ćwiczenia na brzuch na ławeczce

[...] nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał nogi/kolana do klatki wisząc na drążku. No [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] siłka: 3x wyciskanie 3x arnoldki nie zawsze robimy to samo na siłowni, jeśli mamy zakwasy na poszczególnych partiach mieśni dajemy sobie z kumplem spokój i wykonujemy inne ćwiczenia Komentarz: jakieś 3,5 miesiąca temu ważyłem 94 kg, w wakacje rozstałem się z dziewczyną co sprawiło że jadłem 1/3 tego co zawsze, do tego doszła ciężka fizyczna [...]

[...] serie od 8 do 11 razy Uginanie ramion na ławce skośnej robie to 4 kg hantlami 4 serie 8,9,10,11 razy Brzuch;40 brzuszków 2 razy dziennie Czwartek;to samo co we wtorek czyli ćwiczenia na barki i triceps Piątek;to samo co w środe czyli ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps+ Sobota; Brzuch 40 brzuszków 2 razy dziennie Niedziela; Brzuch; 40 [...]

[...] już trochę przyjadł i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Myślę wciąż o FBW ale nie upieram się. Chciałbym zachować martwy ciąg i przysiad w formie siłowej do 5 ruchów bo te ćwiczenia mi dużo daja i ewidentnie te partie mięśniowe lubią ten typ wysiłku. Jednak moją pietą ahillesową jest klatka i na nią chciałbym położyc nacisk. W szczególności na [...]

[...] do dolnego wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ +czasami do tego (w zależnosci od siły i czasu )ćwiczenia na macie 1.unoszenie prostej nogi w tył,unoszenie nogi zgiętej w kolanie pod kątem prostym ,unoszenie nogi w bok 3 lub 4 serie w zakresie od 15-20 [...]

[...] "zginanie rąk za głowę w siadzie bez oparcia". A mianowicie jak ćwiczę triceps korzystając z innych ćwiczeń nie odczuwam żadnych dolegliwości. Tymczasem jak korzystam z ww. ćwiczenia to odczuwam dolegliwości w głowie długiej lewego tricepsa. A mianowicie czuję naprężenie, pieczenie w końcu dość silny ból. Gdy przestaję ćwiczyć ból momentalnie [...]

Witam Tak sobie myśle czy mozecie sie pofatygowac i ulozyc mi dobry i sprawdzony planik na siłke... Wiec napisze o co mi konkretnij chodzi. Mam super planik na siłke na klatke, kolrega nim cwiczyl i mu przybylo 20kg w wyciskaniu na klate! ostateznie wziol 100,5kg. Jesli ktos by go chcial to dajcie znać. Trwa on 12 tygodni i chcialbym aby inne [...]

[...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale [...]

[...] Mam skrzywienie kręgosłupa, przez co klatka na początku była dość mocno zapadnięta.To chyba na tyle, odnośnie "genezy". Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

Witam, od dwóch miesięcy ćwicze systematycznie na siłowni, przykładam się do każdego ćwiczenia jakie wykonuje. Dietę oraz plan treningowy stosuje od Firmy "X", bardzo przyjemna współpraca, kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na [...]

[...] i po 4 tygodniach stwierdzam że waga idzie w stopniowo w dół. Waga startowa 86,7 - 87,2 max, na dzień dzisiejszy wynosi 84,1. Ubytek wagi osiągnołem nie tylko dietą ale ćwiczeniami na orbitreku, a później biegi przerywane marszem spalając do 500 kcal. Chciałbym zacząć treningi na rzeźbę ciała, gdyż uważam że jestem gotowy by zacząć treningi [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p [...]

[...] treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) + bieganie systemem interwałowym + skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - od 2 miesięcy wykonuję mniej więcej takie ćwiczenia (czasem pojedyncze ćwiczenia ulegają zmianie na inne żeby się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia [...]

Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]

Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

[...] że na pewno biorę jakieś dobre suple, lecz ja cały czas ćwiczę na sucho. W te 4 miesiące zrobiłem z 36cm - 41cm w bicepsie i na płaskiej z ok.90kg na 135kg. Również w innych ćwiczeniach zrobiłem duże postępy. Od około miesiąca siła zaczęła stać w miejscu a nawet powiem ze np. na płaskiej spadłem około 5-10kg. Do tego wszystkiego jestem zmęczony [...]