ćwiczenia dłoni

[...] dotyczącego ustawienia dłoni na sztandze bo robię coś nie tak jak pownienem. Zamieniłem dzisiaj Allachy na przyciąganie kolan na drążku. Kompletnie nie potrafię zrobić tego ćwiczenia walczę z ciężarem i gdy próbuje robić to przechyla mnie do przodu }:-( przychodzi komuś na myśl jakiś podstawowy błąd co mogę robić nie tak jak trzeba? Dieta [...]

W sumie nie wiem czemu skupiasz sie tylko na utwardzaniu dloni.Kazdy wie za najbardziej wrazliwym miejscem sa genitalia i nawet najwiekszy kozak chocby zrobil 100000 pompek na piesciach po porzadnym frontalu w jaja wymieknie. Ja utwarzdzam sobie genitalia dwa razy w tyg po 20 min.Na rozgrzewke uderzam butelka 3 serie po 20X w odstepach 1 [...]

_Draconis_ http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] oburącz z tym wyjątkiem, że wykonujemy to ćwiczenie jednorącz (tak jak na filmikach widać). Opiszę bój bez wersji wykonywanej zza karku gdyż jest to specjalna wersja tego ćwiczenia (która skupia się głównie na szybkości), chciałbym omówić wersję którą najczęściej wykonujemy na treningu. Push jerk https://www.youtube.com/watch?v=iItSA8RDkrA [...]

Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia. 185 natural to dla mnie dziwne określenie. Tak na prawdę co znaczy trenować naturalnie? - ktoś kto nigdy w życiu nie tknął środków dopingujących? - ktoś kto ich używał, ale zaprzestał? - ktoś kto używa tylko hantli i [...]

[...] formę. Pompki,podciąganie,brzuszki(o dziwo w koszu bardzo pomocne) wszyskie siłowe + część ćwiczeń staram się wykonywać bardzo dynamicznie.Rozciąganie. Bardzo dobre są ćwiczenia z piłką wyrabiające chwyt, wyczucie piłki szybkość i wytrzymałość rąk,"siłę palców".To one kontrolują piłkę w rzucie,kozłowaniu,ułatwiają chwyt. 1-Ręce [...]

[...] jak i łamaną. Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach. Osoby, które mają słaby uchwyt dłoni, powinny używać pasków mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę [...]

[...] jak i łamaną. Sztanga łamana zmniejsza naprężenia w nadgarstkach. Osoby, które mają słaby uchwyt dłoni, powinny używać pasków mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę [...]

Milena na wszytskie partie miesniowe podstawowe cwiczenia w/g schematu procz osobno zaznaczonych Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5. brzuszki ze [...]

Mysle, ze piesc zwiekszysz nieznacznie. Znam ludzi, ktorzy pracuja fizycznie, a dlonie dalej maja nieduze. Fakt, moze reka troche "spuchnac" w koncu w dloni tez jest duzo miesni (palce same sie nie poruszaja). Sa rozne takie patenty do cwiczenia miesni dloni - popytaj na jakims forum wspinaczkowym. Niemniej nie ma co liczyc, ze dlon jakos [...]

Jeśli będziesz robił ćwiczenia na drążku, wykonywał ćwiczenia na seiken to nie powinny być Ci potrzebne ćwiczenia na przedramię, jeśli nie masz z nim specjalnych problemów. Takie ćwiczenia są dla kulturystów i ludzi siłujących się na rękę prędzej niż dla osoby trenującej sporty walki. U mnie na studiach jest dużo ludzi ćwiczących na siłowni, gdzie [...]

[...] dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. Usunąłem tylko jedno ćwiczenia czyli pompki boczne gdyż nie mogę ich wykonać . 1. 30 powtórzeń 15 z wąskim rozstawem rąk 2. 20 , 15 z wąskim rozstawem rąk 3. tutaj robie tylko z wąskim [...]

Mam 20 kg odlewanego z zeliwa. Teraz jestem podziebiony i ogolnie nie mam sily na cwiczenia wiec czekam cierpliwie. Co do filmow to ja bede bazowal na tych z tym gosciem co pokazalem. Podoba mi sie fachowe podejscie. Pokazal wazna rzecz jak trzymac dlon w czasie cwiczen zeby nie uszkodzic sobie nadgarstka. Albo jak robic wymachy jedna reka (inne [...]

[...] Ustal sobie więc co będzie dla Ciebie 1 porcją - pod siebie, indywidualnie. Ja polecam na początek po prostu 1 łyżkę stołową, z czasem jednak to zwiększaj. @TORTUROS ćwiczenia na szerokim uchwycie (gdy nie przymyka Ci się dloń) są owszem trudne, niebezpieczne etc. bla bla bla... ale nic nie robi piękniejszych przedramion. Szeroki uchwyt i [...]

Wydaje mi się, że lepiej zainwestować w większego kettla, robiłem snatche, swingi i C&P dwoma 17,5kg i te ćwiczenia jakoś tak niedokładnie wychodziły. Mam wrażenie, że drugi kettle ogranicza pracę niektórych mięśni - chyba trochę zagmatwałem Od snatchy robią mi się odciski, z powodu bólu dłoni nie mogę robić więcej powtórzeń niż mógłbym, [...]

[...] magicznych dwustu na koniec wakacji :) Za wyciskania wziąłem się niedawno, a teraz zamiast drabinek skupiam się na TGU, FLOOR PRESS, SIDE PRESS - czyli takie "lewe ćwiczenia"; także siły do wyciskania mi od tego nie przybędzie. Prędzej czy później wezmę się za 20kg KB, to już siła będzie musiała podskoczyć, bo lewą ręką jedynie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]