ĆWICZENIA

wlasnie o to chodzi ze jestem typowa gruszka gora bez tluszczu a z dolem gorzej tak jak u autorki posta i pomyslalam ze skoro u mnie to dziala to cwiczenia sa ok. ale racja ze to indywidualna sprawa wiem ze ayla robila te cwiczenia dawno do niej nie zagladalam ale przed chwila zajrzalam i to ostatnie zdjecie efekt dla mnie jak najbardziej [...]

Nie wiem czy trafiłem do dobrego działu, ale postanowiłem tutaj stworzyć ten temat. Ponieważ często korzystając z tego forum stwierdziłem iż znajduje się tu wielu specjalistów, którzy i napewno pomogą mi w tym problemie jakim jest wystająca szyja. Szukałem w internecie jak i na tym forum, lecz nie znalazłem zadużo informacji na ten temat. Mam [...]

więc tak : plan wydaje mi się dobry ale nie jestem jakimś znawcą ;) poczekaj na wypowiedź ekspertów :). Jeżeli Twoim celem jest masa to podstawową sprawą będzie dieta więc " jako tako " raczej odpada ;) od 5 do 8 posiłków dziennie połączonych z odpowiednim treningiem, pomyśl nad jakąś masówką jeśli chcesz ( np. mass xxl ) a efekty będą [...]

Nie ma tu czego redukować. 3-4 kilo mniej to już niedowaga i wszelkie zagrożenia z niedowagą związane. Następna "mądra", która ma problemy z samoakceptacją. Prosta droga do anoreksji. Dziewczyna ma złe podejście bo zrzucenie kg wcale nie jest równoznaczne ze zlikwidowaniem fałdki. Dobrze jej doradzasz (dieta+ćwiczenia) i jeżeli nie [...]

tak staralem wybrac cos poczym mnie kolana od razu bolaly DZIEKI ZA ODPOWIEDZI wiem ze temat juz przewijal sie setki razy jesli znacie jakies cwiczenia to podajcie

Ok dzięki za opinię byłam ciekawa, bo w zasadzie odkąd pamiętam to zawsze coś na brzuch ćwiczyłam, z resztą, myślę że każdy kto nie ma jakiegoś większego pojęcia o treningach itp, to katuje brzuch...no i ja jednak lubię sobie czasem wrzucić jakieś fajne ćwiczenia, ale nie chcę też już przesadzać. Dzisiaj wrzuciłam sobie spore śniadanko: 2 białka [...]

jak nabierzesz techniki nie cwiczac mc? nie odpuszczaj tego cwiczenia, daj mniejszy ciezar a wykonuj dokladnie.

evelina mowie o "patykach" w sensie ilosci tluszczu. Przysiady sa dobre, ale my ciagle mowimy o pozbyciu sie tluszczu, czyz nie, , to co osiagniesz cwiczeniami moze pozostac ukryte. amm Ayla juz od dawna na silownie chodzi , i w ogole ma taka ostra diete, ze trudno by w koncu jakis efektow nie miala, niezaleznie co robi za cwiczenia, [...]

Nie uwzgledniał bym w treningu cwiczenia na "tym czymś". Straszna lipa. Wiem bo sam mam lawke z rozpietkami i po pierwszym treningu odkrecilem je. Zwykle rozpietki sa niezastapione pozdro

Ja ci proponuje to odkręcić, jteż miałem taki bajer i odrazu zdjąłem. Tak ogólnie to to ma służyć do ćwiczenia typu rozpiętki ale moim zdaniem lepiej odrazu chwycić sztangielki i rozib rozpiętki bo szkoda na tym czasu:) Pozdrawiam

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]

Na Twoim miejscu zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, [...]

Jeśli masz dietę redukcyjną i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to najlepiej wcale nie ćwicz łydek. Jeśli chcesz aby schudły, to po prostu ich nie ćwicz. Tłuszcz zejdzie sam mniej więcej równo z całego ciała i nie ma na to większego wpływu czy ćwiczysz jakąś partię czy nie. Taka zasada jest stosowana tylko w przypadku mięśni brzucha bo tamten rejon [...]

Pitt wiem, mozna robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia [...]

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu. klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

marcel masz konkretne plecy.. po jakim cyklu najbardziej Ci je roz****ilo? juz sie nie dziwie czemu takie motyle... wszystkie cwiczenia wlaczaja w duzym stopniu motyle:)

dzieki za odpowiedź. Czytałem ze ćwićzenia na biceps należy zmieniać dość często..(to chyba była wypowiedź Arnolda) Więc co w związku z tym mam zrobić ? I dlaczego wykonywać w jednym dniu nogi z barkami ?

ale dobra nie szkodzi ze po angielsku... wszystkie cwiczenia co w "atlasie ćwiczeń" z których prawie wszystkie są na czwurgłowe ud pzdr.