ćwiczenia na atlasie

Nie no bezapelacyjnie, laweczka rulez, cwiczenia zlozone buduja mega mase, przynajmniej tak czytalem :D i jak mowisz, wszystko mozna na niej zrobic :D no moze bez przesady ale wiecej chyba niz na atlasie ;p

napewno mozna. sprawdz w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktore cwiczenia na jaka partie miesni mozesz wykonywac na swoim sprzecie i poprostu pozamieniaj je z tymi ktore sa w standardowym act. powiem ci ze samymi hantlami mozna juz co nieco zdzialac, ale na przyszlosc koniecznie zaopatrz sie w sztange i drazek. pozdrawiam zreszta [...]

trenowałem ogólnie na atlasie kumpel mi jakieś ćwiczenia rozpisał ale nie było to nic konkretnego coś podobne do tego tylko 3 treningi w tygodniu. sztangi nie mam, mam jedynie 2 regulowane hantle. a ćwicze na obciażeniu około 30-35 kg

Poszukaj w atlasie ćwiczenia na grzbiet. Jak nie będziesz mógł znaleść to ci wkleje link

Przeczytałem opis w ATLASIE i wydaje mi sie ze robie to ćwiczenie poprawnie, tylko nie wiem czy może szerokość uchwytu ma w tym jakiś związek???a i jeszcze nie było tam informacji czy można w górnej fazie ćwiczenia na chwile wstrzymywac ruch zeby odpocząć????

Wszystko jest w atlasie. Podczas podciągania pracują: mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion oraz tricepsy w mniejszym stopniu. Teraz siup do atlasu i rób cwiczenia na te właśnie mięśnie Zmieniony przez - canert w dniu 2006-06-06 21:07:49

[...] wątpliwości budzi trening siłowy na atlasie. Tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Szczególnie w sytuacji, gdy masz już jakieś doświadczenie w tym kierunku. Bazą powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy wznosy bioder. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała [...]

kol.Tjujka ma na mysli to że za bardzo kombinujesz zamiast brac sprawdzone FBW które naprawde daja bardzo dobre efekty lepsze niz splity. ćwiczenia na nogi masz w atlasie ćwiczeń. a każdy ma prawo sie wypowiedziec to w końcu forum.

no to wiadomo -wznoszenie bokiem hantli i ogólnie ćwiczenia na boczne aktony mięsnie naramiennych -podciągajac sie na drązku poszerzasz plecy przez co tez wydajesz sie byc szerszy w ramionach poszukaj ogolnie w atlasie cwiczen pozdroofka

Na atlasie mogę robić łydki i piszczele poza tym mam hantle do wykroków i ewentualnie przysiady z obciążeniem z atlasu. Wszystkie ćwiczenia po 4x10 czy to dobry pomysł czy coś dorzucić/zmienić?

"Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane" tak to w takim razie ile zakładałes obciazenia ?? "Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm" to mnie nie interesuje powtarzam wbrew człowiekowi który [...]

Pamietaj ze rozgrzewka to jedna z czesci treningu ktora w duzej mierze eliminuje tego typu kontuzje. Linki nie odnosza sie do cwiczen na atlasie. Kliknij i sprawdz ze warto przejrzec. Znajdziesz tam w pigulce od A do Z cala kulturystyke. Zasady , cwiczenia i wszystkie potrzebne informacje. pozdrawiam

jezeli chodzi o biceps :) to twoje podciaganie to prawdopodobnie (nie wiem dokladnie jakie wykonujesz) ale w szczegolnosci angażuje mieśnie najszersze grzbietu i jak oba oble mniejszy i wiekszy, jezeli juz robisz plecy razem z bicepsem to lepiej zacznij wlasnie od plecow wtedy twoje podciaganie bedzie w myśl zasady wstenego zmeczenia mieśni, z [...]

Fikos 34 cm przy 40 cm w bicepsie to przyzwoicie W Atlasie Ćwiczeń są ukazane bodajże dwa podstawowe ćwiczenia na przedramie tj. uginanie nadgarstkow w siadzie podchwyt/nachwyt w dziale trening ramion zobacz, kolejne dobre ćwiczenie to unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem stojac, dobrze pompuje gorna czesc przedramion.

[...] z hantelkami, prowadź je wężej (szerokość barków) i "na górze" możesz wykonać dodatkowo tzw "Spięcie" (odwracasz palce do wewnątrz i kierujesz nieznacznie do środka hantle) Dokładnie to opisał Michail w "Atlasie ćwiczeń". Zerknij czasami. Znajdują się tam ćwiczenia na wewnętrzne części mięśnia klatki. Powodzenia :)

Nogi robię raz w tygodniu, zazwyczaj w środę razem z brzuchem. Na atlasie, wyciskanie itp, nie wiem jak fachowo się nazywają te ćwiczenia.

no tak, ale w atlasie ćwiczeń nie ejst dokładnie napisane które ćwiczenia na uda szczególnie obciążają kręgosłup, to znaczy rozumiem że przysiady ze sztangą i an hack-maszynie, ale co z resztą ćwiczen i z przysaidami bez obciążenia, ćwiczeniami na suwnicy ?

[...] ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12/12/12 SKŁONY BOCZNE 12/12/12 wystarczy jaieś inne serie? ćwiczeia a Iverson wspomniał o mięśniach skośnych, górnych dolnych. w atlasie ćwiczeń są podane tylko mięśnie proste i skośne nie ma wyszczegulnienia na górne dolne i skośne. podpowiecie jakie ćwiczenia na jakie mięśnie?

żeby schudnąć musisz mieć dietę i biegać. nic więcej nie trzeba. ćwiczenia na te partie masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ rób w zakresie 12-15 powtórzeń i po 1-1,5 min. przerwy małymi ciężarami.

Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo siedząć troche obciążają). Szrugsy na mięśnie "kapturowe" nie [...]