FBW - proszę o poprawki

Czy mogę prosić o uwagi do mojego planu?

Martwy ciąg 5x8
OHP 5x8
Drążek 5x max
Wyciskanie wąsko 5x8
Biceps Młotki 3x10
Y raise 3x10
Łydki 3x10
Deska 3x

Przysiad 5x8
Wyciskanie szeroko 5x8
Wyciąg poziomy 5x8
Wznosy bokiem 3x10
Francuskie sztangą 3x10
Biceps sztangą 3x10
facepull 3x10
Łydki 3x10
allahy 3x10

Ogólnie plan nie jest zły, choć kilka rzeczy bym dopracował. Moim zdaniem fbw to nie plan na takie ćwiczenia jak y raise, jest to zbędna izolacja. Tu musisz się skupiać na podstawowych ruchach. W zamian za to w dniu pierwszym widział bym coś na dwugłowe, no i przede wszystkim na klatkę, bo ja chyba pokonałeś w pierwszym dniu.

Zamiast łydek w dniu z martwym przyciąganie nóg leżąc na dwójki 3x8.
Wyciskanie wąsko na płaskiej - tu głównie pracuje triceps ale czy klatka tez nie dostaje lekko?
Y raise chciałbym zostawić (zalecenie fizjoterapeuty)


Zmieniony przez - pawelek17 w dniu 2022-08-25 10:16:47