Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam
No właśnie, dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie. Nie ma co się aż tak strasznie tym przejmowac, ponieważ człowiek zawsze jedną stronę ciała ma większą a drugą miejszą. U jednych bardzij widac a u drugich prawie wcale, ale to sprawa genetyki i tu zbytnio nie ma co zdziałac. Jedyne Twoje wyjście to cwiczyc i miec dobrą dietę na mase. Co do diety [...]
więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]
PanPelikan -myslę, ze nie ma to sensu. nic tym praktycznie nie osiągniesz a faktycznie możesz tylko "zamieszać" we właściwej regeneracji. p-i-o -nie tak trudno myslę że będzie ci to znależć, jednakże en punkt musisz sobie sam niejako ustawic podczas wykonywania tegoż ćwiczenia- sztanga musi byc stablina, nie może tamowac oddechu; to dwa [...]
Ja tam te ćwiczenia polecam, ale tylko w pewnym ścisłym zakresie i na pewno nikomu początkującemu. nastic, brzuszki z obciążeniem moża robić np z piłką lekarską trzymaną na klatce (lżejsza wersja) lub z tyłu karku (mocno obciążające).
Witam, Mam 18 lat, z sylwetki mezomorfik, jednak przez ostatnie dwa lata mało co miałem ruchu i dość znacznie przybrałem na wadze- 85 kg max... Widać wyraźnie okiem fałdy tłuszczu na brzuchu, malutkie na rękach, plecach, udach. Generalnie nie chce się pozbyć wagi, ale tłuszczu. Co wymaga jego spalenie i wyprodukowanie mięśni. Tak więc [...]
Co 2 tygodnie podnoszę sobie poprzeczkę w wykonywanych ćwiczenia... Ćwiczę tylko w warunkach domowych(głównie pompki) i moje pytanie: Czy zwiększyć ilość serii czy powtórzeń Robię 3x6x25 pompek 6x30 brzuszków I lepiej będzie jak będę robił w przypadku pompek 4x6x20 czy 3x6x28 i brzuszki 7x33 czy 6x33 Jak dotychczas podnosiłem [...]
Witam, czym móglby mi ktoś rozpisać te ćwiczenia z tego filmiku: http://www.silownia.tv/files.viewFile,95,rozpietki-i-triceps-super-polaczenie.html W jakiej kolejności je robić? Robić to progresowo czy jednym ciężarek zmniejszać powtórzenia (masa)? Dzięki z góry
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Cwiczenia naramienne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Wyciskajac zza glowy i zprzed mozesz wyciskac na lawce s oparciem i wypchnieta klatka. Opierajac dolna czesc plecow o lawke mozesz sie skoncentrowac na poprawnym ruchu oraz mniej obciazasz kregoslup. Oczywiscie mozesz sobie pas [...]
Po trzech latach przerwy zabrałem się za siebie. Potrzebuje stracić w pasie, rozbudować porządnie rękę i uformować barki w kulki (klatka bezproblemowo kształtuje się) Niestety problem w tym że nie wiem jak się do tego zabrać profesjonalnie tak aby było widać efekty, nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Mam do dyspozycji [...]
W dzisiejszych czasach mamy możliwość ćwiczenia praktycznie, każdego sportu i sztuki walki. Pytanie jakie chciałbym zadać to co Was kręci... Chcę ćwiczyć dla siebie czy chcę "zrobić" karierę w sporcie...czy chcę czuć się bezpiecznie na ulicy idąc ciemną nocą z dziewczyną...czy jeszcze inne..(a może wszystko naraz?) Motywacji człowiek ma [...]
Witam kiedys chondromalacja byla nazywana rozmięknieniem chrząstki rzepki a jej przyczyna nieznana teraz juz wiadomo nieco wiecej na ten temat, problem chondromalacji związany sie z nieprawidlową biomechaniką rzepki, dochodzi do lateralizacji bocznej, rzepka ucieka na bok stawu kolanowego, na skutek niewydolnej głowy przysrodkowej mięśnia [...]
SN1 co do twojego programu... aby mialo to rece i nogi powinien zawierac nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), (jesli jako 1.wybierzesz klasyczny mc-daj tutaj uginanie nog w leze [...]
Jak zaczynałem trenować to chciałem być jak Bruce Lee i moim celem było wymiatać jak on na filmach i dzięki temu zapisalem się do szkoły walki. Jak każdy pewnie małem chwile eufori oraz zwątpienia czy to co robię ma sens i czy wysiłek wkładany w ćwiczenia, ma wogóle jakiś sens. Jednak przekonałem się że dla mnie ma sens zasadniczy - bez tego nie [...]
Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i [...]
Dzięki. Ja chyba zastanowię się nad tą liną, ćwiczenia na początku wydawały mi się śmieszne, ale jak tak popatrzyłem ze zrozumieniem to to ma sens Z tym, że 3 dni terningowe by się przydały w tygodniu. Ostatnio przestałem ćwiczyć łydki, coś mnie boli staw skokowy, tak jakbym skręcił kostkę, z tym, że nie przypominam sobie abym to zrobił. [...]
To już kwestia cyklu treningowego i tego jaki rodzaj wytrzymałości chcesz doskonalić. Pierwszą kwestią jest poprawa wydolności tlenowej (ćwiczenia aerobowe), druga to wytrzymałości mieszanej - treningi obwodowe lub dzielone nastawione na jej poprawę. Generalnie możemy to uwzględnić przy Twoim planie treningowym.
witam, trenuje combat 56. pod koniec marca jest staż na którym chciałbym być ale obawiam sie że moja kondycja i wytrzymałość siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące? treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny informacje o mnie: wiek 21 [...]
Witam Od czasu do czasu szczególnie po ćwiczeniach mam lekkie bóle w odcinku lędźwiowym. Podobno może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha więc mam takie pytanie: Czy mogę zacząć ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha we wszystkie dni, w które nie chodzę na siłownie tzn we wtorki, czwartki i soboty (niedziele zostawiłbym wolną)? A jeżeli tak [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
