ĆWICZENIA

no i na pewno większy sens mają ćwiczenia wielostawowe ze sztangami, niż te izolowane na maszynach z dokładnością do wszelakich kontuzji i urazów, bo wtedy trzeba kombinować

A jednak! ;) Wykonywałem ćwiczenie o nazwie Thruster z 3kg obciążeniem na rękę. 8 rund, 20sek ćwiczenia, 10 odpoczynku. Dlaczego lekkomyślne?;>

Nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem :) Czyli najlepiej będzie ułożyć konkretną dietę i się jej trzymać, a ćwiczenia tymczasowo olać? Dzięki za rady;)

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]

Oveja: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami [...]

I Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + [...]

Efekty powinny być podobne, bo i tak użyjesz podobne ćwiczenia. Większość preferuje: wiosło, mc, podciąganie po 4 serie.

TE TYGODNIE OFF - mozesz poswiecic na pedałowanie przez godzine Rower to mam w domu i bez sensu płacić za to. A płacenie za 1x wstęp wychodzi nieekonomicznie. A zależy mi na tym, zeby oszczędzać. wioslo podchwytem - jesli chcesz sie kiedys wyleczyc to przynajmniej w lzejszych seriach ciagnij podchwytem - miejmy nadzieje ze szybko sie zaadoptujesz [...]

Dzięki Ballomus za poprawę planu, tylko nie znam jednoego cwiczenia, a mianowice żurawia ? opisz jak to się wykonuje bo nie ma w atlasie cwiczen. z góry dzieki, jak zaktualizuje profil to dam sog'a

Kilka słów ode mnie: Poniedziałek: bym zmniejszył ilość powtórzeń o 2 w pierwszych 2 ćwiczeniach czyli (10/10/8/8/6 oraz 10/10/8/8)natomiast podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że [...]

Poniedziałek klata: -płaska ławka 6x 10,8,6,8,10,10 -skos góra 4x8 -skos dół 4x8 -rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąć 3x8 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie na wąsko 3x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wtorek plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Ciekawa alternatywa. Pytanie jak z progresją ? W wycisku siedząc jak będę robił do upadku (póki nie wykonam 8p), to nie zaburzy progesji ? Jak mam ją ułożyć (77,5kg jest moim wynikiem na 2p) Na przykładzie to by wyglądało tak: 50kg x 8p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 6p 75kg(-25% ze 100kg) x max 90kg(-10% ze 100kg) x max [...]

Co do klatki - Rozumiem, w takim razie dałbym WL i Pompki na poręczach + Brama. Ale powiedz ile tych serii nawalić, bo to tylko 2 ciężkie ćwiczenia to pewnie więcej serii dołożyć, około ilu i po ile powtórzeń ? Rampa to rampa. Rampa 6 to załóżmy 5-7 serii a rampy z wiekszą ilością powt to 3-5 serii. Tyle że skoro są dipsy to pasowałoby tu [...]

Jesli chodzi o diete to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci [...]

na klatke przykładowo: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce 12/12/12/12/ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, [...]

według mnie to w 4 miesiące ćwiczenia na SUCHO to dobrze

Prawda, był wałkowany, np. tu http://www.sfd.pl/Hamowanie_wzrostu-t299578-s2.html Ogólnie zdania na ten temat są podzielone, jedni mówią że ma to coś do wzrostu inni na odwrot. Rób najwyżej takie ćwiczenia bardziej lajtowym ciężarem. Sam nie jestem za wysoki, ale co zrobić? Takie geny i tyle.

Na ilość raczej wytrzymałość grup mięśni,które najbardziej pracują w czasie wykonywania danego ćwiczenia.Przez to że będziesz robił 100 pompek dziennie nie zwiększysz twojej kondycji,która potrzebna jest do bieganie i jazdy na rowerze.Do tych rzeczy musisz mieć też silne nogi,a pompki w tym nie pomogą.

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

Podstawowe cwiczenia na klate to wyciskanie płaskie, wyciskanie skos i rozpietki. Na kaptury to rob szrugsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zajrzyj tutaj i bedziesz mial wszystko czarno na bialym. Pozdrawiam :)