ĆWICZENIA

Spięcia, unoszenie nóg najlepiej w pozycji wiszącej, oraz skłony boczne, na początek te 2 ćwiczenia bez obciążenia w 3 już musi ono być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

zrobilem tydzien przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by [...]

"a cwiczenia na dynamike daja rzezbe" nawet przy dodatnim bilansie kalorycznym ?

Rozkład partii jest do wywlenia, 6x w tygodniu to za dużo i to szczególnie jeśli chodzi o siłe, zajmij się zwykłbym FBW, same podstawowe ćwiczenia - siła i masa powinna pójść. Pzdro

Sama siłownia nie hamuje ale ćwiczenia na kręgosłup. 1.Na drążku to jak nadchwytem czy pod? 2.Jakie ciężary przy mojej wadze?

Nie, ćwiczenia na kręgosłup nie hamują wzrostu Jak rodzice ci tak mówią to każ im wejść na sfd i poczytać Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-28 14:41:34

Dythi, jak robisz te cwiczenia na miękkim podłożu, które polecił aircraftlow? Są juz jakies rezultaty?

majac odpowiednią diete i po przez systematyczne ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tu wszystkie ćwiczenia :)

Mozesz sie bawic, ale nie wiadomo czy to na dobre wyjdzie. lepiej juz sie wziac za calosc a nie dziubac po troszku. Jka chcesz, to 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na tydzien i styknie.

Suwnice Smitha na 230 wtedy mozesz na stojaca robic cwiczenia na barki ta z Marbo ma 2 metry w sumie hes ma 10 cm wyzsza... czekam na specyfikacje te suwnicy i cenna milo bedzie zobaczyc cenna na poczatku 2 a potem trzy zera pozdrawiam

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

Zmiana ćwiczenia powinna dać bodziec do rozrostu. Spróbuj jeszcze podciągania nóg do klatki wisząc na drążku. Poprzyj to ćwiczenie odpowiednią dietą i powinno pójść.

Staz" 2 miesiące. Przy takiej wadze to Tylko FBW 2 zestawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj, ułóż coś i wklej. Tylko uwzględniaj same ćwiczenia wielostawowe. zdr

Na drążku można trenować plecy, bary, biceps, triceps i brzuch. Dołóż do tego pompeczki na klatę i możesz sobie zrobić ładna sylwetkę na lato ale w 2011 roku. Poczytaj o treningu fbw i treningu domatora. Łap linka: http://www.itrening.pl/trening-domatora/ ułóż plan i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie [...]

czemon jak nie wiesz co znaczy poducha to sie nie wypowiadaj zreszta nit nie kaze Ci tu zagladac Ignatus znawca sie po skur... synie znalazl :D jestes wielki chlopie jak bym chcial ddac to kur cwicze wszystkie partie meisni mc 100kg klata 100kg wyciag 80kg przysiad 100kg+ wiedz nei mow mi co ja wiem a co nei bo wiem jak wykonywac cwiczenia i [...]

Da radę: ujemny bilans i codzienne ćwiczenia.

No więc ... rozwiń jakoś ... jakie ćwiczenia i jakas dieta czy cos ... jestem totalnym żółtodziobm więc nie karajcie :D

A Nogi: -nie wiem -nie wiem Plecy: - Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - wspiecia łydek 2s - nie wiem Plecy: - Ściąganie drążka do [...]

to moze ktos mi to obliczyc? chcialbym od jutra diete zaczac i cwiczenia waga 63kg wzrost 180cm wiek 16lat chcialbym wazym jakies 70kg, co o tym myslicie? za duzo czy za malo... wiec jakas dieta na mase.. mi wyszlo 3900-4000kcal jak juz pisalem Zmieniony przez - uszu007 w dniu 2010-06-28 22:35:33