ĆWICZENIA

No przysiady mają widocznie sporo, skoro trenując kolarstwo muszę mieć mocne mięśnie łydek a przysiady mam w planie treningowym jako ćwiczenia uzupełniające. I po serii przysiadów, "czuję mięśnie" Jazda na bezdechu? LOL, rozwaliłeś mnie w tym momencie. Nie słyszałam o czymś takim.

heheh musisz duzo jesc i cwiczyc np brzuszki ruzne smieszne zeczy poszukaj cwiczen w internecie na http://kulturystyka.pl tam bedziesz mial cwiczenia na miesnie brzucha i problem z glowy :D Pomoglem ci?? Teraz ty wspomoz mnie wejdz na www.wolanek.blog.pl i kliknij na baner dzieki.

a ile serii na poszczególne ćwiczenia i co oznacza system obwodowy ? Zmieniony przez - maniodeep w dniu 2007-08-08 18:51:41

Jeżeli chodzi o trening to jak już ćwiczysz to całe ciało...Co do nóg raczej nie, ogólnie wiele osób uważa, że ćwiczenia takie jak MC, Przysiad ze sztangą i inne mocno obciążające dolny odcinek pleców wykonywane w okresie dorastania wpływają niekorzystnie na wzrost, ale raczej nie jest to udowodnione naukowo i wiele zależy od genetyki. Pzdr

mam 16 lat i 170cm wzrostu. Chce cwiczyc cale cialo a na nogi to raczej przysiady ze sztanga bo na inne cwiczenia nie mam narazie dostepu

i nie rób tych pąpek ani podnoszenia się. Bardziej efektywne są ćwiczenia na wolnych ciężarach typu sztanga, sztangielki. Zrób Francuza leżąc i stojąc. bądź hantlem zza głowy rób wyprosty z ręką stabilną i uniesioną w górę. chodzi tylko łokieć. Bark sztywno.

jak bede robil split to dodam cwiczenia na wszystkie miesnie brzucha

idz do lekarza albo zle oddychasz podczas wykonywania cwiczenia

W momencie, gdy nie będziesz mógł już podciągnąć się o własnych siłach, poproś kogoś o pomoc/wybij się od podłoża i powoli się opuszczaj, by dodać kilka oszukanych powtórzeń. A ćwiczenia tego typu, to przyciąganie wyciągu z odpowiednim uchwytem do klatki/karku.

właśnie samo podciąganie jest mi bardzo potrzebne, chce sobie rozpisać ćwiczenia na te mięśnie które odpowiadają za prace podczas podciągania, aby trening nie był monotonny

Tutaj masz link z treningiem w domowych warunkach. Podzielony jest na wersję trudniejszą i łatwiejszą. Masz tu opisane ćwiczenia jak, co ,na co , ile razy . http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

odnoszę wrażenie że trochę te ćwiczenia słabe są na brzuch i klate

http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html 4. Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X oznacza dynamicznie, jak najszybciej Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X Połączenie siły [...]

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]

no i na barki które ćwiczenia byłyby najlepsze z tych czterech ?:)

Przy Twoim wieku za wczesnie na kreatyne. Cwiczenia bez obciazenia w tym wieku ok ale kreatyna zbedna. A diete masz ze gainera chcesz brac?

Nie wiem czy wiesz ale miesnie nie rosną podczas ćwiczenia tylko podczas odpoczynku :) a wiec 3 dni jak na osobe z twoim stazem w zupełności wystarczy :)

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]

1 cm to nie aż taka straszna dysproporcja. Ćwicz dalej jak do tej pory, zaczynaj ćwiczenia od słabszej ręki, staraj się o nienaganną technikę i dobieraj ciężar tak, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń bez niczyjej pomocy - liczy się jakość, a nie ilość kg na sztandze/sztangielce! (już chyba z 1000 razy to powtarzałem w tym dziale hehehe)

No właśnie tak sobie pomyślałem, bo kupiłem kilkka przyrządów. A co z hantlami 3 kg? Może jakoś na nogi ćwiczenia? Bo 6kg mam na bica.