ĆWICZENIA

Prosze o cwiczenia poszerzające (biceps,triceps)

A czy stosować ćwiczenia np. na mięśnie i masę, czy do ortopedy po jakieś 'specjalistyczne' ćwiczenia

wyiary:180cm wzrostu, 80kg wagi, 35 biceps, 92 pas, 102 klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

Czyli jest dobrze? :) I jak zamienic te ćwiczenia które tam napisalem? czy wogole je wyrzucić?

Treningu nie przegladalem bo pytanie padlo o brzuch wiec na tym narazie sie skupmy. Sadelko masz i okej , ale cwiczeniami tego nei zgubisz. Zrobisz sovie powiedzmy ladna kostke jednak pod warstwa tluszczu ktora badz co badz estetycznei wygladac nie bedzie i przysloni "kaloryfer". By go odkryc trzeba zjechac z BF (poziom tluszczu) poprzez [...]

Witam. Mam problem , podciagam sie nachwytem zaledwie 2 razy , podczas gdy pompek robie spokojnie 50, o co chodzi...? może jakieś ćwiczenia na plecy w domowych warunkach ( mam ttylko jeden hantelek z regulowanym obciążeniem). Moze ma tu znaczenie moje ciało? Waga 98 wzrost 180

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu

pitbull moja cena to 40zl... post sprzedaje, poniewaz juz nie mam czasu na cwiczenia... i supli nie potrzebuje... wiekszosc zapasow juz sie wyzbylem...

Łydke robi po każdym treningu 4 serie zazwyczaj jedno ćwiczenie z progresem, siedząc maszyna. cxzasem zazwyczaj raz w tyg wale 2 cwiczenia na sównicy i na tej maszynie spięcia na palce siedzac.

axilo , masz sog-a odemnie ;D bo właśnie mam taki podstawowy sprzęt w domu i nie wiedziałem które ćwiczenia zrobić ;D dzięki ;d

widze ze dobrze trafiłem. Jestem początkującym "podciagaczem". Aktualnie nachwytem podciągam sie 2 razy!! i tutaj prośba , prosze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach które pomogą mi w polepszeniu wyników. dodam ze mam 180 cm wzrostu i ważę 98 kg. A moim celem jest podciągach sie ponad 20 razy do lipca przy wadze 80 kg :) . Dziękuje i [...]

witam, czy ktos moglby mi polecic jakie miesnie nalezy rozwijac i jakie cwiczenia stosowac aby zrobic chociaz mniej wiecej takie pompki jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6xWwfWTPBeM&NR=1 na 1:40. czy da rade uzyskac taki efekt w zaciszu domowym nie uzywajac sprzetow do cwiczen, ew jakich bym potrzebowal?

jezeli chcesz rzezbic miesnie to raczej sila spadnie, praktycznie to jest nie mozliwe zeby sila poszla, trzeba zminimalizowac spadek sily. Jezeli chodzi o sam rozwoj sily(masa idzie z sila) to suplementy dobrze wybrales, ale ze wzgledu na wysilek wytrzymalosciowy(pilka nozna) polecalbym Ci dolozyc glutamine i koniecznie napoj izotoniczny witaminy [...]

na duże partie rób 2 ćwiczenia po 3s

Witam. Mam na imie Ola. Mam 20 lat. 3 lata temu wazylam 73 kg przy wzroscie 167cm. Wzielam sie powaznie za siebie i schudlam do 60 kg. Rok temu przeprowadzilam sie do innego kraju i zaczelam zupelnie inny tryb zycia. Zaowocowalo to niestety dodatkowymi kilogramami, ktore chce za wszelka cene zgubic. Obecnie pracuje w 2 najbardziej ruchliwym coffie [...]

cześć, mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jakie partie mięśni można łączyć a jakie nie? tzn. jednego dnia nastawić się na biceps i brzuch innego na klatę/triceps razem a innego np na sam triceps (takie przykłady tylko daje) czy można w jeden dzień cwiczyc i triceps i biceps + klatka czy każda partie w inny dzień treningu? mam jeszcze takie pytanie. [...]

CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]

W tym dziale masz temat z wybranymi postami. Tam zerknij po wiedzę na temat diety zbilansowanej oraz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych W drugiej kolejności wprowadzasz ćwiczenia siłowe. Ich wpływ na redukcję jest kluczowy, informacje też masz w odpowiednim dziale. Aeroby: rower albo pływanie, itp. Żadnego biegania, zniszczysz sobie stawy. [...]

wow! dużo tych pytań ... - ćwicz ale nie ograniczaj sie tylko do ćwiczeń siłowych - pobiegaj, rower, basen, piłka, kosz, jakieś sporty walki (jeżeli możesz 2 razy dziennie to super !) - ćwiczenia z pomocą partnera są bardzo wskazane na początku jak nie idzie stąd możesz tak się podciągać i opuszczać, - na odżywki przyjdzie jeszcze czas :) staraj [...]