Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
Z tego co wiem większość fighterów stójkowych ćwiczą takimi odważnikami, one zwiększają ci wyrzymałość mięśni całych ramion, oraz dynamikę, co może ci się przydać w siatkówce, siła uderzenia piłki, ponieważ ćwiczenia nimi wykonywane są wielostawowe, nie musisz kupować tej książki, wystarczy że na youtube znajdziesz ćwiczenia z tego typu [...]
stefan022 Posłuchaj miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cieżkich ćwiczeniach wielostawowych, jeżeli chcesz je ładnie weksponować to sukces bedzie głownie zalezał od DIETY i treningu areobowego, jeżeli chcesz dobre ćwiczenia to rób takie gdzie uzywasz obciazenia, miesnie brzucha to partia jak każda inna np ALLACHY z obc, RUSSIAN TWIST, nie [...]
Dzięki za odzew. Wiesz, ja się już nachodziłem po specjalistach, byłem dosłownie u dziesięciu. Jeden zapokował mój cały tułów w gips na 8 tygodni co spowodowało sflaczenie i skostnienie kręgów (był profesorem). Inni lekarze, którzy nic nie pomogli odradzali ćwiczenia. U rehabilitantów tez byłem wielu i oni również nie zrobili nic dobrego. Dawali [...]
Z tego co tam przeczytałem to taki trening na początek dla mnie był by dobry tak? 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni [...]
tak na szybko : http://www.youtube.com/watch?v=-8TCglomNoo ćwiczenia głównie na odcinek lędźwiowy, ale idealne do robienia w domu. Do tego dobierz coś na brzuch ale nie a6w ponieważ ten program mocno obciąża właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. ortopeda powinien podpowiedzieć Ci jakie ćwiczenia korekcyjne masz wykonywać. Myślę, że jak nie jest to [...]
tylko wez pod uwage,ze tu jest proces patologiczny-po prostu kregi,czesci kregow sa nieprawidlowo zbudowane-z powodu martwicy sa oslabione-wieksze obciazenia-niewlasciwe cwiczenia moga to bardzo mocno pogorszyc.te miejsca tez nie regeneruja sie prawidlowo,przez co podlegaja zniszczeniu. nie wiem moze isc prywatnie na dokladna diagnoze na [...]
rozumiem że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i [...]
Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]
Ja mam skoliozę barki w każdą stronę ohydnie to wygląda, też dostałem ćwiczenia na kartce które mam robić ale, że nie dawały żadnego efektu nawet okrągłych pleców nie wyprostowały, przez skoliozę nie dostałem się do wojska do Dęblina, ale od kiedy ćwiczę masa mięśniowa trochę zasłoniła te nierówne barki, ogólnie lepiej sylwetka się prezentuje [...]
Dopiero teraz znalazlem chwile, zeby odpowiedziec, wiec: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki, powaznie jest bardzo zle, mam gorsza budowe niz przecietny 14 latek, bardziej zalezy mi na rzezbie, niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - [...]
rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]
4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)
Sęk w tym, że nigdy nie robiłem przysiadu ( brak stojaka na siłowni przez co musiałem podnosić gryf z ławki do wyciskania :P ) i mc tak na dłuższą metę tak więc szału nie ma gdy wykonuje te ćwiczenia. Na razie... :). Wyciskanie leżąc to serie robiłem chyba coś koło 55kg mniej więcej. Nie pamiętam już bo małą wagę przykładam do cyferek na krążkach [...]
Mam zabiegi rehabilitacyjne na 2 tygodnie przepisane.Lekarz mówił,że koło 2-3 tygodni gdzieś i powinno być dobrze:) Ale mi chodzi o to czy dobrze dobrane ćwiczenia żeby w miarę kompleksowo rozwijać mięśnie poszczególne.Szczególnie przy plecach bo z nich mi odpadły dwa podstawowe moje ćwiczenia czyli MC i wiosłowanie stojąc.
Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]
W skrocie piszac : Cwiczenia calosciowe tj. Przysiad, Martwy ciag, porecze, drazek daja bodziec do napedzania progresu silowego, co przeklada sie na bardzo duza masotworczosc owych cwiczen. Kiedy w tych cwiczeniach juz sobie radzisz dodajesz cwiczenia, ktore bezposrednio atakuja dana grupe, natomiast dalej pozostajesz w sferze cwiczen w ktorych [...]
Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
