ĆWICZENIA

Skończyłam właśnie plan z forum FBW 2 by Obliques. Jestem po regeneracji. Celem było budowanie masy mięśniowej. Teraz myślę nad lekką redukcją, ale bez szaleństw co by miesiączki nie rozchwiać Zmieniłam siłownię. Jest 'bardzo' ograniczona ale plus jest taki że mam raptem 2 kroki i jest darmowa. Do dyspozycji mam następujące sprzęty: - bieżnia, [...]

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie? Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening: side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni. Czyli zamiast unoszenia w przód dać ćwiczenie na tylny akton? Co do czwórek... Serio nie chcę ich bardziej rozbudowywać i poszerzać i tak już szerokiego dołu. Nie [...]

Czuję się wywołana do odpowiedzi. To zależy od poziomu zaawansowania, zakresu powtórzeń - tzn. jak cię oba te ćwiczenia taksują. Na pewno warto uważać, jeśli oba masz na niskich zakresach, albo kiedy technika jeszcze kuleje. W tym konkretnym temacie pisałam do dziewczyny, która chciała w jednej sesji operować na 5 powt. jednego i drugiego. Jeśli [...]

Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

Wiesz - ciężko ci radzić, bo napisałaś, że nie chcesz robić stricte masy. Więc w sumie na utrzymanie może i starczy :) Ja też mam przyparcie i chondro (to możesz sprawdzić co robiłam w kolejnych cyklach), u mnie ćwiczenia, które działają to: -wykroki na trx (zwykłe wykroki mnie bolą) -przysiad bułgarski -przysiad goblet z podwójnym dnem (morduje [...]

1. Nie, to nienormalne. Nic cię nie powinno boleć. A już na pewno nie "baaaardzo". Możesz skonsultować technikę filmikiem - to najprostsze. Drugie, co warto sprawdzić, to czy nie masz za dużo ćwiczeń w programie, które obciążają odcinek lędźwiowy- mnie zajechał pakiet mc+rumun+wiosło+ciężkie WŻ w dłuuugich setach po 7 serii. Jak nie szarżuję, to [...]

1. Nie, to nienormalne. Nic cię nie powinno boleć. A już na pewno nie "baaaardzo". Możesz skonsultować technikę filmikiem - to najprostsze. Drugie, co warto sprawdzić, to czy nie masz za dużo ćwiczeń w programie, które obciążają odcinek lędźwiowy- mnie zajechał pakiet mc+rumun+wiosło+ciężkie WŻ w dłuuugich setach po 7 serii. Jak nie szarżuję, to [...]

witam :) ja z pytaniem, a w zasadzie z prośbą o pomoc. od początku mojej przygody z siłownią mocuję się z przysiadami ze sztangą z tyłu, na których wykonywaniu mi zależy ze względu na wrodzone płaskodupie :( Niestety w trakcie robienia przeze mnie tego ćwiczenia pracują chyba wszystkie mięśnie tylko nie pośladki, od czasu do czasu radośnie włącza [...]

Nagraj. A tak, w ogóle, to przysiad tylny ze sztangą jest dość mocno przereklamowany. Jest serio od groma innych ćwiczeń, które również mocno stymuluja tyłek, a przy tym nie odpalają czwórek i nie obciążają pleców. Ja np. NIE mogę w przysiadzie zatrzymać się pod kątem 90st, bo to morduje moje kolana. Za to zejść ATG nie mogę, bo nie pozwala na to [...]

Jakie ćwiczenia na nogi przy problemach z kolanem? Czy tylko maszyny?

Jakie ćwiczenia na nogi przy problemach z kolanem? Czy tylko maszyny? A jaki jest problem z tym kolanem?

elcielo - poszukaj w necie poradnika dla osób składających domową siłownię, przeczytaj, pomyśl jakie ćwiczenia chcesz robić i jesteś ustawiona. ;-) Podlinkowałabym, ale on chyba u konkurencji był, więc i tak mi linka wytnie. :-D

Jak chcesz dopiero zacząć ćwiczyć, to odpowiedz sobie na pytanie: do jakich ćwiczeń potrzebujesz ławki? Ile ich jest? Czy spodziewasz się, że za kilka miesięcy Twój trening się zmieni na tyle, że będziesz potrzebować dodatkowych akcesoriów? Czy wtedy planujesz rozbudowę domowej siłowni czy zmienisz ćwiczenia w domu na siłkę publiczną? Czy może [...]

Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]

Serdecznie dziękuję Ci za pomoc !!! Zabieram się za ćwiczenia :)

Czy ten trening Obliques(dla Zyrafki do wykonywania w domu) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html to sie robi w trzech obwodach po 10 powt kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - elcielo w dniu 2015-11-15 19:50:24

Czym się różni rumun od zwykłego mc? a wpisywalas te dwa cwiczenia chociazby w youtube? przegladalas jakies filmiki? nawt u nas w dziale w technika? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-17 09:56:33

Czy ten trening Obliques(dla Zyrafki do wykonywania w domu) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html to sie robi w trzech obwodach po 10 powt kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - elcielo w dniu 2015-11-15 19:50:24 Nie jestem autorem - ale raczej klasyczny podział na serie tu wchodzi w rachubę.