ĆWICZENIA

- unoszenie nóg ugiętych w zwisie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom (mam sobie wybrać czy płasko czy na skosie?) DO WYBORU - wg uznania i priorytetu I jeezscze jedno, widze, że mam w planie spinanie tułowa, czyli ćwiczenie na brzuch, ja od jakiegoś czasu regularnie ćwicze brzuch [...]

Ćwiczenia te trwają 8 minut, robimy tam spięcia, unoszenie nóg, skręty itd. Wszystkiego po troche.

trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

no jasne ze szybkosc ma wieksze znaczenie niz sila. To co napisales zebym sie zmierzyl ze 100kg przeciwnikiem to zapomniales zauwazyc ze we wszystkich sw oprocz k1 i mma sa podzialy na kategorie wagowe wiec sila rzeczy nie spotkam. Mowisz ze tkd jest jest nic nie warte w porownaniu z muah thai i tu sie mylisz, poniewaz mam duzo znajomych ktorzy [...]

hejka! trenujesz tkd.od 6 roku życia?!-ładnie!!! życzę powodzenia i na pewno nie rezygnuj z tkd skoro to kochasz! jeśli chodzi o siłownię to pamietaj,że siłownia może pomóc,ale może też zaszkodzić.to wszystko zależy kiedy ją wprowadzasz i jakie ćwiczenia bedziesz wykonywał!!!

Nie mowilam ze nic nie da, tylko ze nic nie wniesie. Cwiczenia izolowane sa glownie pod kulturystyke dobre, nie pod sporty walki, posiadanie pasywnie silnych miesni nie zwieksza sily kopniecia, udrzenia, szybkosci biegu, zwinnosci. Tak izolowac to mozesz przedramie, kark, miesnie palcow, ale nie nog. a tak stawialabym na pompki (nawet z [...]

Sila eksplozywana to umiejetnosc osiaganiecia najwiekszego napiecia w najkrótszym czasie. Sila bez szybkosci jest nieuzyteczna w sportach walki. Jak sie latwo domyslec najbardziej "eksplozywnymi" sa ludzie cwiczacy zarzut, podrzut. Podobno sa szybsi na 25m od sprinterow Skąd mam pojecie o takim treningu?, Niekoniecznie do konca mam, [...]

no to super. Ale w tym treningu nie ma wszystkich partii miesni, wiec moze jakos cos jeszcze do niego dorzucic? jak uwazasz? tym planem co teraz trenuje dokoncze go czyli jeszcze 3 tygodnie i zmienie na ten co mi napisalas. tylko narazie nie do konca kumam jak mam wykonywac te cwiczenia ktore mi polecilas:)

akurat czy sa? no neiwiem ale chcialbym miec sylwetke proporcjonalna Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności [...]

czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp?

He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]

O MC to ja rozmawialem z moimi kouczami i stanowczo mi odradzali tego typu cwiczenia. Ta klatka raczej 3x czy 2x w tygodniu?

Ale to w jakich dzialach szukac wogole? ODCHUDZANIE? A co do cwiczen to WOGOLE NIEWIEM JAKIE CWICZENIA! Bo niewiem od czego zaczac... w tym jestem ciemny

@ Bo gdybym chcial ta diete zaczac stosowac : http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html To jakie cwiczenia mialbym wykonywac? ma to jakies znaczenie?... w tym PROSZE o porade.. bo jestem w tym kompletnie zielony.. pamietajcie ze chopdzi mi glownie o sylwetke brzucha..

Tak to by wyglądało, jak oceniacie? Ćwiczeń nie pisałem no ale głównie podstawowe ćwiczenia :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66ddfdcc617d4b46aa19c285897f3937.png

generalnie mi się podoba, możesz mieć problem z prostownikami przy nogach bo w poniedziałek martwy, zmieniłbym nogi i dał 3 ćwiczenia na czwórki i 2 na dwójki, do tego łydki, tylko bok barków do pull daj Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-12-28 19:10:59

Ale te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu czy jak ? Bo nie do końca wiem jak wykonujesz trening

Tak, robię te ćwiczenia na jednym treningu. Miałam dość długa przerwę i chciałabym się porzadnie rozruszać.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]

ten plan nie jest wg mnie ale nie jest odpowiedni... powinieneś łączyć ćwiczenia... klkatka z tricepsem, barki z bicepsem, nogi, i plecy i kaptury... miedzy nogami a plecami powinien byc odstęp (przerwa ok. 3dni) to są najważniejsze mięsni odpowiedzialne za rozwój tkanki mięśniowej w całym ciele....