ĆWICZENIA

rafcio ćwiczenia aerobowe- musisz troszke pobiegać po treningu z tętnem jaki jest wymienione, a streching to porozciągać się troszkę... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

DO WSZYSTKICH-TRENINGI 4 X TYG SĄ RÓWNIE DOBRE, CO 3 RAZY,ALE POZWALAJĄ NA LEPSZE SKUPIENIE SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a [...]

Drakonic- już odpowiadałem Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej [...]

Chciałem się ciebie poradzić... Ważę 64 kilo i od poniedziałku ćwiczę twoim sposobem. Ćwiczyłem trochę( pół roku) przed wakacjami i dopiero teraz wznowiłem trening. Pytanie pierwsze: - czym mogę zastąpić podnoszenie na drążku, chyba że wytłumaczysz mi na czym polega to wiosłowanie sztangą - czy geiner to jakaś odżywka? jak tak to gdzie mogę to [...]

aż taki duży to on nie jest zostane tu. powiedz mi tylko jaie ćwiczenia aerobowe robic po treningu bo nie mam rowerkai nie mam pojęcia co robić

No takie ciagniecie,moze to poprostu od napiecia podczas cwiczenia.Przerzuce sie z tym cwiczeniem na maszyne nastepnym razem. --->.....(O_o)....<---

tomektom ja mam podobnie a kamikaze juz kiedys Michail pisał o zastąpieniu tego ćwiczenia (nawijania) i z martym ciagem .... poczytaj "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

podaj ile serii dla kazdego cwiczenia bo sie nie moge polapac nie wiem czy dobrze licze Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Kamikaze44 jeśli dałeś radę 100 (co nie było najmądrzejsze- bicie rekordu) to na serie rób 40-50kg nie więcej. 1.Czy jak zrobie o 1 czy 2 mniej powtórzeń bo źle dopasuje ciężar to nic się nie stanie? LOOZIK 2. Czy w ćwiczeniu "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" musze stosować progresje?? Bo poprostu będe musiał skręcać sztangielki [...]

Chodzi mi oto czy moge trenować jak do tej pory (te same ćwiczenia) tylko zwiększyć ilość serii i czas pomiędzy nimi.

Michail , jesteś świetny. Dopiero dzisiaj przekonałem się co ot trening tricepsów i prawie niemoge pisać na klawiaturze !!! zmierzyłem sobie dzisiaj bicepsa zaraz po tym jak ćwiczyłem tricepsy. Było całe 36,5 , bez ćwiczenia bicepsa !!!!!!!! Uahahah !!! pomyśleć że rok temu miałem w bicu 28,5 pozdrawiam +Cahir+

michal ja sie tylko chce upewnic czy dobrze zrozumialem bo czytam to i to i mi sie zdaje ze to jest to samo tylko kolejnosc cwiczen sie zmienia z a ta "prog" tokiedy mam stosowac jak to sa cwiczenia chyba po jednej seri na przyspusmy nogi 1..2..3 i w 2 mam prog to kiedy mam stosowac ta prog jakzorie raz to cyb skonczylem cwiczyc ta grupe [...]

ok czyli po tym cyklu przygotowawczym mam zaczac cwiczyc 3 tygodnie planem II/13 (bo taki wybralem) w ten sposob 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 pytanie co do cwiczen do "prog" czyli te cwiczenia na rozne parti miesni mam traktowac jako obwod i przejsc go 3 razy? czy przykladowo jak bede robil [...]

dla palu treningowe dla 4 dni w czwartek robimy sztugsy za sztangą a w poiątek podciąganie sztangi wzdłuz tułowia. z tego co wiem to oba ćwiczenia angażują kaptury. więc można tak dzień po dniu ćwiczyc kaptury >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe [...]

no i sie okazalo - angina ropna. to cwiczenia do konca miesieca (hehe rymowanko) odposzczam

Ja za odszkodowanie sobie kupuje teraz ciężarki jakieś małe . Aha słyszał ktoś może , o takich szybkich zaciskaczach na sztanke , są one po to by ciężary niezlatywały. Niechodzi mi o nakrętki z motylkiem , ani tym bardziej o gwintowany gryf. Poprostu wygląda to jak mały ściskacz ( takie urządzonko do ćwiczenia przedramienia) , z tą różnicą że [...]

Michail a ja dalej walcze z tymi zakwasami na klatce bo zmienilem sztange na sztangielki a mimo to zakwasow nie mam:/ Wiem ze jak nie ma zakwasow to nie znaczy ze zly trening ale zaczynam sie martwic bo klatka mi troszke slabo idzie Wyczytalem na forum cos takiego: ,,jak zrobisz ostatnią serie to weś mniejszy ciężar i zrób 25 - 30 powtórzeń tak [...]

zdul - słuchaj Michaila i skoncentruj się w trakcie ćwiczenia na tym, aby bicepsy się napinały, a nie tylko na unoszeniu ciężaru do góry. Pomocne może być oparcie się np. plecami o ścianę w czasie uginania ramion ze sztangielkami (jeśli masz to ćwiczenie w swoim programie). Wtredy nie wykonuje się nawet minimalnych ruchów tułowiem, co bardziej [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TUTAJ ĆWICZENIA 1 I 3 MOŻES ZASTAPIĆ PODCIĄGANIEM WZDŁUŻ TUŁOWIA-ZANZACZAM, ŻE TYLKO W TYM CYKLU I TYM UKŁADZIE. NO I DAJ ODPOCZĄC PRZEDRAMIONOM ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

e_cartman TO DWA RÓŻŃE ĆWICZENIA. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM