Tylko technika uwierz mi na slowo, zrywajac ciezary, robiac cwiczenia niepoprawnie i to jeszcze z duzym ciezarem mozesz sobie tylko krzywde zrobic, tak jak stalo sie zemna, na 3 miechy musialem sie zatrzymac. I oprocz tego nie bedziesz mial takich efektow robiac niepoprawnie cwiczenia, uwazaj na siebie i wez pod uwage to co Ci powiedzialem, Rik.
Przy kifozie ortopeda zalecił znajomemu młodemu chudzielcowi 3xtydzień pływalnię, i ćwiczenia max na masę, wyłącznie leżąc lub siedząc, przede wszystkim na najszerszy grzbietu. Widać, ze chodzi już wyprostowany, ale to raczej wstrzymuje proces skrzywiania, niż prostuje do pionu.
Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy: 1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół 2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach
Witam!Najpierw troche o mnie:mam 18 lat,70kg,80 na plaskiej,sila od dluzszego czasu mi twoi,dbam o diete,nie uzywam zadnych suplementow i odzywek. Pare dni temu jeden z trenerow studiujacych prawdopodobnie na warszawskim AWF-ie zaproponowal mi i mojemu koledze wziecie udzialu w eksperymencie....Chodzi o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i [...]
Zwracam się do was z pewnym pytaniem. Mianowicie czy trenowanie szczytów bicepsa poprzez 1. Uginanie sztangielki opartej o udo 2. Uginanie sztangi w opadzie tułowia powodować może że później trudno będzie powiększać rozmiar bicepsa ćwiczeniami podstawowymi na masę ? Czy uginanie sztangi nachwytem też działa na szczyt (gdzieś słyszałem taką opinię [...]
'Mianowicie czy trenowanie szczytów bicepsa poprzez 1. Uginanie sztangielki opartej o udo 2. Uginanie sztangi w opadzie tułowia powodować może że później trudno będzie powiększać rozmiar bicepsa ćwiczeniami podstawowymi na masę ? ' Sa to cwiczenia nastawione glownie na tzw szczyt bicepsa (wpierw rozwija sie ich gorna czesc) Nie ma to wplywu na [...]
Ja kiedyś używałem pasków (zrobionych z pasa kyokushin:) do wielu ćwiczeń, ale teraz mam na tyle mocne przedramiona, że ograniczyłem ich stosowanie tylko do ćwiczenia kapturów. No i używałbym do martego, ale już go nie robię.
Witam! Podzielam zdanie Binia,ze 21 powtorzen to terapia szokowa.Ja osobiscie wykonuje to cwiczenie raz na 3 tygodnie i nie wiecej jak 3 serie.To dobre cwiczenie na wyjscie z sytuacji kiedy biceps nie reaguje na zadne cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN
Polecam stosowanie pompek na poreczach sciennych (na laweczce o ktorej pisali koledzy, to prostsza wersja tego cwiczenia), francuskie wyciskanie w lezeniu i prostowanie ramion na wyciagu stojac "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2001-12-15 14:06:57
Do duzych ciezarow przy martwym ciagu, wioslowaniu sztanga czy sztangielka, wyciagu pionowym zawsze uzywam paskow. Lepiej sie skupiam na pracy plecow i technice a nie na tym zeby mi ciezar nie wylecial z rak. Na przedramiona sa lepsze cwiczenia niz trzymanie ciezarow w rekach. A wogole nie wyobrazam sobie cwiczenia kaptorow (130x 8) bez paskow, [...]
dla kobiety stanowczo odradzałbym ćwiczenia ze sztangą ( chyba że chodzi tu o czołówke kraju ) , można równie dobrze obejść sie bez niej. jeśli chcesz coś bardziej konkretnego : pisz , postaram sie pomóc.
Witam,a co się tak uparłeś na nowe rekordy na ławce, poczekaj trochę , odpocznij zwróć szczególną uwagę na dietę w dziale odżywianie jest tego mnóstwo, podobnie trening znajdziesz w archiwum ale pamiętaj że każdy organizm inaczej reaguje na różne ćwiczenia musisz eksperymentować z ćwiczeniami i zwracać uwagę na reakcje twojego organizmu.Jeszcze [...]
siemka ! mam pewien problem (co nie jest śmieszne), ćwiczę nogi już od ok. 8 miechów, ostatnio bardzo ostro, siła nóg rośnie, a wyskok za bardzo nie chce pójść w górę, nie wiem czym to jest spowodowane (może nie umiem skakać - jeżeli jest na to sposób), jeżeli ktoś zna dobre metody ćwiczenia wyskoku to proszę o głos
prawdopodobnie kolo z wfu zastosował metodę treningu Weidera na drugi miesiąc ćwiczeń. Jeśli tak , to niech powie Ci jak zastosować ćwiczenia na tzreci miesiąc ćwiczeń. Mam takie pytanie: czy może kazał ci na samym początku dzwigać same gryfy? Pozdrowienia...
Witam!Przepraszam Mawashi ze wtrącam swoje trzy grosze w twoja artykoł, ale jeżeli mogę cos dodac to proponuję podczas wyciskania na lawce plaskiej aby podlozyc sobie pod tylne nogi laweczki talerz np.10 kg i(lub jezeli dysponujesz laweczka z regulacja oparcia) ustawic oparcie pod niewielkim katem - takim maks.15 stopni.Traktuj to cwiczenie jako [...]
No jak na rok ćwiczeń to masz bardzo słabe wymiary. Jeśli chcesz się wziąść za koks to tak możesz zrobić, coś tam zawsze ci to da. Proponuje Ci jednak inne rozwiązanie (spróbować zawsze warto)kup kreatyne (jak masz mało kasy to megabol jak wiecej to najlepiej Multipower) odżywke białkowo-węglowodanową i........ tussipect Triceps biceps rob [...]
Zastanawia mnie Panowie jedna sprawa. Mianowicie które ćwiczenie na biceps byście mogli mi polecić aby nabrał on bardziej wypukłego kształtu. Czy dobrym pomysłem są do tego celu ćwiczenia typu uginanie sztangi w opadzie tułowia lub uginanie sztangielki w oparciu o kolano ? CZY MOŻE COŚ INNEGO ? z góry dziękuję za poradę ! pozdrawiam
Jesli szczyt bicepsu jest tym o czym myslisz to takie cwiczenia pomoga, jesli chodzi o powiekszenie bicepsu to lepszymi choc nie jedynymi sa cwiczenia zlozone (np. uginanie stojac) Moj biceps jest ladnie okragly, bez tzw rzezbiacych cwiczen, ale szczytu nie ma
'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]
Na przedramiona są lepsze cwiczenia niz trzymanie sztangi, a tak naprawde za sile uscisku i jego wytrzymalosc bardziej odpowiadaja miesnie dłoni niz przedramion. Te drugie wykorzystuja tylko nieliczne wlokna. Zdecydowanie bardziej skuteczne sa uginania w nadgarstkach ze sztanga lub uchwytami wyciagu. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
