ĆWICZENIA

Spytaj sie ortopedy jakie cwiczenia mozesz wykonywac na prostowniku grzbietu. A unoszenia nie zmieniaj.

1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? czwarty dzień to dobra sprawa bo pomaga w rownomierniejszym rozlozeniu grup, dodaniu jakichś ppomocnych ćwiczeń etc... tylko z dodaniem drugi raz tego co jest nie za bardzo; PO CO? 2. Proszę o [...]

Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]

Dzień 49 Siema. Dziś wleciały plecy i triceps, rano na czczo próbowałem kręcić interwały ale niestety nadal piszczele strasznie palą. Na pocieche wleciało http://i67.tinypic.com/2gy0g1w.jpg http://i65.tinypic.com/v4ci38.jpg Mentosy nowość w biedronce i sa bez cukru a pepsi w rossmannie tylko cną przesadzili 3.59 zł za 500ml. Trening Plecy - [...]

Ale wyciskanie zza karku i wyciskanie z klatki to praktycznie dublowanie ćwiczenia. I tak głównie pracuje przód barków, to że wyciskasz zza karku nie sprawia że włączasz bok i tył. Na bok możesz spróbować różnych wariantów unoszenia, np jednorącz, z oparciem klatki o ławeczkę, leżąc na boku na ławce.

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

Ziolek-poczytaj uważniej Atlas Ćwiczeń-są tam ćwiczenia(Trening brzucha)na te partie.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ok rozumiem :) czyli lepiej zwykłe bieganie truchtem ?? Aha i powiem wam że przez same ćwiczenia siłowe troche tłuszczu spaliłem :) Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2009-03-20 17:42:47

objawy czesto sie pojawiaja po przeciązeiach, sa ciwczneia znam ,ale nie umiem ich pokazac przez neta. Mysle ,ze powinienes odpuścic cwiczenia osiowe

Witam, Móglby mi ktos wytlumaczyc na czym polegaja te cwiczenia? Jakis obrazek by sie przydal Michail: "1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

niekwestio TO JUZ WIEMY SKĄD PROBLEMY Z PRZYROSTAMI- ZAJEŻDŻASZ SIĘ Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Heh, co do ilosci cwiczenia danej grupy w tyg. mialem zawsze od Ciebie inne zdanie Niech chlopak sobie sporbuje i tak, i tak (znaczy sie np. przez dwa miesiace 2 razy bic w tyg. - tyle ze mniej intensywnie, pozniej 1 i niech porowna wyniki). Na kazdego dziala co innego

niekwestio - dobrze ze sie przyznales... ze zle technicznie wykonujesz cwiczenia liczy sie jakosc a nie ilosc SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

No i w końcu się zrozumieliśmy A dla kolegi: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

a) Nogi - uginania nog w lezeniu - wspiecia na palce w staniu - uginania nog w lezeniu * tu chyba jako 3 cwiczenie mialo byc cos na dwugłowe? bład w druku "co daje/czy warto przeplatac np klatke z plecami i biceps z tricepsem? " * pozwala trenowac ze zmniejszonymi przerwami(jedna partie cwiczysz, druga odpoczywa i za chwile zmiana) [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

Klata: -Wywal wyciskanie głową w dół. Bic: - modlitewnik na koniec, daj po 3s każdego ćwiczenia. Plecy: -dodałbym mc: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Wiosłowanie hantlą 4s Uważaj na prosowniki. Przydałby się drążek. Tric: -Daj po 3s. Nogi: -Przed barkami. -Zrobiłbym: Przysiady 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed [...]

z tym sie zgodze bieganie rower basen pompki brzuszki drążek wystarcza ponieważ sa to cwiczenia ogolno rozwojowe dieta narazie nie jest ci potrzebna a żeby mnieć fajne mieśnie to nie wystarczy ci rok tylko od 2 do 4 lat Pozdrawiam

Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]

Mądrze prawisz:) ale klatke wziąłem 2 razy zeby ją poruszyć trochę i sam po sobie widze że lepiej idzie siła jak robie ją 2 razy w tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica [...]