ĆWICZENIA

Owy brak zakwasów, a ból odczówam właśnie w klatce. Trenuję bez przerw nawet do 7 dni w tygodniu od września. Wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i podobnie, tyle, że aeroby plus bieganie od kwietnia. Od września do listopada 5x w tygoniu siłka, jeden trening - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na [...]

Stretching - robię ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń + kilka które znam ze szkoły lub spotkałem się z nimi gdzieś na forum. Zawsze najbardziej skupiam się na partiach, które w danym dniu ćwiczę. Dobra, wiszenie wtedy odpuszczam. Rozumiem, że mam robić ćwiczenia głównie nie symetryczne, szczególnie jeśli chodzi o barki i plecy tak? Brzuch będę robił przed [...]

Troszkę mi ta porada namieszała we łbie: 1. Unoszenie nóg - chciałem by było bo priorytetem są nogi gdyż są daleko z tyłu za resztą ciała. Mam do tego ćwiczenia troche lipny sprzęt ale wydawało mi się że do 'dobicia' się nada. 2. Unoszenie tułowia - nie wywalę gdyż prostowniki to moja druga słabość a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc [...]

ale te wszystkie ćwiczenia robić na klate czy tylko jakieś jedno wybrane?

NeRo z tą dyskopatią to moj najczarniejszy scenariusz( nie mam tych objawów z bolem promieniującym do nogi ) , ale dzieki za to ze nie wierzysz ze ja mam. Po drugie mam problem z zrozumieniem wykonania cwiczenia ktore mi polciłes: "leżenie przodem, ręce leżą na ziemi na wysokosci dłoni(jak do pompek) i robimy przprost całego [...]

Ale to się raczej rzadko zdarza, że jeden mięsień jest osłabiony a reszta bez zmian. Osłabieniu VMO może np towarzyszyć przykurcz głowy bocznej. Dlatego w takich przypadkach układaniem programu treningowego zajmuje się fizjoterapeuta, który widział kolano. Trudno o izolowane ćwiczenia tylko na VMO, jeśli bardzo chcesz to wpisz w gugla VMO [...]

Ja rozciągam się obowiązkowo po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając [...]

to będzie mój kolejny trening :D tylko pierw zrobię HSS-100. jedynie zmodyfikował bym 3 ćwiczenia: A5 Plecy Martwy ciąg 8 Trening B stale po 4 serie: high pull A5 plecy Martwy Ciąg 6 są to dobre ćwiczenia, ale bardzo obciążają stawy i wole wybrać alternatywne ćwiczenia. pomóż mi proszę DUDEK Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 21:13:56

pany jakie cwiczenie dobre na klate bo po bokachg klata jest zbudowana lepiej niz na srodku i chooojowo to wyglada srodek by pasil lepszy i wiekszy zapodajcie jakies cwiczenia:

Hejka przeczytałam wszą rozmowę i chciałabym zapytać jak Ci poszło na tym teście sprawnościowym bardzo mnie to ciekawi. Chciałabym starać się o pracę w policji ale ponoć test sprawnościowy jest nie do przejścia dla dziewczyn. Ponoć ta piłka lekarska jest ciężka do rzutu. Teraz moje pytanko ile waży taka piłka lekarska na takim teście sprawności [...]

Witam mam 15 lat 172 cm wzrostu 60 kg wagi i chcialbym cwiczyc na mase i jakie mam robic cwiczenia i jaka diete stosowac prosze o szybka odp. i za wszystkie serdecznie dziekuje Zmieniony przez - Dusza1994 w dniu 2008-12-24 21:56:28

no redukcja do zawodów czylie jakies 3 miechy a jak zejde cały z tłuszczu to moge w połowie zrobic troche czystej masy zobaczymy, łydki, hmm po cześci genetyka, a cwiczenia to robie normalnie wspiecia na palce na maszynie, wypychanie sównicy lub wspiecia na palce siedzac na maszynie, cwicze łydki dziennie do załamania małe przerwy zaczynam od 20 [...]

Partnera nie mam do dyspozycij, oraz też nie wszystkie ćwiczenia mogę robić ze względu na kolana.

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]

Krzych to jakie ćwiczenia polecasz na trica? Ja mam ten sam problem do tej pory moim głownym ćwiczeniem na triceps był francuz, najlepiej na mnie działał, ale poprostu nie moge go robić bo nie wytrzymuje.

Prostowanie rak na wyciągu górym. Wyciskanie na laweczce wąskim uchwytem. Wykonuje tylko te ćwiczenia i jestem zadowolny z nich :) polecam

kiedyś uzyskałem radę od eksperta forum, nie pamiętam od kogo dokładnie, że skoro wykonuje wszystkie ćwiczenia dobrze, to widocznie mam zbyt duże zatłuszczenie i nie widać u mnie tego aż tak bardzo. Może u Ciebie też o to chodzi. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-24 23:25:25

sołtys, nie załamuj się tylko ćwicz tą nogę. tylko tak szybko wrócisz do sprawności. ja jestem 4 tyg po artro, też mam zerwane ACL, czeka mnie rekonstrukcja. I powiem Ci, że jest nieźle, orteza już tylko przy wychodzeniu z domu, tak dla pewności, zgięcie prawie maksymalne. Jasne, że na początku jest trudno, ale z czasem i ćwiczeniami, widząc [...]

aaaa to dlatego ze za duzo osob na raz trzeba mnie bylo zacytowac podkreslajac nazwe cwiczenia a nie pisac cos w stylu "moze zaczne robic wyc........ " sorki