ćwiczenia dłoni

[...] - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

widze słowny jestes, filmy są i to dobre (wszystko widać) :) wl robisz srednim chwytem, wiec juz z tej racji masz wtedy mniej kg tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?) jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare [...]

[...] występują poważne kontuzje bicepsów. Dlatego też przed każdym treningiem konieczne jest dokładne rozgrzanie bicepsów. Najpierw na hantlach lub sztandze, wykonując ćwiczenia dynamicznie, z poderwaniem. Następnie wykonujemy jedną serię na oponie, 8-10 powtórzeń w spokojnym tempie, tak by rozgrzać cały układ. Tej rozgrzewkowej serii mój [...]

[...] +5kg x 10 +10 +5kg x 10 +10 +5kg x 10 +10 ciężar liczony na rękę. Spory zapas wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 przysiad bułgarski +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 oba ćwiczenia z zaniżonymi ciężarami,ale to dlatego że to pierwszy raz od kontuzji kolana. W trzeciej serii pierwszego ćwiczenia lekko poczułem,ale całe szczęście tylko chwilowo. [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Wrocilem z treningu i nie jestem zadowolony dokonca z wynikow. Po paru minutach na biezni i rozgrzewce stawow i rozciagniu glwonych parti miesni, zrobilem najciezsze cwiczenia czyli Przysiad tylni i martwy ciag na prostych nogach. Tak jak zakladalem 8x 82,5kg w miare komfortowo wstalem, martwy ciag dopiero 80kg zaczelo sprawiac problemy a to [...]

[...] akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 35x10 37,5x10 40x10 40x8 5. WL 20x10 22,5x10 25x10 25x10 miałam czas na dodatkowe ćwiczenia: 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 30kg 7. jezyki 20x25 25x25 25x25 8. wznosy z opadu 12pow 1 seria po tym treningu spore 'zakwasy' klatki [...]

[...] szkolenia jest bardzo szkicowy, bo nauka nie polega na opanowaniu coraz większej liczby ćwiczeń i technik, ale na praktycznym zrozumieniu i opanowaniu walki. Nauczane ćwiczenia są swego rodzaju przykładami, które wykorzystuje się, żeby można zrozumieć właściwe zasady. Uczeń musi zrozumieć relację między ćwiczeniami, a prawidłami walki i [...]

Dzięki bic:) i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i [...]

[...] ósma gumy zaczepione o drabinkę, w łapkach i uderzenia z dosiadu - łapy już paliły stacje tradycyjnie po 2 minuty, bez przerw po tej pięknej chwili przyszła pora na ćwiczenia dźwigni na nogę. Nie ma to jak być mokrym i tarzać się z partnerem Poćwiczyliśmy różne kombinacje. Następnie sparing 2 razy po 5 minut- stójka z zejściem do [...]

Znów mam więcej czasu dla siebie. Znalazłam jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan, kostek, łydek, stóp. Zdaje się, że nie powinnam rezygnować z podskoków i przeskoków. Przerwę zrobię więc tylko w okresie zwiększonej bolesności stawów. Kolano jeszcze nie jest w formie, ale boli coraz mniej. Obliques, mam kilka pytań: 1. Z zestawienia [...]

Wszystko gra, jutro wrzucę trening z wczoraj i z jutra oraz żarcie. Nie ukrywam, że są ćwiczenia w których póki co osiągnąłem ciężar roboczy i nie ma szans go narazie zwiększyć (wyciskanie żołnierskie/sztangielek, uginanie przedramion, czachołamacz, prawdopodobnie również wyciskanie na klatę). Ale jutro jak wrzucę będzie wszystko widać jak na [...]

[...] znowu "jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od ułożenia rąk, tutaj to ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo dobrym ćwiczeniem. To nie jest żaden [...]

[...] wystarczy zmienić ułożenie dłoni z normalnego na młotkowy i już mięsień całkowicie inaczej pracuje. Przy treningu pleców inny nachwyt też zmienia nam całkowicie prace całego ćwiczenia. A przy wyciskaniu i pompkach na poręczach jest inaczej? Nie wydaje mi się... Angaż poszczególnych części się zmienia,mięsień pracuje tak samo.Trochę niefortunnego [...]

[...] ich robić, nawet z dobrą techniką nie rozwiniesz tak klaty jakbyś tego sobie życzył, ale na pewno utrudnisz oddychanie i będziesz czuł bóle w mostku podczas wykonywania ćwiczenia, a nie o to chodzi. W takich sytuacjach optowałbym za przenoszeniem sztangielki/sztangi leżąc w poprzek ławki, z tym że ruch nie kończymy na wysokości ramion z [...]

[...] Plecy, Biceps) W Srode Plywanie oraz Sauna. Zapomnialem dodac, ze po kazdym treningu robię ABSII (jestem na 3 poziomie) Robię 3 serie, gdzie w kazdej znajduja sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

:> A moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne [...]