ćwiczenia na redukcje

[...] niemożliwe w związku z treningami triathlonowymi. Sportem jako takim interesuję się od urodzenia, w gimnazjum sporo biegałem (w klubie), po jakimś czasie dołożyłem do tego ćwiczenia siłowe i tak to szło. W liceum wziąłem się porządniej za siłówkę. Dwa lata ćwiczyłem głównie w domu, na własnym ciężarze, z drążkiem i dwoma hantlami, dokładałem do [...]

Czołem! Mężczyzna, lat 29, 174 cm wzrostu. Przez ostatnich kilka miesięcy nie trenowałem z różnych powodów i niestety troche przybrałem w krótkim czasie. Od początku maja jestem na redukcji, waga startowa 77.8, kg, waga na dzien dzisiejszy 69.5 kg. Praca fizyczna (nie jakas ciężka ale sporo ruchu), dzienna aktywność około 15 tysięcy kroków, 4 [...]

[...] serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie na barki sztanga 4x8 wyciskanie wąsko 3x8 uginanie sztangi łamanej 3x8 2. 8 powtórzeń ćwiczenia przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie high pull 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie ugiannie gryfem prostym 4 serie 3. [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2,3 g -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. każda partia osobno, 4 ćwiczenia po 4 serie i po 8 pow. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ------------- 11. POZIOM BF%: w sumie to nie wiem ale najchudszy nie jestem 12. [...]

Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

[...] mi przyjemność (nie wszystko wykonuję chyba poprawnie)i nie czuję żebym zrobiła coś więcej niż wcześniej robiłam na maszynach (a nawet mniej)? 2. Nie jestem w stanie zrobić ćwiczenia "pompki na poręczach". Nie jestem w stanie zrobić żadnej pompki, nawet damskiej a próbowałam już wiele razy i po prostu niedobrze mi się robi jak mam twarz zbyt [...]

[...] trzeba będzie. jeszcze tydzień zrobię sobie trening ogólnorozwojowy (chyba że nie muszę) i zacznę redukcję. Znajdzie się jakaś dobra dusza która pomoże mi dobrać dietę i ćwiczenia? :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 165 (jak stoje na krawężniku to 180 :)) ) Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 97 Obwód uda [...]

[...] na odpowiedzi. Drugie pytanie to do treningu na siłowni, chciałbym rozwijać każdą ceche, szybkość i siłę równocześnie, jakby mógł wyglądać trening? Oczywiście rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe, nawet na izolacje nie patrze, ale jeśli trenowałbym 3x siłownia to przykładowo jaki trening? Nie chodzi mi o gotowca, tylko o jakieś rady. No i [...]

witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]

[...] jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. Moje pytanie. Czy może być taka dieta? Czy nie jem zbyt mało? Czuję się dobrze po 3 dniu takiego Jedzenia. I jeszcze czy ktoś by mi podpowiedział jak [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez sensu, że to są ćwiczenia tylko dla facetów, a jej miejsce jest gdzie indziej i wskazał część siłowni gdzie stoją bieżnie i rowerki. Dziewczyna straciła teraz zapał do treningów, nie jest [...]

[...] jestem zadowolony z tego co osiągnąłem, jeszcze nigdy tyle nie schudłem :D Tylko nie wiem co zrobić z brzuchem, a konkretnie z dolną częścią brzucha. Jakie mam stosować ćwiczenia, aby dolna część brzucha i boki zeszły? I jeszcze mam jeden problem, co mam zrobić, żeby waga ruszyła znów w dół, bo widzę, że mam jeszcze trochę tłuszczu i już [...]

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]

Na początek ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : uczelnia + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening sztuk walk, 1-2x w [...]

[...] moja kaloryczność wynosiła 1700 kcal a zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Przesłany plan zakłada ok. 2700 kcal i nie ma w nim żadnych areobów, cardio, czy interwałów za to są ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Może się mylę i redukcja na wstępnym etapie jest nie potrzebna a podana kaloryczność i trening pozwolą zbudować piękne i zarysowane [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 5-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: +400-600 KCAL powyzej zapotrzebowania -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-20 prop 100mg e2d 8. TRENING: dzielony, cwiczenia zmieniam dosyc czesto, podstawa [...]

Witam.Zaczynem redukcje na low carbie...trening bedzie odbywal sie 4 razy w tyg a po nim zaraz 25 min aerobow Trening oparlem na 1 glownym wielostawowym cwiczeniu i 2 cwiczeniach w superserii dzien1 klatka barki Klatka -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8-6-4 superseria -pompki na poreczach z obciazeniem 4x 10-10-10-10 -rozpietki ze [...]

[...] mogłem sobie go delikatnie nadwyrężyć??? Od razu zaznaczam, że nie robiłem żadnych martwych ciągów. Aż tak super otyły to nie jestem (98\190). Co teraz robić?? Siłownia opłacona z góry na parę miesięcy i ciężko o przerwę. Czy mogę wykluczyć jakieś ćwiczenia, żeby wszystko doszło do normy?? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje i pozdrawiam.

Siemano ! Cwicze na silowni od 2 lat, ostatnio po dlugim (od poczatku cwiczenia) okresie masowym zaczalem redukcje, wysokie kalorie mnie meczyly, wiec zaczalem obcinać dosyć konkretnie, o 100 co dwa dni,(wiem ze zbyt agresywnie obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce [...]

[...] czytałem trochę o bieganiu ale jak najlepiej biegać żeby zmusić organizm do redukcji BF-u co byście mi doradzili może dłuższe bieganie lub przeplatanie z interwałami bądź jeszcze jakieś inne ćwiczenia typowo redukcyjne ? wiem że przy mojej wadzę bardzo obciążam ciało głownie stawy są jakieś środki które wspomagałby by stawy co polecacie ?