Siema, od dawna robię a6w 4x w tygodniu, ale od jakiegoś czasu przestało to przynosić efekty. Ćwiczenia nie są już tak ciężkie jak kiedyś i szukam jakichś lepszych ćwiczeń na brzuch i na skośne. Mogą być z hantlami, czy czymś, bo mam sprzęt. http://www.mpcforum.pl/uploads/images/89605141371445850156.jpeg tak prezentuje się mój brzuch Zmieniony [...]
Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są [...]
Hej, w najbliższym czasie ze względu na zdrowie będe musiał przerwać trening na siłowni na 2-3 msc, nie będe trenował też nóg. Chciałbym chociaż trenować w domu 2 razy w tygodniu w miarę możliwości. Jedyny sprzęt jaki ma to hantle, każda 15kg, rozkręcane także na 1 hantli mogę mieć ponad 20kg. Moim celem przez ten okres jest jak najlepsze [...]
Witam czy sa jakies cwiczenia na dolna partie miesni piersiowych? wykluczam wyciskania na ławce ujemnej, bo u mnie na siłowni jest w sumie tylko jedna taka ławka, a ze jestem poczatkujacy to boje sie wyciskac(tym badziej na skosie ujemnym) i unikam jak ognia i dodatkowo pompki na poreczach raczej tez nie wchodza w gre ze wzgledu na moj niski [...]
Siemanko! Trenuje kalistenike 3x w tygodniu. Wzrost 186cm Waga 82kg 3.5k kcal dziennie. Mam kilka pytań odnośnie treningów. 1. Jak trenować aby było widać efekty? 2. Czy 150 różnych pompek w treningu jest ok? (Pompki klasyczne - 10x5, Pompki szerokim rozstawieniem 10x5, Pompki z nogami na podwyższeniu 10,5) 3. Jakie ćwiczenia na jakie partie [...]
Czesc, mam moze troche glupie pytanie ale zmagam się z problemami z plecami z odcinkiem lędzwiowym, i nie małym problemem stało się dla mnie podnoszenie hantli z ziemi przed kazdą serią wyciskania na plaskiej czy tez skosie, dodam iż moja waga to 70kg a wyciskam hantlami 37,5kg na płaskiej ławce. Zastanawiam się czy poszukać sobie jakiś alternatyw [...]
Witam wszystkich! Mój trening klatki wygląda tak: 1 Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie 8,7,7,7 2 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 12,11,11 3 Rozpiętki 3x serie 14,13,13 powtórzeń Ostatnio złapałem kontuzje przez to, że źle wykonywałem rozpiętki - nie lubię tego ćwiczenia i nie czuje w nim zbytnio klatki. Chciałbym je zamienić [...]
Witajcie Potrzebuje dobrego supla przed treningiem co da kopa :) mam dietę, mam trening itd. kwestia jest taka że pracuje na 3 zmiany, nocki, mało śpię bo po 4-5h, w dodatku w domu córeczka 3 letnia i mam baaaardzo aktywn y dzień i czasami jak idę na trening jestem kompletnie bez energii ani ochoty. Ćwiczenia 3x w tygodniu.Szukam dobrej przed [...]
Przeczytalem w jakims artykule, ze nie powinno sie cwiczyc miesni brzucha przed cwiczeniami obciazajacymi dolna partie kręgosłupa, w tym martwego ciągu, bo te cwiczenia obciazaja ta partie kregoslupa i miesnie brzucha pelniace funkcje stabilizatora powinny byc wtedy w pelni sprawne. Ja w swojej niewiedzy, cwiczylem brzuch a potem martwy ciag, przy [...]
Czy to jest przemeczenie jeżeli wykonujac trening czuje sie po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po [...]
Witam, mam pytanie od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 x w tyg. ale od jakichś 2 treningów nie mam tzn. nie czuje zakwasów/mikrouszkodzeń na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie [...]
Cześć, zamierzam zmienić sobie przysiad klasyczny, MC klasyka i wl na przysiad przedni, mc sumo oraz wl na ławce skośnej hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 [...]
Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. FBW 3 razy w tyg. Na klatkę robię: A- sztanga ( skosy ) i rozpietki, B- hantle (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie [...]
Dzień dobry. Ćwiczę w domu i zastanawiam się jak oceniacie mój trening. Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. [...]
Witam, redukuje z sporej wagi (~123kg, obecnie wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki). Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch? Zmieniony [...]
Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]
Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3
Siema zastanawiam sie pójściem na siłownie i zrzucić troche kilo waże 62kg przy wzroście 170 , jedyny mankament jest że mam 15 lat i mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi [...]
Witam. Robię trening 5x5 i dodatkowo wrzuciłem bicepsy i tricepsy jako ćwiczenia pomocnicze 4x8. Pytanie jest takie jeśli robię te 4 serie sztangą 33kg i ukończę ostatnie powtórzenie 4 serii do odcinki mięśniowej czy opłaca mi się dodać jeszcze drop set albo kolejną serię? Czy takie katowanie mięśnia da większy jego rozrost czy wręcz przeciwnie? [...]
Cześć ;) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń brzucha. Ponieważ będąc dzieckiem byłem trochę pulchny, wraz z dojrzewaniem wyciągnąłem się i wyszczuplałem, uprawiając od czasu do czasu jakiś sport. Aktualnie mam 21 lat, 189cm, 76kg. I przez to, że będąc małym pulpetem ^^ na brzuchu pozostała mi oponka w postaci nadmiaru skóry, zapewne z większym % [...]
