ĆWICZENIA

No wlasnie chodzilo mi o to ze nie mam za bardzo pojecia i czasu zeby ulozyc sobie diete albo cwiczenia i dlatego sie zwrócilem z prośba zebyscie to wy mi mogli ulozyc. Jak tylko mozecie bede bardzo wdzieczny...

Z Twoich postow wywnioskowalem, ze triceps meczy Ci sie przy plecach. Jakim cudem? Jesli nie chcesz laczyc go z klatka, w rozkladzie 4-dniowym pozostaje dodac go do barkow. Pracuje podczas wyciskan. Dodanie go do czegos innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - [...]

Polaczenie jakiejkolwiek parti z nogami bedzie duzo mniej owocne. Nie oszukujmy sie-triceps bedziesz cwiczyl resztkami sil.A triceps wbrew pozorom lubi duze ciezar Dopisujac sie do slow Ballomusa: trening nog zawiera 2 zlote-najciezsze z mozliwych -cwiczenia. Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. Zmieniony [...]

"Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. " Haha spodobało mi się bardzo to zdanie... I tak swoją drogą-dzisiaj nim odjechałem spod siłowni po treningu nóg samochodem, chwilę odczekałem w pojeździe, bo inaczej chyba spowodowałbym wypadek z nogami w takim stanie.... Co do łączenia nóg z tricepsem-dość [...]

Wrzuć po treningu siłowym te ćwiczenia. Hollow body fajnie działa na brzuch, więc po pull się nadaje świetnie.

ten plan poprawilem na szybko(bez wiekszego zastanowienia sie) a zmiany podalem tylko w cwiczeniach, "zaakceptowales taki plan; " Ogolnie to nie akceptuje nawet polaczenia parti miesniowych. Prawie w kazdym planie co widze na forum zawsze jest polaczenie klatka+biceps co dla mnie jest bezsensowne... bo biceps nie ma praktycznie nic do [...]

Nie czepiam sie tylko chce doradzic. Wolny ciezar i cwiczenia wielostawowe - przysiad, mc , wioslo, wl, military press czy podciaganie bez zadnych cwiczen ciezarowych ( zarzut , rwanie). Az tak bardzo lubisz ten ciezarowy trening? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 14:40:17

dliberacki artykuł który podajesz jest przestarzały dstojek na maszynach nie zbudujesz siły dla ciebie 4-6 ćwiczeń same podstawy,wielostawowe ćwiczenia

Witam. Ja stosuje zawsze 3 ćwiczenia na każdą partię. Jeśli chcesz podciągnąć klatkę to zamiast np rozpiątek wrzuć sobie super serie albo serie łączoną na atlasie rozpietki z rozpiętkami na ławce 3 serie po 12 pow. Co do nóg to polecam przysiady,prostowanie nóg na atlasie,uginanie nóg w leżeniu. a i pamietaj że bez diety to plan Ci nic nie da [...]

hey, w innym poscie który zamiecieles wywnioslowalem Twój wiek, teraz dodales jeszcze staz treningowy Na poczatek odpowiem na Twoje pytania: Moim zdaniem za malo raz w tygodniu kilka serii podciagania w opadzie. Podobnie malo 2 razy w tygodniou 3 serie sklonów tulowia! Powiem tak - uwazam ze brzuch powinno sie w jakiejs formi cwiczyc codziennie. [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

Ciesze sie z tego topicu, bo sam zaczalem trenowac ta metoda, choc czesc cwiczen na razie musze zastepowac innymi, ze wzgledu na brak sprzetu tam gdie cwicze, no i hmmm... z uwagi na te dziwne cwiczenia :):). Juz sie na mnie dziwnie patrza jak robie ciekie ruchy na suwnicy (wiem ze to nie zastapi sztangi ale prosze nie komentowac tego ) ostatnie [...]

MICHA 1. - jejecznica z 3 jaj z cebulą i szczypiorem, - jogurt nat 100g, - owsiane 30g, - orzechy włoskie 10g, 2. - tuńczyk pucha, - 1/2 grachama, - ogóry kiszone , - jabłko, 3. - tuńczyk pucha, - 3 jaja, - 1/2 grachama, - ogórek kiszony, 4. - ryż brązowy 50g - rybka 150g - trochę ogórka kiszonego dla zabicia smaku TRENING 5. - jak w 4. 6. - [...]

P-aR-ker, ale zgodzisz sie ze tradycyjne dociskanie, a wyciskanie z desek to troszke inne ćwiczenia, choć oba mają na celu poprawić górną faze ruchu. O ile pamiętam to już na ten temat rozpisał sie Kingeri. A jeżeli chodzi o załamanie ruchu to bardzo bym polecił wyciskanie z zatrzymaniem izometrycznym w tym "martwym" punkcie, które owego [...]

Parker wspomniał, że dociskanie można wykonywać na sztandze w prowadnicach. Uważm, że parker to największy specjalista w dziale, ale w tym przypadku mam wątpliwości. Chodzi mi o to, że przy wyciskaniu w prowadnicach sztanga może się przesuwać tylko w pionie. Jak prześledzimy ruch swobodnej sztangi przy normalnym wyciskaniu to zauważymy, że nie [...]

Moja opinia jest taka żebyś najpierw dokładnie opisał ten trening - co w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii itd, im więcej szczegółów tym lepiej, bo na podstawie tego że ćwiczysz 5x tygodniowo po 1,5-2 h to Ci nikt nic sensownego nie powie. Wrzuć tu swoją rozpiskę i wtedy na pewno ktoś Ci doradzi

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]

Woda jaka chcesz, może być mineralka :-)) co do pasa to jak wyżej, nie ma sensu do każdego ćwiczenia zakładać pasa, jak niektórzy robią lajtowo triceps na linkach na wyciągu i ściskają sie pasem \-)

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]