ćwiczenia na atlasie

Widze ze troche poczekam az mi ktos cos napisze ale mam czas bo tym programem pojade dopiero od wrzesnia Jeszcze zapomnialem w plecach dodac 3 x sciaganie wyciagu do brzucha. Mam jeszcze 2 pytania czy te cwiczenia na naramienne wystarczaja i czy moze ktores jesli nie z tych to z innych mozna przenies na dzien klaty i nog bo na koncu na bice [...]

a czy mógłbym jeszcze coś robić na atlasie w siłowni? + jakiś trening na sprinty i + ćwiczenia techniki przysiadu? Bo nie cierpie siedzieć bezczynnie:P A czy gdybym wybrał sobie ćwiczenia z tego co mi podesłałeś + te z użyciem hantli, nie wymagające sztangi(poza podciaganiem sztangi do brody) i ułożył z nich jakiś plan, który robił bym 2-3 razy w [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

kermit co do tego ćwiczenia na triceps to nie jest tak, w atlasie cwiczen pod tytułem mieśnie naramienne:unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu (gif 16) ja zamieniłem linki na chantle i ruch jest ten sam ,trzeba kombinowac. A co do zmian w cwiczeniach to dowiedziałem sie nowej rzeczy , myslalem ze cwiczenia zmienia sie po kazdym [...]

[...] to chyba wyszedłem na d****a, bo dziś czytałem dokładnie w atlasie o francuskim i tam pisze że przede wszystkim robi na długie głowy. co do barków to ze wznosami będą 3 ćwiczenia na bary, łydki dodam, na dwugłowe coś znajde. tylko jeszcze klata- co z tą górną częścią, jeszcze raz mówie że to moja najsłabsza część; a rozpiętki to robie w [...]

[...] zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i jakieś ćwiczenia np z tych co podałem lub jak można więcej wykonać na atlasie to dodatkowe: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p -wyciskanie 3s 12-15p [...]

nengli, zakompleksiony gimbusie, może sam byś się nagrał, co? Jedyne co potrafisz to hejtować. A6W to wspaniały program stworzony przez samego ojca kulturystyki, Joe Weidera. Ćwiczenia izolacyjne na atlasie akurat są dobrym pomysłem, gdy łączy się je z wielostawami jak pompki i podciąganie, które zapewnią odpowiedni wyrzut hormonów. Do tego jazda [...]

Ja mam w biblu 35cm a jeszcze miesiac temu miale mocno naciagane 33 :P Podstawa do poprawnych cwiczen to odpowiednia technika!! Nie nap*****laj sztanga jak dzika ryjowa,mozesz tak do usranej obstrukcji po krecie :P cwicz powoli ale dokladnie :) Przyklad: modlitewnik- cwiczac sztanga nie prostuj rak przy powtorzeniach(przy koncowej fazie [...]

Mysle ze jesli chodzi o czerwiec to skupilbym sie glowie na kondycji czyli biegi oraz basen bo na silownie raczej nie bedzie wogole czasu, chyba ze tyle co w domu na atlasie lub jakies inne cwiczenia, ktore nie beda wymagaly specjalistycznego sprzetu. No to czekam na lipiec :)

Kokosik, Ty to jestes kopalnia wiedzy. Gratuluję Tobie , widać,że weszło Ci to w nawyk. U mnie też dużo do przodu, ale nadal braki. Miska moja na dziś tradycyjnie niepełnowartościowa. Pracuję nad tym 8-) Rady są mega, niby to takie proste, a jednak. Wykonałam dziś trening na atlasie zmieniłam Cwiczenia i wykonałam po 15 powtórzeń, nadal nie [...]

Na plecy mam 4 cwiczenia: 2 cwiczenia sa na drazku a 2 pozostale sa na atlasie "Nie ma ze boli!!!"

Ale jak już mówiłem mam do wyboru tylko domowe ćwiczenia typu pompki, drążek, i te gumy do rozciągania a na atlasie do ćwiczeń trenuje u kumpla tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie [...]

[...] powinienem mieć obecnie 107cm w klacie... ja się pytam gdzie moje 6cm!? ;D I jeszcze pytanie, czy robiąc np. 3 serie na klatkę, lepiej będzie robić 3 identyczne serie np. 3x wyciskanie na płaskiej czy może mieszać ćwiczenia: 1s wyciskanie na płaskiej + 1s poręcze + 1s motylki na maszynie ? Zmieniony przez - maloney20 w dniu 2012-05-15 19:55:13

[...] - Triceps - (uginanie przedramion na linkach do wyciągu górnego 3x12x 7.5kg(1x12x10.2kg) raczej prostowanie, uginania są na biceps - Brzuch - (Unoszenie nóg w zwisie 4x10 powtórzeń - Zginanie tułowia na maszynie siedząc 3x20x20kg) dlaczego 3 ćwiczenia na biceps a jedno na triceps ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-19 21:47:35

Jak na alternatywna droge to ok, w koncu tu kazdy cwiczy jak mu odpowiada ;) IMO domowymi cwiczeniami mozna calkiem byc dobrze wysportowanym, moze nie z jakas fenomenalna rzezba i masa, ale z calkiem dobrym i zdrowym wygladem. Skoro jednak nie masz dostepu do full wyposazenia to wypadalo by sie skupic bardziej na diecie, tym bardziej, ze wazysz te [...]

Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

[...] siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na [...]

lepeij koluj laweczke i obciaenie ktore bardziej przyda Ci sie niz atlas na czym chcesz wykonywac podstawowe cwiczenia czuyli np. wyciskania na laweczce, uginanie przedramion, przysiady, wyciskania na barki idt???, przy robieniu masy stosuje sie cwiczenia z wolnymi ciezarai, na atlasie tak latwo masy nie zbudujesz, wiec kobinuj laweczke, sztge i [...]

[...] jedynie po seriach odczuwam ale wsumie inego rodzaju ból bardzo przyjemny taki masakrujący no a maszyna jakby nie patrzeć napewno niezastąpi ci wolnych ciężarów chodz pewne ćwiczenia nanich mozna wykonywać dokładnie tak jak napisałeś np wyciskanie na suwnicy ale klatke barki np polecam wolne ciężary ... czemu wolne ponieważ one rozwiną bardziej [...]

"Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4" O co chodzi z tym wyciagiem? nie ma tego cwiczenia w atlasie (przynajmniej tam gdzie sa cwiczenia na triceps) ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...