ĆWICZENIA

http://www.youtube.com/watch?v=hnDyi4UpyIQ http://www.youtube.com/watch?v=2S6taUkvJ5U Nie wiem, czy jestem ślepy, lub czy te filmiki dobrze pokazują technikę, ale dla mnie wygląda to dość podobnie. Wiadomo też, że na podstawie samego filmiku ciężko określić wszystkie szczegóły dotyczące danego ćwiczenia, dlatego pytam. Na prawdę są to aż tak 2 [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

najlepiej oddzielic te dwie czynnosci, rano biego po południu cwiczenia, a jakie te cwiczenia, silownia czy cos w domu?

Kup cm3 i SAW. W DT 4kaps Cm3 rano i tyle samo po treningu, SAW przed treningiem. W DNT 2x4kaps Cm3. Vitargo możesz odpuścić na razie (chyba,że możesz wydać tyle kasy, to ok. Wtedy 50g po treningu razem z BCAA G-FORCE). BCAA G-FORCE bierz tylko w dni treningowe. Porcja 10g 30min przed treningiem (razem z SAW) oraz po treningu. Dieta kuleje [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 5 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

Ponizej miska na dziś.... Nie jest dobrze... Nie chudnę a wręcz nie wiem czy nie tyję. Dziś zmierzyłam sobie biodra, wyszło 107 :-? naprawdę nie wiem skąd to, przychodzi mi tylko jedna myśl... Whey rozrabiałam z wodą w temp pokojowej i może białko się nie rozpuszczało do końca??? I nie miało swoich właściwości?? Innego wytłumaczenia nie widzę, [...]

nie istnieje coś takiego jak ćwiczenia na mase, na mase jest dieta, a nie ćwiczenia bierzesz proste fbw z forum i ćwiczysz 3x week, ukladasz diete i rośniesz

http://www.sfd.pl/Rola_bia%C5%82ka_w_diecie-t315395.html Jak pokazują badania kobiety mogą spożywać mniej białka niż mężczyźni bez strat masy mięśniowej. Jeśli więc w ciągu dnia jedyną naszą aktywnością są ćwiczenia o charakterze aerobowym to maksymalna ilość białka powinna wahać się pomiędzy 1,5 a 1,65 g na każdy kg LMB natomiast kiedy w ciągu [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

''21'' nie traktuj jako ćwiczenia podstawowego, rób na koniec treningu dla spompowania i wystarczy po 3 ćwiczenia więcej nie potrzeba .

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55 a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie [...]

jakiego ćwiczenia... tutaj nie ma właściwie żadnego ćwiczenia w sensie kulturystycznego kształtowania ciała- dopiero trzeba wszystko zaczynać od zera, od podstaw w każdej dziedzinie; ODŻYWIANIE, TRENING, być może i KONSULTACJA LEKARSKA. tutaj -w tym dziale- tak naprawdę niewiele wskóramy; więc drogi Autorze tego tematu; zwróć się do odpowiednich [...]

To nawet ja nie ''cwiczacy'' ci powiem ;D 1,5 tygodnia to mało. po 1,5 miesiąca napewno będą efekty jak się bedziesz przykładał, robil poprawnie :) Mozesz se zanotowac teraz rozmiary a potem porownasz. Same cwiczenia ... nie dadza tyle co dieta+ cwiczenia. Bieganie jest dobre na spalenie tłuszczu, poprawe sylwetki :]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

ABS to cała seria ćwiczeń. Nie pasuje do treningu ACT. Jeżeli chce coś zmienić, to niech pozmienia ćwiczenia w planie łatwym, na jakieś trudniejsze ćwiczenia. Zamiast spięć, unoszenia zgiętych nóg, zamiast pompek, dipsy itd. Na razie niech skupi się na obwodach podstawowych ACT. GrubyAnton źle na tym nie wyszedł. Plan jest dobrze opracowany i nie [...]

Jak nie trenuje i nie jem? O co ci chodzi? Jakbys znal angielski to bys wiedzial, ze to sa cwiczenia na nogi To obecnie robie co 2-3 dzień: https://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs A to robie na brzuch (nowy workout) https://www.youtube.com/watch?v=c140_bqmfF0 Dzis jeszcze bede robil bicki a ten mi pisze, że ja nic nie robie. Diety nie dam rady [...]

Bez sensu. Po 1. Nie rób klatki 2x w tygodniu 2. Duże partie mięśniowe 9-12 serii (3 max 4 ćwiczenia) 3. Małe partię mięśniowe 6-9 serii (spokojnie wystarczy, żeby mięsień urósł) 4.Pamiętaj, że ćwiczenia zaczynamy od dużych partii mięśniowych, na małych kończąc 5. Za dużo serii wg mnie robisz na te partie mięśniowe (po co aż 30?!) 6. 12-8 [...]

wczorajszy trening zakończył się niestety w połowie... co wrażliwszym osobom oszczędzę szczegółów, w połowie treningy słabo się poczułam i że tak obrazowo powiem obmalowałam pół toalety zwracając objad... poza tym wszystkie ćwiczenia jakos słabiej mi szły, może po niedzielnym bieganiu hehe tak wiec wczorajsze ćwiczenia wczorajsza miska i [...]