ĆWICZENIA

Pakery, może moje pytanie jest trochę zawiłe, ale ja nie pytam się o cykle gainerów tylko co sobie mam kupić po zjedzeniu Gainera 1. A w następnym pytaniu piszę czy mogę wliczyć czas ćwiczenia przed dosyć sporą przerwą do stażu aktualnego!!!

Czyli te 8 ćwiczeń + 2nowe ćwiczenia na klate =10ćwiczeń Dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-02-18 21:07:20

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Ogólnie plan nie jest zły, choć kilka rzeczy bym dopracował. Moim zdaniem fbw to nie plan na takie ćwiczenia jak y raise, jest to zbędna izolacja. Tu musisz się skupiać na podstawowych ruchach. W zamian za to w dniu pierwszym widział bym coś na dwugłowe, no i przede wszystkim na klatkę, bo ja chyba pokonałeś w pierwszym dniu.

no oczywiście spocisz sie :D a tak na powaznie to napisz jaki masz cel, po co wykonujesz te ćwiczenia, czy masz diete i czy ćwiczysz coś jeszcze poza brzuchem?? Napisz coś o sobie bo tak to nic nikt nie pomoże

Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

O ile na stok idziesz w butach narciarskich to fakt, wtedy można ćwiczenia zrobić przed Ja tam zmieniam buty na stoku.

Tutaj w tym dziale może być ciężko o faktyczną poradę do tego konkretnego problemu. Możesz popracować nad głównymi mięśniami brzucha - czyli oprócz prostych są to też skośne - jakby zaraz 'nad biodrami' po bokach, wzmocnione i nie przesadnie rozbudowane mogą podciągnąć talię. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia mogłyby to być skłony zwykłe, skrętne, [...]

W fbw skupiasz się na podstawowych ciężkich bojach, kosmetyczne cwiczenia zostaw na inne plany.

nightingal i jak patrzyłeś może tą książkę? Może ktoś jeszcze wie jaki trening należy robić i jakie ćwiczenia przydatne będą w takim podnoszeniu sztangi?

I jeszcze rozkład posiłków W tygodniu wstaje o 6:30: 7:00 śniadanie 300 kcal BTW 9:30 drugie śniadanie 200 kcal BTW 12:00 obiad 500 kcal BTW 15:00 podwieczorek 200 kcal BTW 19:00 kolacja 300 kcal BT Jeśli ćwiczenia, to o 22:00. Czy w takim razie zmniejszyć kolację i dodaj jeszcze przekąskę o 21:00 wielkości 100 kcal? Wtedy byłoby: 19:00 kolacja [...]

a co ty tu widzisz? masz jakiś ból/dyskomfort, jakiś incydent? No dziwne ułożenie, wręcz identyczne przy innym ułożeniu ręki. Bólu co prawda nie mam żadnego, ale mam jeszcze dziwne uczucie jak zginam rękę czyli przy napinaniu bicepsa wyskakuje takie coś, że idzie aż do bicepsa no nie wiem czy to jest normalne? No i jak zmieniam kierunek ręki to [...]

ja na twoim mejscu bym jeszcze dojechal bez kretki do wakacji i zaczal cykl dopiero na jesieni. teraz jeszcze mozesz cwiczyc bez tego supla! Ja zaczalem kretke brac po pol roku cwiczenia i teraz wiem ze gdybym wzial ja teraz (czyli po roku cwiczen z planem i dietka) to bym z niej wiecej wyciagnal. ale jakbys teraz zaczal cykl to tez bylbys [...]

oto zdjecie z przodu, slabo mam podkreslony dol klatki piersiowej. Wiek 21, wzrost jak wyzej, rekord na klatke ok 85kg. Jak mozecie to prosze podajcie jakies cwiczenia na rozbudowe srodkowej czesci plecow no i tych prostownikow grzbietu.

Sam trening siłowy sprawi że pod warstwą tłuszczu rozbudują się mięśnie i wzrośnie twoja ogólna wytrzymałość. Najlepiej idż do działu odchudzanie: ustaw sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower, itp.). Rzeczywiście na siłowni najlepsze dla ciebie będzie ACT.

Macie jakieś sprawdzone bardzo dobre ćwiczenia rozciągajace?? Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Wyrzuc cwiczenia brzucha z ACT i nie ma problemu. A jezeli wybierasz z dwojki A6W, ABSII, to imo lepszy ten drugi zdr.

Tak był. Mam ćwiczenia rozciągające nic poza tym.

Ja mam pytanie gdzie mozna poczytac o dobraniu odpowiedniej diety , czy ktos moze mi pomoc rozpisac diete na caly tydzien z gory dzieki za pomoc. Do tego jakis plan treningowy I odpowiednie suplementy. Teraz cwicze ponad rok ale tylko pompki brzuszki itd domowe cwiczenia. Teraz zakuplilem hantle sztange I laweczke . Zalezy mi na rzezbie bo jestem [...]

Thermocore bylo dobre ale w przezroczystym opakowaniu choc kupilam to w sklepie pewnie sklad sie zmienil bo pozniej zakupilam w pomaranczowym i to nie bylo to samo juz nie czesal jak wczesniej dieta noi jeszcze cwiczenia z mel b i pozatym caly dzien na obrotach wiec szukam czegos co da mi kopa gdy wieczorem bede chciala jeszcze pocwiczyc [...]