ĆWICZENIA

roznorodnosc i koniecznosc atakowania ze wszystkich stron sa mocno przereklamowane - juz robiac z 7 podstaowywch cwiczen jestes w stanie przecwiczyc cale cialo, chyba ze chcesz skupic sie szczegolnie na jakims szczegole umiesnienia. ale dobrze dobrane 1-2 cwiczenia na grupe wystarczaja w zupelnosci.

ankiety niestety nie podam pelnej bo nie moge znalezc centymetru,ale : Wiek :16 Waga : 51-52 w zaleznosci czy zjem Wzrost :170cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze codziennie ,bmx Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak uczulen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Próbowałem różnych sposobów aby poprawić podciąganie, ale teraz codziennie robię 3 serie po 10 powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i [...]

Jeżeli chodzi o drugie pytanie, to ciężko jest cokolwiek wywnioskować po słabej jakości zdjęciu. Poza tym nie jest to pytanie do nas. Przez internet nie diagnozujemy problemów zdrowotnych. Od tego jest lekarz wykonujący badania w tym kierunku i fizjoterapeuta, który sprawdzi Twój stan kręgosłupa i mięśni. Zdecydowanie sugeruję wybrać się do [...]

nie ma żadnego takiego ćwiczenia po prostu są to podstawowe błędy które przy systematycznych treningach powoli będą znikać takie są początki zawsze

na przyszłość inne ćwiczenia na brzuch. Takie które jak najmniej obciążają kręgosłup.Poczytaj.

Wolno Ci robić wszystkie ćwiczenia. Odżywki bez sensu.

Na pozycji startowej ćwiczenia hantle mam w chwycie młotkowym a potem skręcam nadgarstki i hantle prosto (to się chyba nazywa suplimacja)

Na pozycji startowej ćwiczenia hantle mam w chwycie młotkowym a potem skręcam nadgarstki i hantle prosto (to się chyba nazywa suplimacja) nie

Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]

Program ACT jest naprawde dobry ale mam pytanie ACT powino się ćwiczyc 3 razy w tygodniu więc ja mam np w 1 dniu ćwiczyc. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

to nie moje cialo... jestem facetem... a fitness raczej nie dla mnie :) chodzi mi o cwiczenia areobowe ktore najbardziej naciskaja na zaznaczone partie :)

ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

aha zapomnial bym. Po wyliczeniu maxow obliczasz ciezar dla kazdego cwiczenia. Najlepiej srob to programem hst progression;)

a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s. c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s. d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s. f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s. g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. h)wyciskanie zza karku (do [...]

W 15stkach mozesz robic po dwie seri. w 10tkach tez a w 5tkach rob trzy;) 15stki sa bardzo meczace. Wiem z mojego doswiadczenia;) Poprostu wykonujesz wszystkie cwiczenia z tego treningu. Oczywiscie mozesz zrobic inny a nie koniecznie ten. ;) pzdr

Kurde ja w tym nie rozumie jednego... Wyliczajac maxy mam sprawdzic jakim najwiekszym ciezarem zrobie 15,10,5 powtorzen danego cwiczenia ? A potem 2 tygodnie przerwy (SD). czyli co ?

Nie ma to najmniejszego sensu chyba, że będziesz cisnął na koksie wtedy mogłoby przynieść korzystne efekty. Tak to będzie katowanie bez sensu siebie ;) Wszystko trzeba robić z głową. Jakieś tam lekkie ćwiczenia których nie zrobisz na sekcji ok ale katowanie się siłownią i potem pompkami.. nie wiem po co marnować czas na takie rzeczy na sekcji.. [...]

Sorry pomyliłem się, tą rozpiską ćwiczę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 + Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 + Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + Rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

" robie wyciskanie 8 serii 15powt i rozpietki 5serii 10powt.;)" Co to jest ? Na razie rób po 4 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, na uda możesz o kilka powtórzeń więcej.