SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Klata, czy warto...

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Klatka piersiowa jest bez wątpienia partią naszego ciała, która razem z bicepsem rzuca się jako pierwsza w oczy w sylwetkach osób trenujących. Dlatego też dla sporej części osób początkujących jej trenowanie jest priorytetem. W sytuacji, gdy jednak Tobie nie zależy na kształtowaniu sylwetki, a na wynikach w sportach walki, czy crossfit wygląd [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2018-04-07 17:42:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2021/4/9/d0952e15d42c4f7a8918dab303948e8f.jpg Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować. Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2021-04-09 14:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na planka jest realny do zrobienia?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2022-09-26 13:00:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    kamil____ nie rozumiem. dostales juz komplet info,wiec dlaczego zakladzasz nowy temat? czy tak bardzo chcesz,aby ktos tak samo doswiadczony jak Ty,przyszedl i zawrocil ci w glowie? znowu bedziesz zakrecony. http://www.sfd.pl/split_czy_FBW_na_mase_dla_poczatkujacego_-t473792.html czy tak ciezko bylo skopiowac przykladowyy plan,ktory podalem? nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12396 Data: 2009-02-17 01:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan FBW dla kompletnie poczatkujacego?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    traktor przeczytalem post georgu o FBW i znalazłem mniej więcej taki plan dla początkujących. Założyłem nowy post, bo w poprzednim pytałem czy split czy FBW, a w tym jestem zdecydowany na FBW i chcialem dać plan do oceny. Ale ok, gdybym ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12396 Data: 2009-02-17 08:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy między powtórzeniami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2020-10-18 17:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    8 stron i brak zrozumienia dylematu zasygnalizowanego przez autora tematu. Bardzo ciekawa kwestia. Sog dla autora i dla banangti za zrozumienie, że mogą istnieć różne cele itd. Czy dziewczyny śmieją się z kolesi na chudych nogach ?? Zależy jakie. Znam takie co śmieją się ze zbytnio przepakowanych kolesi schematycznie wnioskując, że pewnie są [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-15 16:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "Próbuje Wam tylko udowodnić, że jeśli ktoś ma inne cele, nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia nóg nie bedzie wyglądał nieproporcjonalnie." banangti idąc dalej Twym tokiem rozumowania jeśli ktoś nie chce być oszałamiająco wielki to bez ćwiczenia pleców, bica, trica, barków, przedramion, brzucha czy klatki też nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-15 18:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 6 tygodniowy 40-latka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jimi-Page nie zgodzę się z tobą że nie zbuduje masy mięśniowej bez MC i przysiadu. Oczywiście będzie trudniej gdyż są to ćwiczenia wielostawowe czyli angażujące dużo grup mięśniowych. Proszę na razie MC sobie odpuścić do czasu wizyty u lekarza i zastąpić to np inna odmiana wiosłowania. Polecam wiosłowanie hantelkiem lecz w pozycji startowej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 19687 Data: 2011-07-01 00:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 6 tygodniowy 40-latka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 19687 Data: 2011-07-10 11:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 6 tygodniowy 40-latka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po drugim tygodniu ćwiczeń. Dieta, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Urozmaiciłem dietę o łososia (surowego w postaci sashimi, lub wędzonego – raz w tygodniu, bo to drogie danie), i po takim posiłku nie biorę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 19687 Data: 2011-07-17 11:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/19/7646e84bdf28458089128efa1efa118d.jpg Jeśli chcesz wykonywać jeden zestaw treningowy to ten, który tutaj wrzuciłeś mógłby być choć trzeba by było nieco zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia,które są złożone na większe partie mięśniowe należy wykonywać w pierwszej kolejności więc ćwiczenia na triceps powinieneś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 111 Data: 2024-03-19 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór powerlifting, crosfit etc.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuję dla siebie, mam ostatnio sporo wolnego czasu. Nie przygotowuję się pod żadne zawody i nie mam żadnego parcia na określone ćwiczenia. Moim celem jest bardziej sprawność typu fitness (jakieś pływanie, wspinaczka po linie jak i martwy ciąg ) crossfit trochę mnie odpycha poprzez swoją technikę która jest bardziej nastawiona na zrób to, a nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2021-02-17 09:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia na plecy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tak jak koledzy wyżej napisali, nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia gorsze i lepsze, co najwyżej skuteczniejsze, ale to kwestia ćwiczenia, a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2022-09-06 11:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Bicepsu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2020-09-02 21:53:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening przedramion.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/6/10/f17b5df78b444e61b3a72a5e887c1851.jpg Umięśnione i silne przedramiona nie tylko są estetycznym elementem naszej sylwetki, ale też gwarantem udanego treningu. Jeśli nasze przedramiona będą odstawać siłowo i po prostu będą za słabe ograniczy nam to możliwości treningowe. Jeśli nasze przedramię nie jest w stanie utrzymać ciężaru to w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2020-06-10 10:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "6" Weidera to jedno wielkie oszustwo?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Osoby początkujące z reguły mają błędne pojęcie o treningu i kształtowaniu sylwetki. Większości wydaje się, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje to, iż poprawimy wygląd naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 11:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba ćwiczeń podczas jednego treningu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2020-12-10 15:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie wiem, czy i co robiłeś/robisz w kierunku pracy na wadą postawy, ale jeżeli nic, to zdecydowanie sugeruję pójść w stronę analizy problemu i pracy nad jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 352 Data: 2024-04-08 15:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duży ciężar w przysiadzie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/3/1/259a9277c59a41879c6d0e01f51c7996.jpg Przysiad to jedno z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2021-03-01 16:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)