ćwiczenia na brzuch na ławeczce

[...] twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i wyczynowców. Nie istnieją sztuczki [...]

[...] na prace. Staram się jeden na 7 dni zachować 2 dni przerwy aby regenerować organizm. Przerwy pomiędzy seriami staram się robić jak najkrótsze tzn. poniżej minuty. Wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12-15 ruchów w serii. 1. Plecy: *Podciąganie na drążku do klatki 3x6 ( na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno [...]

[...] bokiem w górę w opadzie 9 9 9 W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]

[...] siebie opierając się kolanem i ręką na ławeczce 4x po 10x 2. Sztanga w rogu 5x po 10x ze stałym Czwartek WOLNY. Oprócz tego w tygodniu robię 3 razy brzuch po 45 minut (swoje ćwiczenia) W poniedziałek mam pół godziny basenu i jeżdżę na rowerku 2x/1x w tygodniu 1h tętnem 130 jem około 2500kcal typ raczej endo chude Ubolewam bo atlas dopiero będę [...]

[...] jest, z jednej strony chciałbym go zrzucić, ale z drugiej nie stracić przzysrostów, a w sumie to zyskać poprostu większe muły:):):) W bicu mam 39,5 co ogólnie jak na kawał ćwiczenia jest mało:( Na pojedyńczego bica wezmę 23-25kg. Na klatę w tzw. dobrych dniach cisnę 100 co też nie jest extra. Na drążku podciągam się tak z 8-10 razy, ale kiedyś [...]

[...] mam l - karnitynę *************************************************************** Od tygodnia nie ćwiczylem: ale wyglądało to mniej wiecej tak: dzień A: klata (12 seri - 3ćwiczenia po 4 lub 4 ćwiczenia po 3) biceps 9-8 serii 3 ćwiczenia po 3 lub 2 po 4 dzień B: plecy 15 serii 5 ćwiczeń po 3 serie (czasami 5 serii podciągania, dalej to samo [...]

[...] z nikim od 3 letniego stażu nie konsultowałem. Poniedziałek: KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i do tego dostosowuje ćwiczenia - Wyciskanie na ławce sztangą płaskiej. zazwyczaj 4 serie 8-12 powtórzeń (PŁASKA) -Wyciskanie na ławce sztangą pod skosem [...]

[...] o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. Ćwiczymy wykonując każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. [...]

[...] Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek Siłownia: I cykl ćwiczeń (Cyklem nazywam przechodzenie od [...]

[...] bicepsem ? Przyznam że lepiej ćwiczy mi się klatka + triceps, zważając na to że to triceps stanowi większą część ramienia chyba nie jest to złe połączenie ? Dalej - jakie ćwiczenia z listy poniżej ? Może jakieś inne ? Wybór wbrew pozorom dość spory i tu kolejne pytanie - te same ćwiczenia przez ~6tyg czy ułożyć 2 różne plany i stosować [...]

[...] stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 65kg max Czesc wszystkim. Od jakiegos czasu zaczałem trenowac w domu. Całe zycie byłem [...]

[...] 3) Brzuszki z obciążeniem - 5 serii; max powtórzeń 4) Plank - 3 serie do upadku mięśniowego Przerwy pomiędzy seriami 60-90 sekund Co jakiś czas mam zamiar wymieniać któreś ćwiczenia, urozmaicać sobie trening. Jedyne co do czego mam wątpliwości to czy te 8-10 powtórzeń to nie jest zbyt dużo, będę się starał znaleźć optymalny wybór aby wziąć jak [...]

[...] NÓG NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 [...]

[...] 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela Wolne a to 2 plan: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] tabletki hormonalne: NIE czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Już nie (od czerwca 2013) czy rodziłaś: NIE Preferowane formy aktywności fizycznej skakanka/bieganie/ćwiczenia w domu z piłką/obciążeniami/treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE ale zastanawiam się nad jakimś tranem,witaminami, suplementami [...]

[...] wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) oraz HIIT. Trochę historii: Pierwszy kontakt z siłownią w wieku 13 lat. Były to bardziej wygłupy dla zabicia czasu i szybko zapał minął. Następne spotkanie w [...]

[...] spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w pierwszym [...]