ćwiczenia na obręcz barkowa

[...] lekturze bo bark odzywa się coraz częściej. Mam nadzieję, że przejdzie mi z czasem bo miał być rekord w MC a na razie to strach podnosić więcej żeby nic nie strzeliło. Najgorsze jest to, że przekłada się to praktycznie na wszystkie ćwiczenia :'-(To prawda. Obręcz barkowa pracuje zawsze. Dlatego przy splicie ważny jest odpowiedni dobór ćwiczeń.

[...] „hollowbody” czyli „Kołyski gimnastycznej”. Pozycja kołyski pozwala nam na utrzymanie stabilnej pozycji (angaż mięśni prostych i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały [...]

olokk, jesli mozna powiekszyc obrecz barkowa poprzez cwiczenia na silowni to czemu wg ciebie nie dotyczy to innych partii ciala? twarz rozumiem, ryjem sie nie cwiczy ale jesli organizm "widzi" ze silne dlonie z mocnym chwytem sa potrzebne to wydaje mi sie ze cos z tym robi, są to pewnie zmiany niewielkie porownujac do mozliwosci rozbudowy tkanki [...]

przemo8848 "traktor piszesz żebym nie układał planów. Przecież sam czytałem tu na forum że bez porządnego planu to lipa" a widzisz tu jakas sprzecznosc z tym,co napisalem,bo ja nie? nie ukladaj planow. bierz i stosuj gotowe rozwiazania. teraz apropos calosciowki vs treningu dzielonego : napisze tak: na poczatku drogi,obojetnie jaki [...]

[...] barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Malibu, uwazam ze powinnac stosowac sie do tego co Ci wyszlo z obliczen wzgledem masy ciala. Czyli odpowiedniej ilosci bialek, wegli i tluszczy. To jest najlepszy wskaznik dla Ciebie. Ogranicz do minimum niepotrzebne tluszcze i wegle zwlaszcza z plynow oraz pustych kalorii. Naprawde okolo 50 - 60 g tluszczu to jest malo i latwo je przekroczyc. [...]

[...] napewno je rozbudowywać ale nie na skróty ... w sensie szybko dużym ciężarem ... jak już jest kontuzja to trzeba z nia walczyć z głowa... precyzja i technika wykonywania ćwiczenia jest najwazniejsza... przy kontuzjach włączają sie ruchy kompensacji -organizm broni przeciążone struktury obciążając zdrowe tkanki...jezeli damy czas to jest duza [...]

Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych wyciągów na "bramie" 3serie 10-8 Z 2 ostatnich wybierz jedno, albo brama albo rozpietki. Jako pierwsze daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub [...]

Nie chcę zakładać tematu dlatego pytam w spamie ;) Mam naderwana obręcz barkową :/ Lekarz był na tyle pomocny że przepisał mi tylko maści ( dobrze że działają ;) ), na pytanie co mogę robić by go jakoś wzmocnić to usłyszałem że mam machać ręką ;P Znacie jakieś sposoby na wzmocnienie obręczy ? Ewentualnie ćwiczenia wspomagające ?

co do wyciskania zza karku to wiem ze bardzo obciaza cala obrecz barkowa ale chcialem dolaczyc je do tego cyklu bo chcialem zroznicowac troche - nie bylem zadowolony z przyrostow barkow - tzn bylem - ale nie umiejsowily sie one tam gdzie chcialem - - robiac wyciskania z klatki bardziej pracuje przod barku - i bok oczywiscie - ale jak robie zza [...]

[...] się pierwszy raz na profesjonalną siłownię. Ćwiczę z Partnerem treningowym. Mam 21 lat i od dziecka towarzyszy mi wada postawy (lewe ramie mam wyżej). Robiąc niektóre ćwiczenia zauważyłem, że zaczyna mi to przeszkadzać. Ćwicząc klatkę piersiową na ławeczce. Gdy nie mam już siły przy wyciskaniu, moja lewa ręka automatycznie włącza do pracy [...]

Z tą klatką to ja myślę, że 1 lub 2 ćwiczenia Ci wystarczą na spokojnie. A które to też zależy od postawy. Jeśli masz tendencje do garbienia się to warto wrzucić gdzieś rozpiętki i dodatkowo wzmacniać plecy, mobilizować obręcz barkową. Jak postawa jest ok i chcesz ogólnie rozwojowo pracować to możesz robić wyciskanie na skosie (ale to też przód [...]

[...] w treningach,odżywianiu i farmacji-i tak wystepuja ogromne róznice w priorytetach grup mieśniowych. kiedys stawiano nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve [...]

[...] ponieważ tylko mały % wysiłku trafia do mięśnia który nas interesuje. Trudno uzyskać ładny kształt wewnętrznej/zewnętrznej części ud ćwicząc takim sposobem. Na siłowni wykonujesz ćwiczenia izolujące poszczególne mięśnie, tak też mniejszym wysiłkiem w krótszym czasie uzyskujesz lepszy wynik. Pa Kto następny dopisze jakiś argument?

[...] barkową, że kontuzja nie odnowi się. Co do koszuli u Ciebie...hm... moim skromnym zdaniem może w przyszłym sezonie a teraz skupić się właśnie na wzmacnianiu obręczy barkowej ćwiczenia typu pusch press, wyc od czubka głowy, może składanka na bary jaką ja mam : - wznosy sztangielki w opadzie - wznosy sztangielki bokiem stojąc - wyciskanie tej samej [...]

[...] się pierwszy raz na profesjonalną siłownię. Ćwiczę z Partnerem treningowym. Mam 21 lat i od dziecka towarzyszy mi wada postawy (lewe ramie mam wyżej). Robiąc niektóre ćwiczenia zauważyłem, że zaczyna mi to przeszkadzać. Ćwicząc klatkę piersiową na ławeczce. Gdy nie mam już siły przy wyciskaniu, moja lewa ręka automatycznie włącza do pracy [...]

[...] chwytem + unoszenia przednie i boczne, w miare duzymi ciężarami, od 12 do 15 powt. dobrze też działa trening łączony z klatką, np skończe klatke i robie jeszcze ok 3 ćwiczenia po 3 serie na barki, po takim treningu sa naprawde mocno napompowane, generalnie bardzo często zmieniam i urozmaicam treningi, mój ostatni trening na barki wyglądał [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]

[...] trzymam ręce przy głowie. Poczatkowa faza jakby latwiej ale potem trudniej. Dziś próbowalem i sam się zdziwiłem,że tak cieżko mi poszło :) Porobię tak miesiąc,by zmieniać ćwiczenia ,bo jak mówił Einstein-nie oczekuj nic nowego,jak wciaż robisz tak samo :) Co do kapturów -jeden mięsień a dzieli sie funkcyjnie na kilka cześci,które spełniają [...]