ĆWICZENIA

ćwiczenia masz tu opisane w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystkie ćwiczonka fajnie opisane i gify do tego dołaczone a jesli chodzi o to kiedy co , było chyba napisałem , ale może japomniałem a wiec tak pisałes że masz w poniedziałki środy i piatki karate , a ja napisałem że we wtorek i sobote możesz sobie zrobic ten trening [...]

juz jest spoko , pomylilem cwiczenia. teraz juz wiem ze 2 na barki mi wystarcza

grrrr tzn 3 cwiczenia.

Czesc wszystkim Na tym dziale pisze pierwszy raz choc obserwuje go juz troszeczke Mam do was taka o to goraca prozbe : Moja wspaniala cudowna kochana fantastyczna i fenomenalna :) dziewczyna zabrala sie ostatnio za cwiczenia. Za cel postawila sobie poprawienie wygladu swoich ud , pupci ,brzuszka i piersi ( jest szczuplutka chodzi o ujedrnienie i [...]

To jest dzial Treningi.. Podstawowe informacje! Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Oprócz ćwiczenia wyskoku na siłce, musisz tez kilka razy w tygodniu przychodzić na boisko i sobie skakać.

To wlasnie caly problem. Ludzie chca zlapac dwie sroki za ogon. Chca jednoczesnie wygladac jak filmowi herosi i byc swietnymi fighterami. Duzy miesien (naprawde duzy) i dobry fighter to sprzeczne cele. Mozna zwiekszyc mase miesni cwiczac jednoczensie karate, ale zalezy to od roznych spraw. Po pierwsze, jesli jestes ektomorfem to naprawde bedziesz [...]

RUBCAJS... Ogolnie widze, ze theREDevil bardzo dobrze Ci doradza. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze zakwasy na poczatku sa udreka. Ja z ponadprzecietnymi zakwasami meczylem sie przez ponand rok. Zdecydowanie pomogla mi suplementacja. No i basen jest rewelka. Od razu po basenie jakby sie nasilaly ale w skali tygodnia na pewno szybciej znikaja. Co [...]

radze, idź na warszawianke i tam się spytaj. Teraz tam godzina kosztuje 6 złotych w dni powszednie. Spytaj sie tam o taką opcje ćwiczenia z trenerem i tyle. Albo idź na Awf, może mają jakieś kursy przygotowawcze. Inne uczelnie mają kursy przygotowqawcze z normalnych przedmiotów, to dlaczego Awf nie miałby mieć z pływania :)

Ćwiczenia izolowane to rozumię: triceps - francuz, sciąganie linek; biceps -modlitewnik ; klata - rozpiętki ; nogi - wyprosty i uginanie na maszynie; czy coś pominąłem ? bo zastanawiam sie czy uginanie rąk ze sztangą stojąć, albo unoszenie sztangi na głową są ćwiczeniami izolowanymi

Konkursowy artykuł napisany przez forumowicza BYK Pomijając uwarunkowania genetyczne i predyspozycje do uprawiania konkretnej dyscypliny (czyli czynniki na które w większości nie ma się wpływu) proces regeneracji jest jednym z trzech głównych - obok odżywiania i treningu elementów warunkujących prawidłowy rozwój w sporcie. Regeneracja jest jakby [...]

Witam, pozwól że wytknę Ci kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 [...]

Czy to o te ćwiczenia chodzi?: Wiosłowanie w opadzie- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Wyciskanie na płaskiej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Przysiady - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#4 Nie moge jednak znaleźć wyciskania żołnierskiego :(

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie [...]

witam mam jeszcze takie pytania odnosnie mojego treningu zaczelem wyznaczac maxy (narazie wyznaczylem dla 15 stek )i tu pojawil sie pewien problem. mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od [...]

"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]

dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Przedstaw sowj plan zywieniowy By ulozyc diete polecam linka: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety By tracic wage potrzebny jest ujemny bilans energetyczny, wiec przykladowo jezeli stosujesz diete, ktora nie powoduje wzrostu masy jak i jej spadku to polecam obnizyc kalorycznosc o 500kcal i [...]