ćwiczenia na kobiet

[...] Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 12 [...]

[...] to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje [...]

[...] miałam zakwasy, głównie na skośnych, przyjemne uczucie, którego wcześniej nie znałam,-) Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są dużo zaniżone. Wykonałam jednak wszystkie założone serie. Robiłam [...]

[...] - brak licznika odległości) DODATKOWO – poza planem: aero 30 min: 25 min rower stacjonarny – tempo umiarkowane, obciążenie 4 na 7; 5 min orbitrek oraz ćwiczenia na brzuch: na zmianę twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem - 3x6 powtórzeń( sztangielka 3 kg) oraz wyciskanie [...]

[...] Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 ćwiczenia na barki: - 1A unoszenie sztangielek bokiem, 15 powtórzeń, przerwa między [...]

[...] niż ulega ono rozpadowi. W oparciu o kilka badań przeprowadzonych na zwierzętach naukowcy przypuszczają, że synteza białka mięśniowego wzrasta w ciągu 1-2 godzin po ćwiczeniach i może pozostawać na podwyższonym poziomie przez jakiś czas. jednakże ten podwyższony poziom zależy od intensywności, czasu trwania oraz rodzaju ćwiczenia. [...]

[...] i jest równiez roboty Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=92199) ale nie robiłam nic na nogi ponieważ trenuje biegi i czasami podczas treningu mam do zrobienia jakies ćwiczenia na nogi. I zastanawiam się czy teraz ten trening pierwszej GRUPY powinnam robic od poczatku, od pierwszego tygodni czy tez od któregoś innego?

[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak se sztanga z 28 kilo leżała, to stwierdziłam, że sprawdzę... Fajnie poszło :) ćwiczenia na kręgosłup, rozciąganie Z [...]

[...] min.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (tj. czas 25 – 30 sekund – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: seria łączona twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s) 6x 2,5 kg 6x 2,5 [...]

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) BARDZO CIĘŻKO! DODATKOWO: ćwiczenia na brzuch: seria łączona twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x [...]

[...] pompki damskie x 5 4b. brzuszki na ławce skośnej x 20 4c. rower stacjonarny x 400m (rower zrobiłam około 1 km w każdym obwodzie – tempo bardzo szybkie) DODATKOWO ćwiczenia na brzuch: na zmianę twister z obciążeniem – 4x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 4x6 powtórzeń 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg. [...]

Witam . Byłem w boszkowie na wczasach i musze wam opowiedzeieć jedną historie.. Wstaje rano i starzy śpią a ja ide z kuzajem rano na plaże jakieś kociaki poderwać no i patrze a tu mi wyłazi taki z 2metrowy gość ze 140 kilo zywej wagi na pierwszy rzut oka nizle zbudowany(za***iscie) no wiec ten gosc rozklada recznik sciaga koszulke i......1-kobiece [...]

[...] kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." :) Aero: orbi 5 interwałów 30/30 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Trochę lepiej niż ostatnio Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Nie wklejam, bo [...]

1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Nie zartuj z "twoim wiekiem" jeszcze sie wszytsko da jetem tylko 4 lata mlodsza" Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to [...]

[...] ciągu dnia, a nie na czczo rano, więc też średnio nadaje się do porównania, ale wrzuciłam. http://img843.imageshack.us/img843/7094/pomiary.png Z uwagi na fakt, że zaczynam ćwiczenia mające na celu przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę [...]

[...] chodzi o moją górę, to więcej słyszę narzekań niż komplementów. No cóż, akurat umięśnione plecy i ramiona to ostatnie co mu się u kobiet podoba, toteż prosił, abym odpuściła ćwiczenia na tę partię. Trochę się z nim spierałam, ale pamiętając katorgę, jaką było szukanie sukienki sylwestrowej, w której wyglądałabym seksownie, nie zaś jak Madonna [...]

[...] a kiedy luz, a człowiek się może skoncentrować na bezmyślnym machaniu odnóżami :-D Od następnego razu spróbuję wskoczyć na 30/30, może nie zejdę po drugim... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup - do tych ostatnich się porządnie przyłożyłam, bo ostatnio zaniedbałam trochę i to czuć :-( MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata [...]

[...] nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku 20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężkoy Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, surowa marchew, ogórki kiszone, [...]

[...] razy w tygodniu i stosować się do diety. Obok klubu była nawet restauracja, gdzie serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. „Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy” - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. „Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo. [...]

[...] z pulsometrem, ale przy 20/40 byłam w stanie w te 40 sekund "odpoczynku" mniej więcej zejść na jakieś tętno "w tlenie", przy 30/30 bez szans... Będę walczyć :) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Edit: MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, kalafior, surowa marchew, ogórki [...]