ćwiczenia aerobiczna

[...] 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) Ułożyłem se taki plan i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek [...]

hej mam pare pytan i prosb a zacze od tego ze jak cos poknociłam i napisałam nie tu gdze trzeba to przepraszam...jesem nowa i nie zabardzo sie jeszcze orientuje. otorz trenuje plywanie do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez [...]

[...] Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat moją przypadłością jest ta osławiona oponka czyli warstwa sadełka po bokach. Robiłem już różne ćwiczenia ale bez skutku. Mięśnie proste brzucha górne i dolne mam nieźle uwidocznione, ale moim marzeniem jest zobaczyć skośne brzucha. Mam ogólnie wysoką wytrzymałość [...]

Witam. Potrzebuje diety odchudzajacej + cwiczonek do tego. Nie chce nabrac miesni - mowie z gory. Czy zna ktos jakas dobra? Na ktorej sie bardzo duzo i szybko chudnie? No w miare zdrowego rozsadku. Conieco o mnie: mam 17 lat, 90kg przy wzroscie 176cm. 4-5 razy w tyg bede cwiczyl w domu (na weekendy jestem w innym miescie i nie za bardzo mam czas [...]

[...] - żeby spalić troche tłuszczyku z brzucha + mięśnie. I tu pierwsze pytanie do Was : czy to wstarczy mi w tym kierunku? Ogólnie chodzę na treningi piłki nożnej, więc bieganie ćwiczenia itp u mnie są Diety konkretnej nie mam... jeść 5 razy dziennie - śniadanie miedzy śniadaniem a obiadem obiad miedzy obiadem a kolacją kolacja Zero [...]

Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem ale to nie oznacza,że nie wchodziłem na to forum.Przeczytałem dużo artykułów,dobrałem dietę,zaplanowałem ćwiczenia zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na tym forum. W I miesiącu ćwiczyłem głownie na biceps i zależało mi na przybraniu masy mięśniowej.(gdzieś tak od 30cm w bicku popijałem mleko w proszku granulowane [...]

witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]

Witam, Proszę o porade w dalszej walce z tłuszczem szczególnie z okolić brzucha. Mianowicie ważyłem około 104 kg przy wzroście 188 cm - jakieś 1,5 roku temu. Teraz udało mi się zredukować wagę do 87kg. Jednak ciągle nie jestem usatysfakcjonowany z wyników. W dalszym ciągu mam dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, coś w rodzaju opony dookoła [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg705/scaled.php?server=705&filename=zdjcie008da.jpg&res=landing Mój rekord na ławce poziomej to 76 kg. Obciążenia stosowane w podstawowych ćwiczeniach: -Ławka pozioma: 54 kg -Przysiad: 56 kg -Martwy ciąg: 70 kg (przy większym obciążeniu w 3 serii puszczam sztangę) -Podciąganie jestem w stanie wykonać 13-14 [...]

[...] kick-boxing -środa: triceps i barki -czwartek: kick-boxing -piątek: plecy, przedramię, kaptury -sobota: wolne -niedziela: bieganie długodystansowe Codziennie wykonuję ćwiczenia aerobowe na mięśnie brzucha oraz pośladków. Chcę pozbyć się resztek tłuszczu z pośladków i boczków. Obecnie biorę: -ActivLab BCAA XTRA 10g przed treningiem i 10g [...]

[...] więcej ale jak już pisałem wyżej nie mam możliwości a nie chciał bym dokładaćposiłku w postaci fastfood. Poradźcie mi najjaśniej jak się da np. 1 odżwka taka i taka rano po połódniu ćwiczenia 2 ddd 3 4 itp/itd Sorki że się tak rozpisałem ale chyba zawarłem wszystko co jest potrzebne do pomocy mojej osobie. Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc.

[...] na redukcji się robi brzuch). Przed tym jak zacząłem ćwiczyć miałem 9% tłuszczu, obecnie 14%, a chciałbym zachować końcowo max 10% - badane metodą BIA) Myśle, czy może ćwiczenia stąd nie dodać (na dole): http://potreningu.pl/artykuly/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity W każdym razię dodaję fotkę sprzed 3 miesięcy (z wagą -8kg [...]

[...] dużo brakuje do ideału , także liczę na pomoc w domu mam dostęp do 2 hantelek 6kg i drążka do podciągania (mam też sporo dobrych chęci) Czekam na poprawki jakieś dodatkowe ćwiczenia i ocenę czy takie coś co robię ma w ogóle jakiś sens A i to jakieś machanie hantelakmi znaczy u mnie : 1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

Witam szanownych kolegów. Mam pytanie. Jestem początkujący i chciałbym wyrzeźbić brzuch. Co będzie lepsze / szybsze . Aerobiczna 6 weidera czy ABS II ? Chciałbym wyrzeźbić / wzmocnić brzuch. Ćwiczenia te mają być jakoby dodatkiem do treningu masowego na całym ciele. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-05 22:06:32

Z gory sorki jesli byl taki temat, ale //nie potrafilem znalezc// nie rozumialego go ;). Chodzi o to, że zbliża się zima i zaczynam widziec na sobie jak mój brzuszek podczas siedzenia robi sie taki obwisły :). Na twarzy też zobaczyłem pogrubienie. Mianowicie wczesniej (rok temu) nie mialem zadnych problemów z tym. Mam około 182cm wzrostu i waże [...]

Witam chcialbym zaczac cos cwiczyc mam do dyspozycji hantle 2x 15kg i moim celem jest poprawic w szczegolnosci brzuch,mam zamiar robic aerobiczna 6 weidera raz robilem skonczylem w polowie ale efekty bylo spore + chcialbym miec z 3 cm wiecej w bicepsie oraz rozbudowac troche klatke piersiowa poniewaz wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy [...]

Mam 15 lat, 172cm wzrostu i waże 67kg... Wygladam jeszcze jako tako normalnie, ale jednak jestem bardzo niezadowolony z mojej sylwetki. Mam slabe trawienie (co 3 dni mniej/wiecej). Na dodatek mam dużo tłuszczyku ;P a szczegolnie na udach i tyłku, chcialbym to spalic zwlaszcza ze nadchodza wakacje... zapodam teraz jak wyglada moje odzywianie w [...]

[...] do 75kg, ale nie wiem czy jest to możliwe (ok 10 kg) w 6 miesięcy. we wtorek ćwiczyłbym barki, plecy i bicepsy, a w czwartek klatke, tricepsy i nogi. W sobote robiłbym ćwiczenia domowe, np pompki na taboretach i w ciągu całego tygodnia Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mógłbym prosić o ewentualny komentarz ? Dodatkowo chciałbym zapytać o taką [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]