ćwiczenia na obręcz barkowa

[...] w tygodniu przy dużej intensywności (zwiększaj ilość sesji i intensywność stopniowo). Mam tu na myśli wykonywanie 3-4 ćwiczeń (na początek 3) po 4-5 serii do każdego. Stosuj ćwiczenia na masę mięśniową (stosowanie dużych ciężarów, ponieważ bez nich nie powiększysz swoich mięśni), polecam trening piramidalny (zwiększanie ciężaru w każdej serii), [...]

osobiscie proponuje na mase zakres 8-12 powtorzen jak dla mnie 8 to za malo stosuj tez prgresje w treningach przeczytaj link ktory ci podalem w poscie wyzej tam przeczytasz ze, aby poszerzyc barki (obrecz barkowa) trzeba znacznie wiecej niz 8 powtorzen (naprawde przeczytaj ten temat bo jest ciekawy i naprawde te cwiczenia ktore sa tam podane na [...]

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]

[...] w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Plan który podałeś spełnia wszystkie warunki planu skróconego więc jest poprawny. Nie kombinuj z żadnym dodawaniem ćwiczeń. Dorzucenie ćwiczenia na bary tu tez mija sie z celem ponieważ obręcz barkowa jest trenowana zawsze. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-27 11:29:02

[...] Ja Cie proszę. Poprawnie wykonywane, są bardzo dobrym i potężnym ciężarowo ćwiczeniem. Ale nie są ćwiczeniem lepszym od wyciskania, na skosie dodatnim, ponieważ to ćwiczenia na zupełnie inne partie mięśni. Do tego skoks, dodatni buduje masywną górę klatki i właśnie od tego powinno się zacząć. Za to dawanie 2 serii na barki Tak się [...]

A mozna by było dodac do ktoregos dnia jeszcze jakies lajtowe cwiczenia na barki? Chodzi bardziej o takie cwiczenia bardziej rehabilitacyjne niz na siłe, bo wypadał mi prawy bark jak jeszcze trenowalem kosza. Lekarz powiedzial ze mam niestabilne barki i zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową.

Szefu15 ;Iaross sluchajcie, nie tak. nie tedy droga. jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe. generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli [...]

[...] 3-4 miesiące jak trochę będę bardziej obyty w treningu z obciążeniem. Co o tym myślicie, bo też nie chcę robić na start 2 różnych planów tylko wybrac najbardziej podstawowe ćwiczenia i w nich progresować - ćwiczenia zamienne tylko na biceps/triceps, ale to są małe partie więc możliwe że nie będę progresował z treningu na trening wiec dlatego [...]

[...] na bicepsie musisz wrzucić na szkielet troche kg. by w miarę na możliwości organizmu biceps urósł proporcjonalnie do przybranej wagi... WNIOSEK: najlepiej osiągnąc to robiąc ćwiczenia złożone, izolowane są dla ludzi którzy już mają zapewnioną bazę i teraz nie chcą już rosnąc a zajmują się kosmetykami Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-04-20 [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

[...] zaangażowany jest gorset mięśniowy i obręcz barkowa. Udział w tym ćwiczeniu bierze całe ciało, tamte partie są po prostu najbardziej w to zaangażowane. Jeśli chodzi o ćwiczenia przygotowywacze, to na pewno będą to ćwiczenia wielostawowe. Chodzi ci o ćwiczenia, które bd wykonywał w domu, więc zakładam, że sztanga nie wchodzi w grę. Więc [...]

rastathc "...ale czulem ze sie opierdzielam," ja tez bym tak sie czul,majac swiadomosc,ze olewam najwazniejsze cwiczenia,odpowiedzialne za moje ogolne postepy-siady,ciagi. jak masz trenowac? to bardzo proste. zastosuj taka metode,w ktorej ponad 90% czasu poswiecisz na ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala [...]

[...] Ważniejsze jest pozbycie się tłuszczu, a nic lepiej tego nie zrobi jak pojawiające się mięśnie. Kilka cm więcej w okolicy ramion i klaty na pewno nie zaszkodzi, a znacznie przyspieszy proces usuwania smalcu... Kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są okej, jednak ile powtórzeń zastosować, by pobudzić mięśnie do najskuteczniejszego wzrostu? 10-12?

[...] spokoju (sorry ) pewnie masz coś w odcinku szyjnym, w sensie z postawą - może trochę za bardzo się garbisz, może masz zbyt napiętą szyję, kark i obręcz barkową (polecam ćwiczenia rozluźniające typu trening progresywny Jacobsona - znajdziesz w necie, wtedy dopiero zobaczysz, ile niepotrzebnie napinasz miesni, np. zbytnie ich napiecie powoduje [...]

RafikRolf Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. NAWET NIE RUSZYLES Z MIEJSCA. jak juz wczesniej kol.lukasz nadmienil-nie widze zasadnosci stosowania podzialu,ale....jesli juz,to oczywiscie TYLKO 3 x [...]

kierklas jesli wiesz,ze baza kazdego treningu sa 3 cwiczenia(choc to tez nie jest zadna regula),akcentujace trzy glowne struktury miesniowe,odpowiedzialne za sile calego ciala: - nogi - obrecz barkowa (klatka i barki) - plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 [...]

dzieki darek. tak wiem co to za cwiczenie rozgrzewkowe, ogladalem filmik z checia bym ten trening zastosowal, ale obawiam sie ze moge nie dac rady, a to dlatego ze po wyciskaniu duzymi ciezarami boli mnie lewa obrecz barkowa, praktycznie cala lewa strona od kaptura do barku. mielem 3 lata temu jakas kontuzje barku i probowalem to leczyc masciami, [...]

[...] na prostowniki grzbietu, a trzecie znowu na najszerszy. Moim skromnym zdaniem w twoim wieku powinieneś unikać przysiadów ze sztangą - a szczególnie martwego ciągu. To ćwiczenia dla starych wyjadaczy, którzy mają już wykształcony układ kostny i znają dobrze technikę. Sugerowałbym podciąganie na drążku i jako drugie ściąganie wyciągu do [...]

[...] 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Aha i przedramiona- oba te powyższe ćwiczenia wwal na koniec, po całym treningu!:)

[...] niemniej jednak będziesz miał duże problemy żeby to przełożyć na matę 3) Dobrzy judocy są SILNI, ale to wynika bardziej z tego że wyrobili siłę poprzez matę i te wszystkie ćwiczenia pomocnicze niż ze specyficznych ćwiczeń na siłowni. 4) Siła statyczna jest w zasadzie bezużyteczna, na macie liczy się tylko siła dynamiczna ergo moc. 5) [...]