ĆWICZENIA

soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]

6 tygodni, 3dni w tygodniu. *Dodajemy co tydzien po 2,5kg. 1dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. 85% - 5p. *95% - 1+1+1+1p. 2 dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. *85% - 3+3+3p. 3dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. *75% - 5+5+5p. Cwiczenia dodtakowe (trzeba wybrac 2 po kazdym treningu): 1- Wyciskanie sztangi z najszerszym uchwytem (na [...]

Witam Wszystkich. To Jest mój pierwszy post Mam Pare Pytan : 1. Jakie wybrac odzywki na jak najsybszy przyrost miesni i masy biorąc pod uwage ze posiadam kapitał w wyskokosci 1000 zł ( u bukmachera wygrałem ) ?? 2. Aha i od razu mówie ze nigdy nie trenowałem diety tez nie stosuje oraz ze jestem raczej chudy 185 cm wzrostu i 60 kg wagi ( a oto [...]

Te brzuszki po każdym treningu to dobry pomysł. Możesz robić Brzuszki na czczo - z samego rana. Basen jest też ciekawą propozycją. Ogólnie ćwiczenia aerobowe. DIETA !! + SUPLEMENTY (fatburnery)

"jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 powt. 2tyg. 10 powt. 2 tyg. 5 powt. i 2tyg powtorzenia negatywne) - zmiana ilosci powtorzen co 2 tygodni + ciagly progres obciazenia zapobiegaja przyzwyczajeniu miesni do przeciazen i sa wystarczajacym bodzcem do rozwoju miesni . Pozatym ustala sie przed SD swoje tak zawane "maxy" dla [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

masz tu gootwy plan i nie dobijaj juz nas: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.prostowanie nóg na maszynie 3.uginanie nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg [...]

Nadchodzą wakacje, a w wakacje, jak wiadomo, zdarza się gdzieś wyjechać. Żeby nie stracić formy ułożyłem sobie taki wakacyjny trening wyjazdowy, proszę o ocenę i sugestie co możnaby zmienić. Zamierzam trenować codziennie. Do dyspozycji mam brata ważącego trochę ponad 20 kg i jedną sztangielkę - regulowaną od 2 do 10 kg. ---------------Dzień [...]

Polecie mi jakieś ćwiczenia na mięśnie nóg!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tutaj masz ćwiczenia na nogi Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:30:36

Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]

a lepiej cwiczyc biceps i triceps po 3 ciwczenia po 3 serie czy 2 cwiczenia po 4 serie ??

Witam! Mam maly problem i mam nadzieje, ze pomozecie mi sie z nim uporac. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 70kg, wyciskam 55kg i robie 25 - max 30 pompek co jest raczej mizernym wynikiem. Chcialbym to zmienic i tu pytanie do was: jakie cwiczenia polecacie (w domowych warunkach czyli raczej pompki) na zwiekszenie ilosci wykonywanych pompek (ile razy w [...]

1.Kreatyna a zwlaszcza dextroza nie pomoze ci w zrzuceniu wagi. 2. Nie da sie zamienic tluszczu na miesnie!! tluszcz musisz 'spalic', a miesnie 'zbudowac' 3. Dobra dieta redukcyjna do tego aeroby (na czczo lub po treningu) pamietaj zeby byly to cwiczenia tlenowe (bez zadyszki) i styknie. Mozesz kupic bialko jako uzupelnienie diety

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

Możesz spróbować podwiązać coś do tych sztangietek. Ja tak robiłem na siłowni ,gdy 15 kg to było za mało ,a 20 kg to było za dużo dla mnie do ćwiczenia . coś ciężkiego i małego ,ja to dowiązywałem talerze 2.5 kg ,a ty nie wiem co możesz .Tylko tak ,żeby ci później to nie pospadało .

mariusz - ale cczy oni cwicza klatke w pelnym zestawie ? np. plaska , gora ,izoloawne ? najczesciej robia 2 cwiczenia - (nie mowie ze zawsze) - i trenuja ok. co 4-5 dni gieniu hamować przez 'h' Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-13 22:06:16

A czy ja mówie ,że trzeba robić 4 ćwiczenia ;) 3 ćwiczenai-10 seri powinno styknąć . Pozatym ,czy zawsze muszę się każdego słuchać ? Czasem chyba wolno troche poexperymentować :)

Wkrotce zacznal sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po [...]