Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]
NAJWARZNIEJSZE W KULTURYSTYCE JEST DIETA!!!!SAME ĆWICZENIA TO DODATEK TO TEGO WSZYSTKIEGO.KTO JUZ ZACZYNA TĄ PRZYGODĘ NIECH WIE ŻE POCHŁANIA ONA SPORO PIENIEDZY I WYTRFAŁOŚCI!NIE ODRAZU SĄ EFEKTY NIEKTURZY JAK SZYBKO ZACZYNAJĄ TAK SZYBKO KOŃCZĄ BO MIJA MIESIĄC A NIC EFEKTÓW!TO NIE TAK!NIEODRAZU KRAKÓW ZBUDOWANO!! A WIĘC NIE PODDAWAJCIE SIĘ A [...]
Nie dziw się, że takie cienkie masz efekty!! Robisz cały czas antagonistyczne(przeciwne mięsnie) np. bic z tricem, klata z grzbietem. Można w sumie obic super serie robisz np serie bica i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, [...]
Mówiąc najprościej, są to powtórzenia wykonywane w niepełnym zakresie ruchu. Przyjmiemy, że najmniejszym zakresem ruchu w powtórzeniach częściowych jest ¼ powtórzenia pełnego, zaś największym ¾ takiego powtórzenia. Jest kilka metod treningowych, w których stosowane są powtórzenia częściowe. Jedną z nich jest metoda powtórzeń [...]
Zapewne chcesz jego oceny. Może być ale ja bym zrboił tak. PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury przedramie do dego brzuch max 3 razy w tygodniu zastosuj profgresje 12 10 8 8 12 10 8 klata, barki, plecy, nogi 4cw po 4 serie bicepos triceps 3cw po 3 serie przedramie 2 po 3 lub 4 cwiczenia juz dobierze wedug wlasnego uznania
Trening jest opracowany przez mojego kolege.Jest to trening ogólny dla amatorów.Dobrze przeprowadzony daje naprawde niesamowite wyniki.Może być stosowany z powodzeniem przez okres ok 3 miesięcy.A o to kilka rad : -Wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając [...]
Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]
kurcze kiedy bedą te treningi bo nie wiem co mam robic... Michail moge robic takie ćwiczenia jak np w cyklu drugim tylko z tymi zalozeniami ktore podales teraz??
Robie postepy;) Wczoraj trenowalem nieco na wariata, bo czekalem rowniez na gosci wiec musialem sie spieszyc. Wypilem kawe i zaraz zaczalem cwiczyc. Miedzy seriami nie odpoczywalem prawie wcale. Tylko przy cwiczeniach, ktore mocniej dobijaly moje miesnie. Tetno po treningu 111. Mysle, ze zeby je podniesc (tak do 130) musialbym robic jeszcze jedna [...]
zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]
Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]
Bez obrazy, ale to jest gowno a nie trening, miesien musi miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 [...]
Karql też nie zabłysnąłeś wiedza Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 ćwiczenia : 1 podstawowe + 1 izolowane np. Triceps : [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
Karql troche źle podchodzisz do sprawy to po 1. A po 2 podajesz błędne informacje i twój plan nie jest typowy na mase 3 ćwiczenia na biceps i triceps to za duzo i 4 na klate też... Udzielasz informacji nie mając pojęcia o osobie której jej dajesz Dla każdego potrzeba troche różnego treningu itd... Pozdro
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
hmm a jedna jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
