy, stanowisko zrodzilo sie z braku doswiadczenia w tej dziedzinie- ale to juz naprawiam- ale podbno zle, ale o tym zaraz po koleji. Oj wodyn wiecej trzeba mi by mnie obrazic ;), niz napisanie ze sie nie ejst zadowolonym z dyskusji ;) seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg [...]

_Knife_ przede wszystkim brawo za swietne artykuly - konkretne i wszystko na jednym miejscu. Przeczytalem lub przejrzalem wszystkie. Ale nie wszystko chyba do konca zrozumialem, wiec jesli moglbym prosic o odpowiedzi na pare moich pytan. Bylbym wdzieczny. Cwicze nieregularnie od paru lat, ostatnio zaczalem na powaznie w sierpniu. Niestety mam [...]

[...] dietę ANIMALEM FLEX. Inna rzeczą jest to ze każda aktywność przyspiesza procesy gojenia, lecz trzeba zachować zdrowy rozsądek. Z ćwiczeń na stojąco to na razie wykonywałem ćwiczenia na biceps co następnego dnia dało o sobie znać w postaci obrzęku i puchnięcia połączonego z bólem, na szczęście odpoczynek załatwił sprawę, co ważne ćwiczenia [...]

[...] nie będzie wskazane:P Jeszcze zapomniałem dopisać że całkowicie zniknął problem z bólem łokci, kolan i barku , ale też cały czas pracuje nad techniką i wyeliminowaniem złych nawyków, które przez lata powtarzałem. Dodałem ćwiczenia na gumach i wzmacniające VMO - może to pomogło a może osta;) Zmieniony przez - blade123 w dniu 2019-03-26 13:59:24

[...] 20 min cardio. Na razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł. Trening: Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 8-O, po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na [...]

[...] Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW [...]

[...] ale wiadomo że zakres powtórzęń trzeba zmieniać i to z głową. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze przysiad i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym treningu z zestawu francuz [...]

[...] zgrać się z planem treningowym bo wygląda fajnie na kolejne 9tygodni z treningiem w sumie miały byc cykle po 4 tygodnie 3objetości juz za mną zrobie kolejne 3 zmieniając ćwiczenia na inne potem w planie 4T gęstość i w planie jedno podejścia do szczyty formy taki plan jakby nie liczyc 9 tygodni z tym że jak będzie gorzej niz się spodziewam - [...]

Witam, mam pytanie: ile powtórzeń powinno być na redukcję? Za tydzień kończę ACT (2 miesiące), dieta na redukcję i po ACT chcę zacząć FBW na redukcję. Ćwiczenia sobie rozpiszę, ale wiem, że np. na wytrzymałość jest więcej powtórzeń niż na siłę, wiec ile jest na redukcje? Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak se sztanga z 28 kilo leżała, to stwierdziłam, że sprawdzę... Fajnie poszło :) ćwiczenia na kręgosłup, rozciąganie Z [...]

[...] cukry) - robimy bilans ujemny (100-400kcal) - dużo białka, dużo wody na rzeźbę: - ćwiczymy mniejszymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (nawet 24), - włączamy superserie i ćwiczenia izolowane - krótkie przerwy między seriami - treningi siłowe są częste (nawet 6x w tygodniu) - po treningu obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z cukrów Z tą [...]

[...] potrzeba aby zejść do poziomu BF 10-12% POPRZEDNIO ROBIŁEM : mieszane cykle - 6 - 8 tygodni redukcji (przy intensywności jak obecnie, czyli 4-5 ćwiczeń na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, 4 serie w ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem dawałem 5 serii), 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, taki trening zajmuje mi ok [...]

[...] więc by trzeba pewnie wtedy więcej siadów robić, teraz to mi 2x pull został to juz nie ma co zmieniac, pomysli się w nastepnym planie, tylko znowu na redukcję trzeba takie ćwiczenia jak najbardziej złożone pewnie, wiec też nie wiem, zobaczy się No i z "dociąganiem" to nie mam problemów bo cięzary małe, bardziej z samą pozycją [...]

[...] o wiele lepiej mi mieć możliwość w razie czego zrobienia 2 pod rząd, -żeby nie mieć ciągle zmęczonych nóg (nie DOMSy, takie przemęczenie), -żeby robić cięższe ćwiczenia na nogi – dowalić ciężaru itp. ;-) Klasyczny MC bym sobie porobiła na przykład, o. I przy tym będę dążyła do super poprawnej techniki!! i chciałabym też skupić się [...]

1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Nie zartuj z "twoim wiekiem" jeszcze sie wszytsko da jetem tylko 4 lata mlodsza" Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to [...]

[...] - 220-wiek, tętno itp. http://www.sfd.pl/temat420523 - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni http://www.sfd.pl/temat438773 - Plany treningów i ćwiczenia z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. http://www.sfd.pl/temat428703 - Strategia treningu prowadząca do utraty bf% http://www.sfd.pl/temat434301 - Pierwsze, [...]

[...] rozpadowi mięsni. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i posiłek potreningowy. Błędem jest uważanie jedzenie po treningu za marnowanie wysiłku włożonego w ćwiczenia. Celem zakończenia treningu jest szybkie przestawienie organizmu ze stanu katabolizmu i zamianę go w stan regeneracji, a więc zwiększenie zasobów glikogenu, [...]